Hantering när man försöker bli gravid överväldigar dig

Att försöka bli gravid kan snabbt ta över ditt liv, speciellt när det tar längre tid än du förväntade dig. Infertilitet är extremt svårt emotionellt. Utmanad fertilitet kan sugas in i en bubbelpool av sorg och besatthet, och det är inte ovanligt att de som försöker bli gravid (TTC) för att ens bli deprimerade.

Tyvärr kan vi inte alltid ändra våra omständigheter. Vad vi kan styra är dock hur vi klarar de utmaningar vi står inför. Med något som hjärtesnabbande som att försöka bli gravid är det verkligen inte lätt, och vi kommer inte att göra ljuset av utmaningen. Du kommer fortfarande behöva släppa ut din sorg och uttrycka din frustration. Som sagt, här är 12 idéer för att hjälpa dig att hantera och hålla infertilitet från att ta över ditt liv.

1. Låt inte de två veckorna vänta ta över

Två veckors väntan är en tid med hög stress för de flesta kvinnor som försöker bli gravid. Varje dag mellan ägglossningen och din nästa nästa period kan känna sig som ett år, och du kan känna dig konstant orolig.

Om du vill sluta låta två veckors vänta ta över ditt liv kan det hjälpa till att fokusera på andra saker och personer under den tiden.

Det här är dags att …

• Planera ett datum med din partner
• Gå på en tjej-natt-ut med dina vänner
• Se den filmen du alltid velat se
• Kom igång på något hem- eller hantverksprojekt

Dina tvåtidsförväntningar kan fortfarande vara kvar i ditt hjärta, men det är mycket bättre än att låta dem sitta i framsätet. Om du hittar de två veckorna nästan outhärdliga kan du kolla vidare på ideer om hur man överlever två veckors väntan.

2. Sätt ner graviditetstesterna

När du försöker bli gravid, blir graviditetstestet en vetenskap … en sådan ignorerar all den riktiga vetenskapen bakom testen. Men en vetenskap!

Som en labforskare har du dina varor. (Det stash av billiga graviditetstester i ditt badrumsskåp.) Du kan experimentera genom att ta testen tidigare och tidigare. Du kan ta dina test ut i solljuset, in i den mörka garderoben, under en ficklampa, oavsett, letar efter den andra rosa linjen som bara inte kommer att dyka upp.

Du kommer inte att gilla det här förslaget, men … du måste lägga ner dessa graviditetstester.

Kasta ut din stash. (Eller åtminstone ge dem en vän att hålla fast vid.) Motstå testning tills din period är minst en dag sen. Om du tror att du bara inte kan göra det, kanske du vill veta några av de andra anledningarna att inte ta ett tidigt graviditetstest. Så länge ditt liv centrerar kring graviditetstest, kommer du att kämpa.

3. Sluta låta din period ankomst komma dig ner för dagar

De flesta kvinnor är inte glada när deras månadsperiod kommer.Men när du försöker bli gravid, kommer du troligen att känna dig upprörd. Att få din period är ett ganska definitivt tecken på att denna månad var ett annat misslyckande. Oavsett hopp du hade att den här tiden skulle gå till jobbet är squashed.

Om du har upplevt missfall kan det hända att din period inte bara signalerar en misslyckad cykel utan också påminner dig om tidigare förluster. För vissa kvinnor, tills de går igenom mycket helande och tid, kan perioder vara intensiva påminnelser om deras oförmåga inte bara för att skaffa sig gravid men till stanna kvar gravid.

Ingen förväntar dig att vara snäll på den första dagen i din cykel - men låt det inte dra dig ner i dagar eller veckor. Du slutar känna dig deprimerad den första veckan av dina cykler, ambivalent eller besatt av ägglossning nästa vecka eller så om din cykel och sedan ängslig under de senaste två veckorna av din cykel. Det är inget sätt att leva! Från att ta ett ögonblick att lura för att ge dig självhushållning, att prata med en betrodd vän finns det ett antal saker som kan hjälpa dig att klara av din periods ankomst.

4. Kom ihåg och återkräva vad du brukade älska

Stressen i infertilitet kan få våra sinnen så inslagna i att bli gravid att vi glömmer vad vi brukade göra för skojs skull.

