Hur lång tid tar det att träna för en maraton?

Många löpare har ambitioner att köra maraton men oroa sig för hur mycket tid de måste ägna sig åt i träningen. Den tid som krävs för att träna till maraton beror verkligen på din nuvarande träningsnivå, din löpupplevelse och dina mål för tävlingen.

Nybörjare ska långsamt bygga sitt avstånd och ska planera att ta var som helst från 18 till 22 veckor, beroende på utgångspunkten. Att ta ett säkert, gradvis tillvägagångssätt hjälper till att förebygga skador och undvika fysisk och mental utbrändhet från maratonutbildningen.

Erfaren löpare som redan har kört maraton kan komma att bli färdiga på 12 veckor. Om du hoppas kunna slå en personliga rekord, kan du behöva några veckor att arbeta för att förbättra hastighet och styrka.

Om du har kört i minst ett år och du redan har tävlat på andra avstånd, till exempel en halvmaraton, är du förmodligen redo att börja träna för ett maraton. Men det kräver ett stort engagemang och allvarlig fysisk och psykisk träning, så det finns frågor som du borde fråga dig själv om du är redo att ta ett lopp. Här är vilken typ av åtagande att förvänta sig med maratonutbildning, baserat på din utgångspunkt:

Beginner Runner Time Engagement

Om du aldrig har kört ett maraton och du för närvarande kör under 15 miles varje vecka, räkna med att spendera 18 till 22 veckor och förbereda sig för din maraton. Du bör planera att köra minst tre gånger i veckan i början, och minst fyra gånger i veckan när din träning fortskrider. Du vill också inkludera en till två dagers övning för att hjälpa dig att bygga din träning och öka din skötmotstånd. När det gäller det veckovisa engagemanget kommer de högsta körsträckorna och de mest intensiva veckorna av träningen att vara tre, fyra och fem veckor före din lopp. Under de sista två veckorna före maraton börjar du faktiskt minska köravtalet under den avsmalnande fasen.Här är några maratonplaner för nybörjare:

• Run / Walk Marathon Training Schedule: Detta 20-veckors maratonutbildningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen för din maraton. Du bör ha en baskilometer på cirka 12 till 15 miles per vecka för att börja detta träningsprogram.
• Nybörjare Marathon Training Schedule: Detta 20-veckors schema är för en nybörjare marathoner vars mål är att avsluta. Du bör ha en baskilometer på 12 till 15 miles per vecka för att starta detta träningsprogram.
• 22-veckors Marathon Training Schedule för nybörjare: Denna enkla marathon träning schema kommer att få nybörjare löpare maraton redo i 22 veckor. För att starta det ska du kunna köra minst 3 miles.
• Advanced Beginners Marathon Training Schedule: Detta 20-veckors maratonutbildningsschema är inriktat mot avancerade nybörjare. För att följa detta träningsschema borde du kunna köra 4 miles bekvämt och kan springa minst fyra dagar i veckan.

Intermediate Runner Time Engagement

Om du har lite mer springande erfarenhet och känner att du är förbi nybörjaren, kan du vara redo för ett maraton på närmare 16-18 veckor. Planera att springa minst fyra till fem dagar i veckan, med en till två dagers övningsaktiviteter, som cykling eller simning.

• Intermediate Marathon Training Schedule: Detta 18-veckors maratonutbildningsschema är inriktat mot mellanliggande löpare som redan kan springa upp till 6 miles bekvämt.
• Advanced Marathon Training Schedule: Detta marathon träningsschema är inriktat mot avancerade löpare som kan springa upp till 8 miles bekvämt.