Kan Chia frön hjälpa dig att gå ner i vikt?

Finding factors and multiples | Factors and multiples | Pre-Algebra | Khan Academy (November 2024)

Förra gången chia var den här trendiga var det för att du kunde använda den för att odla ett husdjur … Numera är växten populär för sina näringsrika frön. Men kan ch-ch-ch-chia-fröna hjälpa dig att hålla bort punden?

Länken mellan Chia frön och viktminskning

De flesta av de påstådda orsakerna till chia frön som ett viktminskningsverktyg centrerar om att de är låga i kalorier men fyllda med fiber, protein och hälsosamma fetter. Alla dessa näringsämnen är kända för att öka känslor av fullhet, vilket kan leda till att äta mindre och tappa pounds. Vissa experter rapporterar en kostfiber som finns i chia frön kan leda till viktminskning.

En av de få vetenskapliga studierna om förhållandet mellan chia frön och viktminskning visar att chia frön kan minska aptiten även om det inte gick så långt att dra en direkt linje till viktminskning.

Medan det inte finns någon slutgiltig länk mellan att äta chia frön och viktminskning har det visat sig att äta dem kan minska din aptit. Dessutom växer chia frö ut i magen, vilket gör att du känner dig ännu mer full. Genom att hålla dig mättad, är du mycket mindre benägna att äta på måltider och nå till snacks.

Så varför inte lägga till dem i din kost? De små fröerna är fulla av fiber och omega-3s (de friska fetterna). Varje matsked har cirka 60 kalorier, 4 g fett, 0 mg natrium, 4,5 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 0 g socker och 2,5 g protein. Chia frön är också bra för hår hälsa.

Så här lägger du till Chia frön till din kost Här är några tips om hur man införlivar chia frön i din kost:

Lägg till chia frön till din yoghurt.Detta är ett klassiskt sätt att njuta av chia, och det ger vanligt yoghurt en ökning av fiber och protein. För att lägga till en del crunch till din yoghurt, strö den med råa chia frön. För att supersize din yoghurt, blanda i fröna och låt dem expandera.
Blanda dem i en smoothie.Fyll din mixer med frukt, is och fettfri mjölk (eller din mjölkbyte av val). Kasta i en matsked chia frön, och blanda, älskling, blanda!
Gör en smoothieskål med chia frön.Följ smoothie råd ovan, och häll sedan blandningen i en skål. Virvla i lite yoghurt och toppa med lite kokosnöt och skivad mandel. Om du vill, lägg till lite mer chia på toppen.

Sätt dem i din havremjöl.Stänk chia frön över havregryn för den knäcka faktorn eller rör dem och se din havremjöl växa.
Kasta några frön på din sallad.Allvarligt kan du tänka på ett enklare sätt att lägga till protein och fiber till din lunch eller middag? Detta fungerar också med fruktsallad.
Blanda frön med keso.Börja med 2 procent mager kockost. Rör i chia frön, kanel och sötningsmedel utan kalori. Torka sedan av allt med din valfria val.

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}