Ta lite papper och en penna och börja göra en lista. Skriv ner allt du kan tänka på som du en gång haft haft att göra. Känn dig fri att ens skriva ner vad som gjorde att du skrattade när du var barn - varför inte?

Om du har problem, ring upp en vän eller få din partner att hjälpa dig. Fråga dem direkt vad de kommer ihåg att göra tillsammans med dig som fick dig att le. Se hur många objekt du kan lägga till i listan. Syfta för 50!

Lägg sedan upp din lista där du kommer att se den varje dag. Förhoppningsvis, på de dagar du känner dig verkligen, ser du listan och vidtar åtgärder på något du skrev.

Om du fortfarande kämpar, brainstorma andra sätt att förklara ditt oberoende från infertilitet. Det kan innebära att man vägrar att vara känd som den "infertila vännen", som gör långsiktiga planer som inte är relaterade till barn eller till och med noterar dina framgångar.

5. Spendera mer romantisk tid med din partner

Infertilitet är berömd för att göra kön till en syssla. Från frustration till skam till en lägre libido kan försök att bli gravid påverka ditt sexliv.

Det som brukade vara en passionerad tid att ansluta intimt med din partner kan nu känna sig som en uppgift-ett med ett till synes ouppnåeligt mål. När det sexuella förhållandet går sönder, kan vardagliga delar av ditt förhållande snart följa.

Det är viktigt att uppmärksamma förhållandet du har med din partner. Ta dig tid att prata med varandra om hur infertilitet påverkar ditt förhållande och vad du båda behöver känna dig mer kopplad till.

Kom ihåg den lista med roliga saker vi bad dig göra? Det är troligt att flera är aktiviteter du gör med andra. Du kan till och med vilja skapa en ny lista tillsammans med de aktiviteter du vill göra som ett par.

Sex är mer än en begravningsmaskin. Om du verkligen kämpar i det här området kan du läsa några idéer om hur du förbättrar ditt sexliv när du försöker bli gravid.

6. Gör tid för avkoppling och självomsorg

Att ta hand om dig själv betyder inte bara att du äter rätt och ser din läkare för kontroller. Det innebär också att man gör tid för avkoppling.

Avkoppling kan innebära att du tar ett långt bubbelbad, eller det kan innebära att du vrider upp musiken och dansar dig själv i ditt vardagsrum. Avkoppling kan vara meditation, yoga eller en konstklass. Många av dessa metoder kan bidra till att ändra din inre dialog om din infertilitet genom att hålla dig i ögonblicket. När du är i ögonblicket är det svårare att festa på tidigare fertilitetsfel eller framtida fruktbarhetsskräck.

Det finns flera kroppsbehandlingar för infertilitet som kan hjälpa dig att slappna av, och vissa har visat sig förbättra graviditeten. De är värda att försöka!

7. Gör tid för att erkänna de svåra känslorna

Att ta tillbaka ditt liv från infertilitet betyder inte att låtsas infertilitet inte har en stark inverkan på dina känslor. Att få tid att erkänna de svåra känslorna kan faktiskt hjälpa dig att känna sig friare och mer avslappnad. Det är viktigt att hitta en säker plats och tid att kasta din infertilitet tårar.

Ett sätt att uttrycka dig själv är genom att skriva. Skrivning kan läka, och fertilitetsgemenskapen har en underbar blogggemenskap.

Om du inte har en blogg än, fundera över att starta din egen fruktbarhetsblogg. Om du har en, bli mer involverad med fertilitetsbloggarna. Melissa på Stirrup Queens och Sperm Palace Jesters kan meddela din blogg, leda dig till andra bloggar och hjälpa dig att koppla dig till andra som står inför liknande utmaningar.

8. Gå med i en supportgrupp

Många par med infertilitet känner sig isolerade. Det verkar som om alla deras vänner och familj blir gravida, höjer barn och går vidare till nästa fas av sina liv.

Under tiden är du ensam, försöker bli gravid och känner som det enda barnlösa paret kvar (eller bara ett par som inte kan ha fler barn).

Så här kan en supportgrupp hjälpa till. Du kommer att vara med andra par som verkligen får det.

För att hitta en stödgrupp nära dig, prata med din fertilitetsklinik eller kolla kartan för att se om det finns en RESOLVE infertilitetssupportgrupp i ditt område.

