Hur man gör egna axelremmar

1

Hur man gör egna axelremmar

Om du använder axelremskivor i PT-kliniken under rotationsmanchetten, kan du dra nytta av att ditt eget remskiva används hemma. Så här gör du det!

Axelremskivor är ett träningsverktyg som vanligen finns i fysikterapi. Remskivorna används för att utföra övningar för att förbättra rörelseområdet på dina axlar.

Vanliga problem som kan kräva att du använder axelremmar inkluderar, men är inte begränsade till:

• Fryst Axel
• Rotator manschettkirurgi
• Axel tendonit
• Axelbeläggning

Om du har ont i axel eller har svårt att använda din arm på grund av ett skulderproblem, ska du besöka din läkare eller fysioterapeut. Din fysioterapeut kommer sannolikt att ordna övningar för att förbättra rörelse och styrka i axeln för att hjälpa dig att återgå till normal funktion.

Din fysioterapeut kan be att du utför dina axelremsövningar som en del av ditt träningspass. Du kan köpa axelremskivor, men de kan enkelt göras genom att följa den här steg-för-steg-guiden.

Till att börja med måste du först hämta en liten verktygsskiva och en del polyesterklädsel. Dessa artiklar finns på din lokala maskinvaruhandel. Du måste vara säker på att din stängning inte är för stor för att passa in i remskivan eller för liten för att glida ur remskivan. Be om hjälp i affären om du är osäker på vilken storlek remskiva eller klädstreck att köpa.

Du kommer också att behöva hushållssaxar för att skära klädstrecket till rätt längd för att använda dina remskivor korrekt.

2

Klipp en fot lång längd på linjen

När du har fått alla nödvändiga leveranser är det dags att komma på jobbet och skapa egna axelremskivor. Först klippa en längd av klädstreck ungefär en fot lång. Denna bit kommer att fungera som en hängare från vilken din axelremskiva kommer att hänga.

3

Tie linjen till din remskiva

Tie din fot långa klädstreck till toppen av din remskiva. Detta kommer att hänga från din dörr. Du kommer att dra på remskivan under dina övningar, så se till att din knut är säker.

4

Slå en knut i toppen av din linje

Slå en knut i den övre delen av din fot långa linje. Denna knut hjälper dig hålla din axelremskiva säkert över din dörr. Se till att knuten är tillräckligt stor för att den ska hållas ordentligt på plats medan du hänger över din dörr. (Knappen blir knuten mellan dörren och dörrkammen.) Om knuten är för liten kommer remskivan att falla utanför dörren.

5

Mata din klädstreck genom din remskiva

Skär en annan bit av klädstreck ca 9 eller 10 fot lång. Sedan mata ena änden genom din remskiva.

Tie en slinga som din hand kan passa in i slutet av din linje. Detta fungerar som ett handtag för ditt remskivsystem. Slingan hjälper också till att förhindra att din linje glider ut ur remskivan.

6

Tie en handtag i den andra änden

Tie en annan slinga och knut i motsatt ände av din tvättlinje. Återigen förhindrar detta att din linje glider ut ur remskivan och det fungerar som ett handtag för att ta tag i när du utför dina axelövningar.

Din axelremskiva är nu klar. Det sista steget är att hänga remskivan över din dörr.

7

Häng din axelremskiva

När du har gjort din axelremskiva måste du hänga dem över din dörr. Placera det lilla repet som är fastsatt på toppen av din remskiva över din dörr. Se till att knuten i linjen är hela vägen över din dörr och stäng sedan dörren. Dra försiktigt på din remskiva för att försäkra dig om att den är ordentligt fastsatt.

Du är nu redo att utföra axelremsövningar hemma. Tala med din läkare eller fysioterapeut för att förstå vilka axelsträckor som är lämpliga för dig att utföra.

När lämplig helande har skett, kan du önska att gå vidare från axelbandet av rörelseövningar till mer aktiva axelövningar och axelmotståndsövningar. Återigen, tala med din phyiscalterapeut för att förstå exakt vilka övningar som är bäst för din specifika situation. Vissa människor dra nytta av att utföra axelutbudet av rörelseövningar för att förhindra axelproblem.

Hemgjorda axelremskivor är ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att utföra axelbandets rörelseövningar hemma.