10 dagliga vanor du visste inte sabotera din hälsa

Medan de flesta vet att rökning är dålig för din hälsa och att äta för mycket skräpmat inte är bra för midjan finns det många andra subtila dåliga vanor som också kan sabotera ditt liv.

Vissa av dessa vanor kan vara svåra att känna igen, särskilt om de ingår i din normala rutin. Du kommer inte märka några skadliga effekter direkt. Men med tiden kommer de att ta en seriös vägtull på dina relationer, fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande. Se om du gör någon av dessa på ett konsekvent sätt.

1

Rehashing Stressful Events

Att tänka på en stressig händelse från ditt förflutna, oavsett om det var för fem år sedan eller för fem minuter sedan, är inte bra för ditt psykologiska välbefinnande.

En 2017 studie publicerad i Beteendeforskning och terapi fann att drömmande (tvångsspecifikt fokus på ens nöd i motsats till att finna lösningar) leder till ökade depressiva symtom. Ju fler människor tänkte på en stressig händelse, ju mer troliga skulle de bli deprimerade. Forskare fann att minskande rökning bidrog till att lindra depression.

Var medveten om hur mycket tid du spenderar och tänker på stressiga händelser i ditt liv. Snarare än att rehash saker du inte kan ändra, förbinder dig att sätta din energi i mer värdefulla orsaker som att planera för framtiden eller njuta av ögonblicket.

2

Venting till dina vänner

Längs liknande linjer kan du tro att det att ringa en vän att klaga på din dåliga dag hjälper till att släppa upp piggna negativa känslor. Men snarare än att släppa ut dåliga känslor visar studier att venting sannolikt förstärker dina negativa känslor.

En 2011 studie publicerad i Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology hittade en länk mellan samromination (det beteende där ett jämlikt förhållande fokuserade på negativt orienterade samtal) och depression. Barn som tenderar att rehash sina problem med kamrater var mer benägna att diagnostiseras med depression.

Naturligtvis är ventilering inte bara dåligt för barnen. En studie 2008 publicerad i Hormoner och beteende funnit att prata om problem med vänner ökade stresshormon nivåer hos kvinnor.

Så medan du kanske tror att prata om dina problem med vänner minskar stress, kan rehashing dina svårigheter faktiskt öka dina negativa känslor och hålla dig fast i ett dåligt humör.

3

Använda självkritik

Oavsett om du kallar dig dum varje gång du gör ett misstag eller påpekar varje fel du ser när du passerar en spegel, kan hård självkritik vara en livslång vana.

Att slå sig upp och sätta sig ner är dåligt för din mentala hälsa. En 2014-studie publicerad i Personlighet och individuella skillnader fann att hård självkritik ökar depressiva symtom.

Självmedkänsla har å andra sidan varit kopplad till större psykologisk hälsa och motståndskraft.

Att ändra hur du tror kan hjälpa dig att må bättre. Det är en tuff vana att bryta, men med en gemensam insats kan du lära dig att utveckla en barnlig inre dialog.

4

Roligt rullar igenom sociala medier

Oavsett huruvida du rullar genom Facebook eller gillar att spela på Pinterest, kan du spendera tid på sociala medier för din mentala hälsa.

Ironiskt nog har studier visat att sociala media leder till känslor av isolering. Ju längre tid människor spenderar på sociala medier, desto mer isolerade uppfattades de själva vara. Och social isolering är dåligt för ditt mentala och fysiska välbefinnande.

Oavsett om det är ett semesterfoto eller en bild av en ny bil, titta på andra människors sociala medier, kan det också leda till att du fattar ditt liv inte mäter upp till din väns liv. Och forskning visar att du avskyr dina vänner på sociala medier kan öka risken för depression.

Dessutom visar studier att de flesta tror att sociala medier kommer att hjälpa dem att må bättre - så de fortsätter att gå tillbaka för mer. Men i verkligheten har forskare hittat tid på sociala medier minskar människors humör.

Istället för att spendera timmar som rullar genom sociala medier, är det bättre att du investerar tid och energi i personliga interaktioner. Ha lunch med en vän, ring någon på telefon eller planera en middag med din utökade familj. Real-life sociala interaktioner kan förbättra ditt välbefinnande.

5

Stanna uppe sent

Du kanske tror att du slår av sänggåendet i ytterligare 30 minuter hjälper dig att utföra några fler uppgifter före sängen. Och kanske tror du att du fortfarande får gott om vila, för att du ska sova lite senare imorgon.

Men studier visar att när du sover kan det vara nästan lika viktigt som hur mycket du sover.Att stanna upp sent och sova senare på morgonen kan öka risken att du fattar dåliga hälsoproblem under hela dagen.

En 2016 studie publicerad i American Academy of Sleep Medicine fann att sen sömntid var förknippad med högre snabbmatskonsumtion och lägre grönsakintag, särskilt bland män. Dessutom var personer som låg och sov senare senare mindre benägna att få fysisk aktivitet.

