Hur man gör öronpressposition eller Karnapidasana

I samtida yogakurser diskuteras ofta hur man införlivar de filosofiska 8 lemmerna av yoga i din asana-övning och ditt liv. Karnapidasana är en sällsynt yoga poses bokstavligen gör det, som illustrerar principen om pratyahara. Pratyahara beskrivs som sänkning av sinnena, vilket innebär att stänga av yttre stimuli så att du kan vända din uppmärksamhet inåt. Förmågan att göra detta ökar mentalt, men du kan få en inblick i vad det kan tyckas om i den här posen om du använder dina knä mot dina öron för att skära bort dig från ljuden runt dig. För att fortsätta din prospektering, stäng dina ögon och fokusera uteslutande på din andedräkt för den korta tiden som du befinner dig i. Kom ihåg denna känsla och försök att återvända till det i din meditationsövning under eller utanför klassen.

• Typ av posera: Inversion
• fördelar: Strekar nacke, axlar, rygg, glutes och hamstrings.

Instruktioner

1. Börja i plogen posera med axlarna undangömda. Händerna kan vara platta på golvet eller fläckas bakom ryggen.
2. Böj dina knän och ta dem till golvet på vardera sidan av ditt huvud.
3. Vila dina fötter på golvet.
4. Låt knänna applicera lätt tryck i öronen, tillfälligt avskärning av ljudavstånd.
5. Ta minst fem andetag innan du släpper ut dina armar och rullar långsamt ut ur ryggkotan genom kotan.

Nybörjarnas tips

• Oroa dig inte om dina knän inte kommer hela vägen till golvet. Det är bra att hålla knäna tills de kommer naturligt på golvet.
• Det finns lite vikt i nacken i den här positionen, så rör inte huvudet från sida till sida.

Avancerade tips

Ett annat sätt att komma ur denna ställning är att göra en Ashtanga-stil tillbaka somersault (chakrasana). Lossa dina armar bakom ryggen, böj dina armbågar och ta handflatorna under dina axlar som om du förbereder dig för att göra hjulet. Curl dina tår under och skjut in i dina handflator för att räta ut dina armar som du gör en rulle i nedåtriktad hund.