Vad är den bästa fettförbränningsövningen?
“180” Movie (November 2024)
Vad är den bästa fettförbränningsövningen? Det här är en fråga som jag får mycket, för det mesta eftersom tanken på att förbränna allt det extra kroppsfettet är bara för bra att motstå och det är bara fick att vara lite motion som kommer att få jobbet gjort, eller hur?
Fett är i allmänhet mycket brandfarligt, men det fett som finns i våra kroppar (speciellt kärlekshandtagen, reservdäcken, sadelväskorna och batwingsna) verkar vara flamhämmande oavsett hur svårt vi försöker.
Så, när någon frågar den frågan, skulle jag bara älska inget annat än att erbjuda ett tydligt, kortfattat svar, som "Köra 8,69 miles per timme!" eller "gör 53 squats, följt av 19 pull ups och äta 16 äggvitorer!" eller "Spendera timmar på denna hemsida!"
Sanningen är att fettförbränning kommer ifrån:
- cardio - Det finns inte någon "perfekt" fettförbränningskardioövning. Nyckeln är inte så mycket vad du gör, men hur svårt jobbar du med det. Intensitet (och varierande med olika träningspass) är vad du vill fokusera på för att bränna fett och du kan ta reda på hur det fungerar i bränna mer fett med kardio.
- Styrketräning - Muskeln är för fett som en kolibri är för min katt Ziggy. Muskel, som en kolibri, är upptagen. Det pumpar ut kalorier för att hålla din ämnesomsättning och det slutar aldrig. Fett, som min katt Ziggy, sover hela dagen och när den stiger upp, äter den och sedan uttömd, går tillbaka till sängs. Styrketräning kommer att göra dig mer som en kolibri och mindre som Ziggy.
- Konsistens - Överraskande är detta den viktigaste delen av fettförbränningsekvationen. Kroppen, när den utsätts för regelbunden träning, blir en fettförbränningsmaskin som kan nå varje cell, oxidera fettet inuti och ge det till dig (eller till dina muskler) på en silverfett. Utan motion gör din kropp motsatsen. I stället för att bli mer effektiv vid brinnande fett blir det faktiskt bättre att hälla fett, vilket gör att viktminskningen blir ännu svårare.
Så där har du det: Konsekvent hjärt- och styrketräning. Inte den wow-faktor jag hoppades på, men sanningen är inte alltid sexig.
Mer om brinnande fett
- Brinnande fett med träning
- Hur man bränner mer fett
- 8 sätt att minska magefett
- Din fettförbränningszon
Den bästa övningen för att få en skophylla
Om du vill skulptera en fast och välsmakande rumpa, finns det specifika övningar och aktiviteter du kan göra för att förlora fett och ge dig en fin booty hylla. Här är de bästa.
Hur man utför den exakta raka benhöjningsövningen
Lär dig hur du stärker din rygg och höftmuskler med den benägen benstråleöverskridande övningen, som oftast ordineras av fysioterapeuter.
Excedrin för migrän och spännings-typ huvudvärk
Läs om koffeininnehållande smärtstillande Excedrin är effektivt och säkert för behandling av huvudvärk, och hur det jämförs med Tylenol eller aspirin ensam.