Att gå till sängs på en rimlig timme och gå upp tidigt kan vara svårt att vänja sig vid första om du är en nattuggla. Men över tiden anpassar du dig till ditt nya schema och det kan hjälpa dig att göra hälsosammare beslut för dig själv under hela dagen.

6

Spendera pengar

Medan ett impulsköp i mataffären eller online-shopping på nätet kan få dig att må bättre för ett ögonblick, kan blåser din budget ha långsiktiga skadliga effekter. Och effekterna kan expandera utöver gränserna för ditt bankkonto.

En 2013 studie publicerad i Klinisk psykologi granskning hittade en korrelation mellan psykisk sjukdom och ekonomiska problem. Forskare drog sannolikheten för att ett psykiskt hälsoproblem är tre gånger högre bland personer som har skuld.

Det fanns till och med en högre koppling mellan självmord och skuld. Människor som fullbordar självmord är åtta gånger mer benägna att vara i skuld.

En korrelationsstudie visar givetvis inte orsakssamband. Bidrar skulden till psykisk sjukdom? Eller bidrar psykisk sjukdom till skuld? Ingen vet säkert. Men det som är säkert är att skulden kan leda till höga stressnivåer. Och för mycket stress kan vara dåligt för din hälsa.

Så ta kontroll över din ekonomi genom att skapa en budget. Få din ekonomi i ordning och utgifter inom dina gränser - kan ha en positiv inverkan på din övergripande livsupplevelse.

7

Tittar på tv

Medan de flesta vet att det är dåligt för din kropp att bli en soffpotatis, visar forskning att du ser för mycket TV är också dåligt för din hjärna.

En 2016 studie publicerad i JAMA psykiatri fann att hög tv-visning och låg fysisk aktivitet i början av vuxenlivet var förknippad med sämre midlife executive funktion och bearbetningshastighet i midlife.

Forskare fann att personer som i genomsnitt mer än 3 timmar TV per dag i 25 år utförde dåligt på kognitiva tester jämfört med personer som tittade på mindre TV.

Att byta tv-tid för fysisk aktivitet kan vara nyckeln till hjärnans hälsa. Så hellre än att ploppa på soffan efter en hård dag på kontoret, gå på en promenad eller slå på gymmet. Det kommer att vara bra för din kropp såväl som din hjärna.

8

Hoppa över måltider

Oavsett om du slår ut dörren utan att äta frukost eller om du hoppar över lunch i hopp om att trimma din midja, kan hoppa över måltider vara mer skadligt än du kanske tror.

En studie från 2007 som publicerades i Metabolism visade att hoppa över en måltid inte betydde färre kalorier. De flesta äter mer vid nästa måltid för att kompensera för måltiden som de hoppade över.

Saknar en måltid skapade potentiellt riskabla metaboliska förändringar. Efter att ha hoppat över en måltid upplevde människor förhöjda fasta glukosnivåer och fördröjda insulinresponsförhållanden som så småningom kunde leda till diabetes.

Ta tid för måltider och håll dig till en hälsosam kost. Att äta med jämna mellanrum kan hjälpa dig att hålla dig energisk och fokuserad hela dagen, samtidigt som du hjälper dig att behålla en hälsosam kroppsvikt.

9

Äta när du inte är hungrig

Det finns många anledningar att du kan nå ett mellanmål eller tjäna dig en andra del när du inte är hungrig. Emosionell ätning, nattetid eller överdriven vid sociala evenemang är bara några anledningar att du kanske äter mer än du behöver.

Förbrukning av extra kalorier kan leda till att du blir överviktig. Och övervikt ökar risken för en rad hälsoproblem som:

• Diabetes typ 2
• Högt blodtryck
• Hjärtsjukdomar och stroke
• artros
• Sömnapné
• Vissa typer av cancerformer
• Njursjukdom

För att bibehålla en hälsosam vikt är det viktigt att du använder mat för att bränna din kropp, istället för att använda den som en form av underhållning eller stressreducering. Var uppmärksam på tider när ätet inte härrör från biologisk hunger.

Försök gå en promenad, delta i en fritidsaktivitet eller meditera som ett sätt att klara av obekväma känslor eller som ett sätt att lugna din kropp. Att minska ditt kaloriintag kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.

10

Sitter för mycket

Om du arbetar i en kontorsinställning är det en bra chans att du spenderar mycket tid att sitta. Att sitta i långa perioder kan vara dåligt för din hälsa.

Sedentärt beteende har förknippats med en ökad risk för fysiska hälsofrågor som fetma, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Att spendera för mycket tid i kontorsstolen kan också vara dåligt för din mentala hälsa. Studier visar att människor som sitter för mycket har högre risk för depression.

Att få minst en timmes kraftig aktivitet varje dag kan hjälpa till att motverka effekterna av för mycket sittande. Försök flytta runt i några minuter varje halvtimme för att hålla din kropp och ditt sinne i bättre form.