Underarmsstativ (Pincha Mayurasana) i Yoga

Instruktioner

Ta din matta över till en vägg.
Kom till dina händer och knän mot väggen. Din fingertopp ska vara ganska nära väggen. (En tum eller två är bra. Det är så när du sparkar upp och dina klackar är på väggen är din ryggrad så vertikal som möjligt).
Böj dina armbågar för att få dina underarmer och handflata platt mot golvet. Övre armarna ska vara vinkelräta mot underarmarna. Din blick ska ligga på din matta genom hela denna hållning.
Krulla dina tår under och lyft dina höfter för att komma in i en nedåtriktad hundposition med dina ben. Denna position kallas ibland dolphin eller valp.
Gå dina fötter i riktning mot dina armbågar så mycket som möjligt. Helst kommer dina höfter att komma över dina axlar.
Lyft ditt dominerande ben (den du gillar att leda med) till en splittrad position i hunden.
Böj knäet på benet som fortfarande ligger på golvet. Swing ditt lyfta ben för lite momentum när ditt bottenben hops upp.
Försök att landa båda klackarna mjukt på väggen.
Observera att huvudet stannar uppe från golvet. Håll blicken på golvet mellan dina händer.

Om du kan få båda benen upp och invertera helt, börja arbeta med att engagera din kärna så att du kan ta bort fötterna från väggen en i taget och balansera självständigt.
Kom ner och vila i barnets ställning.

Rekvisita kan vara till stor hjälp i denna ställning.

Placera ett block vid väggen. Gör en "L" form med tummen på varje hand (den högra handen kommer att vara en bakåt "L"). Placera händerna runt kvarteret så att tummarna ligger på framsidan av kvarteret och framkanten är på sidorna med palmerna platta på golvet. Pressa händerna fast i blocket och golvet när du sparkar upp.
Banden är också till hjälp. Justera remmen så att slingan är så bred som dina axlar. Skjut slingan på dina armar strax ovanför armbågen för att hålla armarna från splaying ut till sidorna.
Att få känslan för att sparka upp kan ta lite tid, särskilt om du är ny på inversioner. Fortsätt bara öva!

När du känner dig bekväm med att sparka upp med hjälp av blocket och remmen, börja spola dig från dessa rekvisita. Se till att armbågarna håller sig ihop med axlarna och inte splittrar ut på sidorna, den viktigaste detaljerna.
När du kan göra posen på väggen börjar du konsekvent att försöka flytta in i mitten av rummet. Metoden är i grunden densamma men du måste ha mycket styrka för att kontrollera din uppstigning.