Att dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Fråga: Jag kämpar med min viktminskning diet. Jag menar att jag håller fast med min kalori counts, men tyngdförlusten går verkligen långsamt. Jag har läst att dricksvatten kan hjälpa till med viktminskning. Är det sant och varför?

Svar: Ja, det är möjligt att dricka mer vatten under hela dagen hjälper dig att gå ner i vikt. Så varför är det?

En möjlig orsak till denna viktminskning kan vara att att dricka mer vatten kan påverka din ämnesomsättning, vilket skulle orsaka att du bränner mer kalorier. Men jag har faktiskt inte sett några bevis för att det ska vara orsaken till någon viktminskning.

Dricksvatten hjälper säkert dig att gå ner i vikt när det blir ett substitut för högkaloridrycker, såsom sötvatten och andra söta drycker. Jag menar att om du vanligtvis dricker 12 gram soda varje dag, kan du enkelt spara nästan 1 000 kalorier varje vecka och ersätta det med vatten för att hjälpa dig att förlora lite över ett pund varje månad. Jag tror att det här förmodligen är den bästa förklaringen.

Befolkningsstudier tyder på att människor som dricker mer vatten tenderar att konsumera färre kalorier. Så det kan vara på grund av att byta sodavatten, eller det kan bara vara en del av ett övergripande skifte i hälsomedvetna, vilket innebär att ett bra beslut (dricker mer vatten) leder till ett annat bra beslut (äter rätt) och kanske till och med en annan bra val (övning mer).

Vissa experter anser att känslan hungrig kan vara en indikator på att du behöver vatten. Jag är inte säker på om det är sant, men dricksvatten i stället för att äta ett mellanmål minskar kalorierna du konsumerar.

Slutligen kan ökning av ditt vattenintag före måltider hjälpa dig att kontrollera din vikt eftersom det tar upp plats i magen. Detta kan i sin tur minska mängden mat du konsumerar under en måltid - åtminstone om du är medelålders eller äldre; studier tyder inte på att ungdomar som dricker vatten före en måltid tenderar att äta mindre.

Bästa sätten att dricka mer vatten

Du behöver inte dricka vanligt kranvatten för att undvika extra kalorier om du inte gillar det. Mineralvatten fungerar bra, eller du kan lägga citroner eller limes till ditt vatten för smak. Örttea har nästan inga kalorier om du inte lägger till socker och mjölk. Andra friska drycker inkluderar 100 procent fruktjuicer, grönsaksjuicer och mager mjölk. De innehåller några kalorier men erbjuder också massor av vitaminer och mineraler. Det är viktigt att notera att grönsaksjuicer kan vara höga i natrium.

Kaffe och svart eller grönt te innehåller koffein, och många människor tror att koffeinens diuretik effekt avviker mängden vatten som levereras, men nya studier tyder på att det inte är sant. Koffein är ett nervsystemstimulans, och koffeinkänsliga individer kan behöva undvika överdriven konsumtion av högt koffeinfria drycker som kaffe, colas och energidrycker.