Grunderna för en god amning

En ammande mamma producerar 23 till 27 gram mjölk per dag, innehållande 330 milligram kalcium per kvarts. Detta kräver en extra energiutgift på minst 500 kalorier per dag. God näring är därför lika viktigt för dig som för din baby.

Kvaliteten på bröstmjölk påverkas endast i extrema fall av deprivation eller vid överdriven intag av en viss mat. Men mängden mjölk beror mycket på moderns kost. Mat som absorberas av en ammande mamma uppfyller inte bara sina egna näringsbehov, som är större under postnatalperioden men gör det också möjligt för henne att producera mjölk. En kvinna som inte matar sig ordentligt kan fortfarande ha en hälsosam baby, men det kommer att vara till nackdel för sin egen hälsa. Om du saknar tillräcklig näring, kommer din kropp att göra mjölkproduktionen sin första prioritet, och dina behov kommer att bli omättade. Det är bara detsamma som det var under graviditeten när fostrets näringsbehov var nöjda före moderns. Faktum är att barnet, som väger bara några kilo, kommer att få nästan 1 000 kalorier per dag i bröstmjölk!

Vad innebär det att mata dig ordentligt medan du ammar? Vi kan jämföra en amningsmor till en maratonlöpare vars ras kommer att vara tjugofyra timmar, inte fyra.

Det grundläggande

Öka din vattenförbrukning med en kvart per dag, så att du dricker totalt 2,5 till 3 kvart. Sjuksköterskor brukar vara törstigare, i synnerhet vid matning, eftersom en del av deras vattenförbrukning går direkt till mjölkproduktionen. Men överdriv inte det: för mycket vätska kan också minska mjölkproduktionen.

Öka ditt dagliga kaloriintag till 2500 kalorier. Du kan även äta mer om du planerar att fortsätta amma i mer än tre månader (2800 kalorier per dag). Men igen, var försiktig: många ammande mödrar är frestade av sötsaker. Håll dig vid hälsosam mat istället! Ät mer proteiner. Grundregeln är att äta 1 gram protein varje dag för varje pund du väger.

Sprid ditt kaloriinnehåll över fem "måltider", frukost, lunch, eftermiddagsmat, middag och ett extra mellanmål på kvällen. Varje mellanmålstid är också ett tillfälle att dricka vatten, äta en mager mjölkprodukt och en bit frukt. Eftersom din kropp kontinuerligt producerar mjölk behöver den ditt kaloriintag vara vanligt.

Håll dig borta från tobak. Nikotin passerar direkt via bröstmjölk till barnet. Om du inte kan styra dig själv, bygg in en klyfta på minst en timme mellan din sista cigarett och din nästa matningssession så att nikotin i ditt system har en chans att sönderdela åtminstone delvis.

Undvik regelbunden konsumtion av alkohol. Alkohol passerar genom mjölk på mindre än en timme och om barnet konsumerar det i stora mängder kan det försämra sin tillväxt. om du dricker enstaka glas vin eller öl, spara det för efter en utfodring.

Ta ingen medicin utan att först rådgöra med en läkare. De flesta antibiotika, sulfatläkemedel, kemiska laxermedel och alla produkter som innehåller jod är kontraindicerade medan du ammar. Andra mediciner, som tagits över en lång period, kan också vara farliga.

Akta dig för föroreningar. Liksom nikotin passerar bekämpningsmedelsrester genom modermjölk. Om du ammar, håll dig borta från insekticider (speciellt i luftburna former som aerosoler eller spolar). Försök att använda naturliga insektsmedel som citronella. Ät främst omättade fetter. Solros, majs, raps och olivolja ger fettsyror som är nödvändiga för att bygga barnets nervsystem.

Ät mat som innehåller vitamin B 9. I västvärlden är det enda vitamin som verkligen saknar kvinnors dieter vitamin B 9 (folsyra). Födelsekontrollpiller accentuerar kvinnans vitamin B 9 underskott, och kan också bidra till en B-vitaminbrist. Under graviditeten är folsyra avgörande för utvecklingen av barnets nervsystem. Sjuksköterskor rekommenderar att de fortsätter att ta sina prenatala vitaminer. Folsyra kan också hittas rikligt i asparges, kål, majs, kikärter och spenat. Många andra livsmedel, såsom vete och apelsinjuice, har berikats med folsyra. Kontrollera paketetiketterna.

Ta zinktillskott. Enligt en brittisk studie saknar gravida och ammande kvinnor ofta också zink. De borde konsumera 15 till 20 mg per dag. Zink finns i ägg, kött, hela mjöl och havre.

Konsumera 1 200 milligram kalcium per dag. En balanserad diet ger endast 800 till 1000 mg kalcium dagligen.Eftersom ammande mödrar behöver 1200 mg, kommer ett kalciumtillskott troligen att vara nödvändigt. Kalciumbehov kan också delvis uppfyllas från mejeriprodukter, rågrönsaker, mandel och hasselnötter.

Rusa inte för att köpa vitamin A-tillskott. Människor talar ofta om vitamin A-tillskott för ammande mödrar, eftersom deras dagliga behov stiger från 1000 milligram till 1300 milligram. Det är sant att om kvinnan hade vitamin A-brist under graviditeten, kan detta problem förvärras efter förlossningen. Men den som äter tillräckligt många morötter, grönsaker, smör, fisk och kött kommer att absorbera tillräckligt med vitamin A.

Vi hör mycket om mat som kan irritera barnet - rovor, selleri, vattenkryddor, citrusfrukter, lök, kål, kryddor, purjolök, blomkål - genom att ge honom gas eller ändra smaken på sin mammas mjölk. Till exempel säger vissa människor att vitlök ökar mjölkproduktionen. andra säger att det ger barngasen. Det finns ingen universell regel. Dessutom föredrar olika kulturer livsmedel som andra anser vara "dåliga" för ammande mödrar. Varje barn reagerar annorlunda på de livsmedel som hans mamma konsumerar. Om din baby är särskilt störd en dag, försök att komma ihåg vad du har ätit under de senaste tjugofyra timmarna. Om en mat verkar misstänkt, eliminera den från din diet ett tag.

När du ammar, observera din bebis så att du kan eliminera från din egen diet någon mat som tycks störa honom. Det finns kosttillskott som sägs öka mjölkproduktionen. Deras effekter har inte bevisats vetenskapligt, men de har en placebo (psykologisk) effekt. Var försiktig, några av dessa tillskott har en mycket hög sockerhalt och är därför höga i kalorier. Dessutom kommer många barnmorskor att berätta att fennikel och öl ökar mjölkproduktionen och att persilja stoppar den.