Hur lång tid tar det att köra maraton?

Efterbehandlingstider för maraton (26,2 miles) sträcker sig från drygt två timmar till världsklass, elit marathoners till åtta eller fler timmar för vandrare. När det gäller genomsnittliga maratontider var medianmarathonens sluttid 2016 för män i amerikanska maratonmånader 4:22:07 (9:59 minuter per mil), enligt Running USA. Median efterbehandlingstid för kvinnor var 4:47:40 (10:58 minuter per mil takt).

Beräknar din sluttid

Innan du kör din maraton, är det definitivt till hjälp att du får en uppskattning av din maratontid, så du vet hur du ska rätta dig själv ordentligt. Du vill också ge dina familjemedlemmar och vänner jubla för dig en uppfattning om när du ska förvänta dig på kursen. Men att förutsäga tiderna, särskilt för maraton, kan vara tufft eftersom det finns så många variabler som väder och kursförhållanden.

En snabb formel som många löpare gillar att använda är att ta en ny halvmaratontid, dubbla den och sedan lägga till 10 till 20 minuter, beroende på kursens svårighet.

Race Prediction Calculators

Tidsplaner för tidtabellen eller räknarna hjälper till att bestämma din maratontid baserat på en senaste tävling. För den mest exakta förutsägelsen bör du använda en tävlingsperiod från en tävling som du har gjort ungefär 4 till 6 veckor före din maraton.

Det här är några bra raktidsprognos för att prova. Om detta är ditt första maraton, lägg till 5 till 6 procent till beräkningen av beräkningen. Vissa maraton har tidsgränser, till exempel sex eller sju timmar (även om andra inte har någon gräns). Om du är en långsammare löpare eller löpare, se till att det finns en avbrottstid när du väljer ett maraton.

• MarathonGuide.com Race Resultat Prediction: Välj ett avstånd och en tid för att beräkna teoretiska tävlingsresultat och kolla in din maratonprediktion.
• Runner's World Race Time Predictor: Den här kalkylatorn använder en ny tävlingstid för att bestämma en förutsedd maratontid.

När du har beräknat efterbehandlingstid kan du använda en takträknare för att räkna ut den genomsnittliga tiden för den tiden.

Analysera förra årets resultat

Om du är nyfiken på var du äntligen kan sluta (topp 25 procent, åldersgruppen vinnare etc.) i en viss maraton, titta på online-resultatet från förra årets tävling. Utbudet av sluttider och antalet deltagare kommer förmodligen att vara liknande i år. Stora maratonmiljöer och platta maratonfartyg tenderar att vara mycket mer konkurrenskraftiga än små, lokala. Fördelen med ett stort maraton är att det kommer att finnas fler racers som är i samma takt, särskilt på baksidan av förpackningen.

Kan du verkligen köra den förutsagda tiden?

Tänk på att en förutsedd maratontid inte är en garanti för att du kommer att springa den tiden. I de flesta fall uppnår endast erfarna maratoner sin förutsagda tid eller mycket nära det. Du måste göra lämplig uthållighetsträning för ett maraton, och det finns många andra faktorer - kurssvårigheter, folkmassor på kursen, väderförhållanden, näring, hydrering, hur du känner - som spelar in.

Utbildning och förberedelse hjälper alltid. Observera att ditt träningsschema kan variera beroende på om du är nybörjare, mellanliggande eller avancerad löpare.

Ett ord från DipHealth

Om du kör din första maraton, fokusera på att slutföra tävlingen och avsluta starkt. Oavsett din tid är avslutning av maraton en otrolig prestation. Du bör sträva efter den tid du vill ha, men kom också ihåg att vara realistisk. Långsamt, med rätt träning kan du förbättra din tid.