Abdominal fetma och hälsorisk

Abdominal fetma hänvisar till förekomst av överskott av fett i bukområdet. Magen är delen av din kropp mellan bröstet och ditt bäcken. De som är "äppelformade" tenderar att lagra överflödigt kroppsfett runt magen och buken. Abdominal fetma kallas ofta "magefett".

Också känd som:magefett, central fetma, central adiposity, intra-abdominal fett

Exempel:Abdominal fetma ökar risken för vissa hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Vad är bukfetma?

Du har kanske hört termen "buk fetma" eller "central adiposity" på läkarens kontor eller på en medicinsk show. Villkoren låter väldigt komplicerade, men de är helt enkelt olika sätt att beskriva magefett. Om du har för mycket fett runt magen, har du bukfetma.

Så varför påverkar buken fetma? Eftersom för mycket fett i midsektionen kan ge dig större risk för vissa medicinska tillstånd än överflödigt fett i låren eller skinkorna. Fett i din mage kallas ibland visceralt fett och det omger viktiga organ. Överskott i magen kan ge dig högre risk för hjärt-kärlsjukdomar (hjärtsjukdom).

Hur man mäter

Det finns olika sätt att mäta och utvärdera magefett. Abdominal fetma kan mätas på läkarmottagningen. Din läkare kan använda dyr skanning utrustning för att se exakt var fett ligger i din mage. Men dessa tester kan vara kostsamma och kan vara obekväma.

Det finns enklare sätt att mäta bukfetma. Varje metod kräver en flexibel måttband (som de som används för sömnad) och tar bara några minuter att utföra.

Mageomkrets. Denna metod kräver helt enkelt att du mäter din mags storlek. För att få numret, linda ett måttband runt den största delen av magen, över din navel. Tejpmåttet ska ligga försiktigt på huden. När tejpmåttet är placerat korrekt, andas in och sedan mätningen på andningen.

Jämför nu ditt nummer med mätningarna nedan som indikerar bukhinnan. Det finns olika siffror för män och kvinnor.

• Män: En midjemått större än 40 tum
• Kvinnor: En midjemått större än 35 tum

Midja till höftförhållande. Det sätt på vilket din magemätning jämför sig med höftmätningen är ett annat sätt att bedöma din risk för hjärtsjukdom. För att beräkna din midja till höftkvot börjar du med att mäta din bukomkrets (ovan). Mäta sedan dina höfter runt den bredaste delen. Dela nu din midjestorlek genom din höftstorlek för att få din midja till höftkvoten.

Om du är en man ökar din chans att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke då antalet stiger över 0,95. För kvinnor börjar risken stiga när numret toppar 0,85.

Kan jag ändra det?

Det bästa sättet att minska abdominal fetma är att gå ner i vikt. Självklart, när du smalnar ner, kan du inte välja var på din kropp kommer viktminskningen att uppstå. Så du kan gå ner i vikt i benen eller höfterna och fortfarande hålla lite magefett. Men viktminskningen i buken kan bidra till att förbättra din risk för hjärtsjukdom.

Tala med din läkare om hur mycket vikt du borde förlora för att förbättra din hälsa. Ta sedan små steg för att skapa livslånga förändringar för att äta en hälsosam diet, träna, minska stress och förbättra din känsla av välbefinnande.

_{* Den här artikeln har redigerats av Malia Frey, DipHealth.com Weight Loss Expert}