5 kroppsdelar du visste inte att du var där

Känner du din piriformis från din psoas? Yoga introducerar dig till kroppsdelar du aldrig visste att du hade. Och när du känner till dem, tror du bättre att du kommer att sträcka ut dem.

1

Sittbenen

Du kan höra de som heter, sitter ben eller sitter ben. Chansen är att du inte hörde av dem alls tills din yogalärare sa att du skulle sitta på dem. Anatomisk del av ditt bäcken (ischial tuberosity, för att vara exakt), sitbenen är ganska bokstavligen benen under köttet på den rumpa som du sitter på.

Yoga-anslutningen: Sittbenen nämns ofta i yoga eftersom de påverkar din hållning i sittande ställen som skomakare poserar (baddha konasana). Det påverkar också framåtgående böjningar som sittande framåtböjning (Paschimottanasana).

När du sitter upp rakt balanserar du på dina sittben. Du kanske inte känner det eftersom det är lite köttigt tack vare musklerna där. Men om du försiktigt rockar fram och tillbaka medan du sitter, märker du en skillnad och kan känna sittabenen.

2

Sacrum

Sacrus är det triangulära benet på basen av din ryggrad precis ovanför din svansben. Det är en vanlig källa till ryggmärg och hem till ett antal nerver. Foget där det ansluter till höftbenen kallas sacroiliac joint (SI joint).

Yoga-anslutningen: Sakrummet nämns ofta i poser där du ligger på ryggen. Det borde vanligtvis stanna nere och din lärare kommer sannolikt påminna dig om detta ofta.

Sakrummet sträcker sig och vrids i ett antal yoga poser och det är lätt att ta det för långt.Därför är du ofta beredd att "skydda ditt sakrum" och en orsak till att yoga rörelser är långsamma och avsiktliga.

Det är också viktigt att skydda SI-foget, vilket kan bli felriktat och är en vanlig smärta i yoga-studenter. Fråga din lärare om sätt att mildra och förhindra detta, särskilt om du har skadat det tidigare.

3

Psoas

Psoas Major är en av de grupper av muskler som kallas hip flexorer. Dessa arbetar tillsammans för att få ditt ben och torso mot varandra till flexion.

Psoas sätter i den övre delen av din femur (lårben) i ena änden. Det passerar sedan genom bäckenet och förbinder till flera av de nedre kotorna när det blåser ut i andra änden.

Yoga-anslutningen:Eftersom psoas inte är en ytmuskler kan det vara svårt att identifiera och isolera. Dess anonymitet minskar emellertid inte dess betydelse.

Faktum är att psoas är nyckeln till odlingen av kärnstyrka och höftflexibilitet. Det är särskilt viktigt att balansera såväl som böja framåt och bakåt.

Förstärkning och förlängning av psoas är nyckeln för alla som lider av ryggsmärta på grund av att de sitter för mycket. Det finns ett antal poses för psoas som är perfekta om du är en skrivbordsjockey. Dessa inkluderar trädet poserar, står högtåna poserar, kung dansare poserar och krigare jag ställer.

4

Piriformis

Running strax bakom psoas (figurativt och något bokstavligen) för titeln på minst kända muskler är piriformis. Att sträcka den här lilla muskeln i din rumpa kan få stor inverkan om du har att göra med ischias.

Yoga-anslutningen: Piriformis är en nyckelmuskel i benrotation, så att du kan vända den utåt från höften. Det är också en nyckel till stödsystemet för sakrummet.

Det är möjligt för denna lilla kända muskel att bli antingen för tight eller för lös och orsaka all slags smärta. När din lärare talar om "bäckeninriktning" är piriformis ofta målet.

5

Intercostalsna

Om du någonsin har haft ont kring dina revben efter mycket böjning eller vridning, pratar dina samtal. Dessa muskler är ansvariga för expansionen och sammandragningen av din ribbbur när du andas.

Yoga-anslutningen: De interkostala musklerna ansluter till revbenen och din ryggbur spelar en stor roll i din träning. De tillåter inte bara lungorna att expandera och kontrakt, thyey påverkar också din hållning.

Poser som ko ansikte poserar (gomukhasana) och grinden utgör parighasana) kan göra underverk för sträckning och öppning av intercostalerna. Det är lätt att försumma dessa, men bröstet är lika viktigt i yoga som alla andra muskler.