9. Skämm dig inte för att söka professionell hjälp

Supportgrupper är ett bra ställe att ansluta till andra, men ibland behöver du mer personlig uppmärksamhet.

Depression, ångest och panikattacker är vanliga hos patienter med infertilitet. Om du ser några tecken på att infertilitet har kapat ditt liv, är tiden nu.Men även om du känner att du hanterar tillräckligt, kan det vara ovärderligt att hitta en fertilitetsterapeut. Rådgivning kan hjälpa dig att arbeta genom de svåra känslor som infertilitet medför.

Vissa terapeuter har särskild träning eller erfarenhet av infertilitet, och de kan också hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om behandling och framåtskridande. Terapi kan också hjälpa ett par vars förhållande kämpar. Eller en terapeut kan hjälpa ett par som inte kan komma överens om vad man ska göra nästa. Ibland är männa ovilliga att se en rådgivare, men det kan vara männen som - för att de brukar tala mindre än kvinnor - gynnar mest av möjligheten att prata öppet om utmaningen av infertilitet.

10. Låt dina vänner hjälpa dig

Ibland är vi så upptagna att försöka skydda oss från våra familjeorienterade vänner att vi glömmer att de fortfarande är samma människor som var våra barnlösa bästa kompisar för inte så länge sedan.

Vänner och familj vill ofta stödja dig, men de vet inte hur. De är rädda för att säga fel sak … eller inte säga rätt sak. Vänta inte på dem att läsa ditt sinne.

Klagar din syster för ofta på morgonsjukan? Fråga henne om hon inte kunde prata så mycket om graviditeten. Berätta för henne att du skulle älska att bara prata om några nya filmer eller en bok du läser båda.

Låt vänner och familj veta när du bara behöver en axel att gråta på.

Ibland kan vänner och familj inte stödja dig för att du inte har gett dem en chans - du har aldrig sagt dem! Det finns både fördelar och fallgropar för att dela din infertilitet, och du behöver inte sända dina problem till världen. Inte alla människor är lika taktfulla i den här arenan. Men chansen är att du har åtminstone några vänner och familj som skulle vara bra stöd.

Om det är din vän som klarar av infertilitet, ta en stund att lära dig om vad som inte ska göras när du stöder en infertil vän.

Om du klarar av infertilitet, ta en stund att tänka på hur du svarar den fruktade frågan: "När planerar du att ha barn?"

11. Var inte rädd för att ta en paus

Om du försöker bli gravid har du verkligen tagit över ditt liv, och alla dina ansträngningar att ta saker tillbaka fungerar inte, det kan vara dags att gå undan ett tag.

Att ta en paus från att försöka bli gravid kan hjälpa dig att ta hand om ditt vanliga liv.

Du bör dock tala med din läkare om längden på din paus. Om du är över 35 år kan tiden vara en faktor. Men många människor borde kunna ta minst några månader av att omgruppera.

12. Practice Reframing

En enkel stresshanteringsteknik kan inte bara hjälpa dig att klara din nuvarande utmaning, men kan vara ovärderlig under hela ditt liv. Detta är konsten att reframing. Vid reframing ändras inte din situation. Istället ändrar du-reframe-hur du tittar på det. Ett exempel på reframing skulle vara att en kvinna går igenom kemoterapi för bröstcancer att fokusera inte på att förlora håret på huvudet, utan istället på "fördel" att inte behöva raka benen i flera månader. Vi använder det exemplet för att betona att det ibland inte är lätt att reframe. Du kan behöva träna och träna lite mer; det ordspråkiga "falska det tills du gör det" sorts saker.

Kanske när du får din period kan du ha ett festligt glas vin (något du inte kunde göra om du var gravid.) Det kan ta lite brainstorming, men våra tankar är limber. Med lite "träning" kan en liten reframing ofta göra underverk för vår outlook.

Bottom Line på Coping medan du försöker att bli gravid

Att försöka bli gravid kan ha en enorm känslomässig inverkan och kan påverka alla aspekter av ditt liv. Det sagt, det finns ett antal saker du kan göra när du hittar stressen överväldigande. Viktigast är att sluta skylla på dig själv. Ta en stund att kolla in några andra saker att sluta göra med dig själv om du är utrustad med fertilitet.