Den bästa övningen för att få en skophylla

Din ryggmuskulatur inkluderar den största muskeln i kroppen, vilket gör dem till nummer ett område att fokusera på om du vill bygga en starkare, smalare underkropp.

Varje övning som involverar gluten (inklusive kardio- och styrketräning) hjälper dig inte bara att bränna mer kalorier utan bidrar till en övergripande fettförlust för din kropp - förutsatt att du tittar på din diet.

Buttövningar ensamma brinner inte nödvändigtvis fett från din baksida, men de bidrar till din totala kaloriutgift, vilket är hur du går ner i vikt. Ditt första steg är att förstå vilka muskler du arbetar och hur man riktar in dem.

Din Butt

Din rumpa består av 3 huvudmuskler:

• Gluteus Maximus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Gluteus maximus är den största muskeln i din rumpa, så det är där det mesta av ditt fokus kommer att vara. De andra två, gluteus medius och minimus är också viktiga, men de ligger under gluteus maximus och håller bäckenet upprätt varje gång du tar ett steg. Inte bara det, din ryggmuskler ansvarar för alla rörelser i dina höfter, inklusive:

• förlängning (flyttning av låret bakåt)
• yttre rotation (vrid låret eller bäckenet utåt)
• tvärgående bortförande (flyttar låret utåt med höftböjda)
• adduktion (rör låret inåt med höft rakt).

Rikta din Gluteus Maximus

Om du har extra fett runt din baksida och vill bli av med det, vill du fokusera på total fetthalt. Det säkraste och hälsosamma sättet att göra det är med kardioövning, viktträning (för hela kroppen, inte bara din rump) och en hälsosam kost. Cardio är ett måste om du försöker släppa fett, så välj aktiviteter som gör att du kan bränna mest kalorier i minst tid, som dessa:

• Intervallträning - Kolla in dessa intervall träningspass för några idéer.
• Att göra något helt annat än vanligt för att arbeta din kropp på ett helt nytt sätt. Om du är en löpare, försök att simma … en vandrare, prova att cykla, etc.
• Lägga intensitet till dina träningspassar - Att arbeta hårdare betyder att du bränner mer kalorier totalt, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
• Lyft tunga vikter regelbundet - Utmanande dina muskler hjälper dem att växa starkare, höja din ämnesomsättning och förlora kroppsfett
• Rikta din rumpa genom att försöka med dessa aktiviteter: Vandring, trappklättring, cykling och steg aerobics

Nu när du vet hur du ska rikta din rumpa, lär du dig de bästa tio övningarna.