Den idealiska avståndet för TV-visning

Det kan vara förvånande för vissa, men att sitta för nära TV: n är inte dåligt för dina ögon. För flera år sedan varnade den medicinska gruppen tv-konsumenterna om farorna med x-strålning från TV-apparater. Medan oroen var legitim, är faran inte ett problem idag på grund av uppfinningarna av LCD- och plasma-tv. Dessa moderna platta skärmar avger inte strålning.

Men många oroar fortfarande att de kan skada sina ögon genom att sitta för nära TV: n. När du sitter nära TV: n kommer du inte att skada dina ögon eller syn, nära ögonblicket kan orsaka tillfällig ögonbelastning eller ögonmattning.

Så hur nära är för nära? Vad är det perfekta avståndet för att titta på tv? Svaret kan vara förvånande för vissa, men det finns verkligen ingen magisk formel för att beräkna exakt avstånd.

Perfekt TV-visning avstånd och position

Ögonvårdspersonal rekommenderar att du sitter ungefär åtta till tio meter från TV-skärmen. Den allmänna tumregeln ska vara minst 5 gånger avståndet från skärmen eftersom skärmen är bred. Till exempel, om din tv är 32 tum bred, är det optimala avståndet 160 tum eller ca 13 fot.

Men de flesta optiker och ögonläkare håller med om att det bästa avståndet för tv-tittande är det avstånd som känns mest bekvämt för dig. Så länge du kan se skärmen tydligt utan att uppleva obehag, är avståndet troligen korrekt.

Förutom visningsavstånd är positionen på din tv i förhållande till var du sitter också viktig för att förhindra ögonspänning. Oavsett om du hänger din TV på väggen eller ställer den på en bordplatta, försök placera den på ögonivå eller lägre för att förhindra att dina vertikala ögonmuskler eller nacken stramas. Ständigt tvingar dina ögon att titta upp kommer så småningom att orsaka ögonmusklerna till trötthet.

Varför orsakar skärmar ögonstammen?

Ögonstam eller asthenopi är ett ögonläge som orsakar en mängd olika symtom, inklusive trötthet, smärta i eller runt ögonen, suddig syn, huvudvärk och tillfällig dubbel vision. Symtom kan inträffa efter att ha tittat på tv på ett nära avstånd, läser, gör datorarbete eller utför närliggande aktiviteter som använder ögonen. Att försöka fokusera på ett nära föremål under en längre tidsperiod medför att ciliärmuskeln stramar, vilket ger symtomen på ögonstammen. Symtom inkluderar:

• Ömma, irriterade ögon
• Problemfokusering
• Torka eller vattna ögon
• Suddig eller dubbel vision
• Ökad ljuskänslighet
• Smärta i nacke, axlar eller rygg

Ögonstam kan också uppstå eftersom folk tenderar att blinka mindre medan man tittar på tv eller arbetar på tråkiga projekt. Den genomsnittliga personen blinkar runt 18 gånger i minuten, naturligt uppfriskande och smörjer ögat. Men vissa studier har visat att människor kanske bara blinkar halvt så ofta medan man tittar på en tv- eller datorskärm. Blinkande så sällan resulterar ofta i torra, trötta, kliande och brinnande ögon.

Förutom att du sitter för nära kan det hända att du ser för mycket TV på grund av att du ständigt fokuserar på ett litet och ljust föremål i ett mörkt rum. Det mörka rummet får ögonens iris att öppnas bredare för att släppa in mer ljus, men de misslyckas med att stänga så mycket som de borde fokusera på den ljusa skärmen.

Förebyggande

Ögonläkare rekommenderar en enkel teknik för att förhindra ögonbelastning. Om du stirrar på en skärm över en längre tid, skift ditt fokus från nära till långt med jämna mellanrum. Skift fokus från nära till minst 20 meter bort, till exempel.

Hur man avlastar ögonstammen

Om du upplever symtomen på ögonbelastningen efter att ha tittat på tv eller tittat på din smarta enhet, här är några saker du kan göra för att hjälpa till att lindra ditt obehag.

• Massage försiktigt ögonen
• Applicera en varm trasa i ögonområdet
• Få tillräckligt med sömn på natten för att få dina ögon att återhämta sig
• Investera i en större tv för att minska ögonbelastningen från fokusering
• Glöm inte att blinka för att förhindra att dina ögon torkar ut

Torr ögonsyndrom

Förutom ögonstammen är ett vanligt ögonläge som härrör från tv- eller datorskärmvisning ett torra ögonsyndrom. Med detta tillstånd har en person inte tillräckligt med tårar för att smörja och närma ögat.

Tårar är nödvändiga för att bibehålla hälsan på ögans främre yta och för att ge tydlig syn. Att sticka på en skärm under långa perioder kan torka ut ögonen. Torra ögonsyndrom behandlas genom att ofta ögondroppar av hög kvalitet injiceras.

Regler för andra enheter

Det verkar som att många barn idag tenderar att titta på sina iPads och smartphones mer än de tittar på tv. Ska föräldrar övervaka hur nära sina barn håller sina skärmar borta från ögonen?

De flesta ögonvårdspersonal är överens om att tabletter, telefoner och bärbara datorer är ofarliga för ögonhälsa och syn. Men dessa enheter kan orsaka ögonstam, ungefär som att titta på en tv. Symtom kan utvecklas på grund av att man fokuserar på en mycket mindre skärm på ett mycket nära avstånd till dina ögon.

Se till att ditt barn håller sin skärm om armlängden bort från ögonen. Han borde se skärmen på nivån av ögonen eller något under dem. Handhållna digitala enheter som smartphones ska hållas under ögonhöjd.

Om ditt barn verkar ha svårt att hålla sina enheter på det här avståndet, kan han försöka förstora texten på skärmen. Justering av textstorlek kan ibland göra det mer bekvämt att visa. Också, för att förhindra att ögonstammen uppstår, uppmuntra dina barn att ta regelbundna raster från skärmen för att ge ögonen en vila från att fokusera.

Ett ord från DipHealth

Om du tenderar att uppleva ögonbelastning eller ögonutmattning, bör du fråga din ögonläkare om råd. Din ögonläkare kommer att göra en omfattande ögonundersökning för att identifiera möjliga bakomliggande orsaker till ögonbelastning och erbjuda sätt att lindra det.