50 tips för en hälsosam graviditet

Prövar en baby? Att vara hälsosam före, under och efter graviditeten innebär så många olika aspekter av ditt liv. Så vi har sammanställt en snabb lista för att hjälpa dig att stanna på den friska sidan.

1. Se din läkare innan du blir gravid.
2. Börja ändra dina matvanor för att inkludera en hälsosam mängd olika livsmedel.
3. Övning! Börja nu hjälper dig att hålla sig i form under graviditeten, kan minska risken för missfall och har visat sig bidra till att minska arbetskomplikationer och längd.
4. Lär dig själv!
5. Ät en ny grönsak som du aldrig har försökt.
6. Kolla in en bok om graviditet.
7. Ta reda på vad du ska göra om kemisk födelsekontroll, som p-piller.
8. Sluta röka. Det finns många program som hjälper dig.

1. Ta ett prenatalt vitamin. De kan ordineras av din utövare eller du kan köpa dem i disken. Se till att den innehåller 0,4 mg folsyra.
2. Be din partner att gå med på dina nya hälsosamma vanaändringar.
3. Spåra dina cykler. Att lära dig vad du kan om dina cykler hjälper dig att bestämma när du ägglossar och när du blir gravid. Dessa gör för mer exakta förfallodagar.
4. Om du behöver en ny utövare, intervju innan du blir gravid.
5. Fråga dina vänner om graviditet och föräldraskap.
6. Undvik kemikalier som kan skada din baby. Du kan hitta dessa på jobbet, i ditt hem, och nästan var som helst, vara miljömässigt känsliga.

1. Se din tandläkare innan du blir gravid och borsta tänderna dagligen.
2. Berätta för alla läkare att du kan vara gravid om du försöker bli gravid. Detta kan förhindra exponering för skadliga tester och kemikalier om du är gravid och inte känner till det ännu.
3. Sluta ändra kattskräp.
4. Kom ihåg att det kan ta upp till ett år att bli gravid. Om du har försökt aktivt i ett år eller mer än sex månader om du är över 35 år, se din utövare.
5. Agera gravid Detta inkluderar inte att dricka alkohol, även när man försöker bli gravid. Det finns ingen känd säker nivå under graviditeten och alkohol kan orsaka fosterskador.

1. Meddela din graviditet när du är redo.
2. Prata med dina föräldrar, vad vill du ta ifrån sina erfarenheter? Hur vill du vara annorlunda?
3. Vila när du kan. Tupplur!
4. Starta en journal eller en graviditetsblogg.
5. Använd icke-medicinska läkemedel för problem som illamående, halsbränna och förstoppning.
6. Drick åtta åtta åtta ounce glas vatten om dagen.
7. Läs ännu en bok!
8. Gå med i en prenatal yoga eller träningsklass.
9. Håll dina prenatala möten med din barnmorska eller läkare. Detta kommer att bidra till att om du har några problem att de fångas tidigt och hålls till ett minimum.

1. Ta en tidig graviditetsklass.
2. Kom ihåg att lägga till 300 - 500 kalorier om dagen under graviditeten.
3. Ringa ditt urval av födelsemöjligheter innan du väljer ett val om du inte har hemfödsel.
4. Granska tecknen på för tidiga labor och varningsskyltar för när du ska ringa din utövare.
5. Prata med lokala doulas och börja intervjua. Doulas kan hjälpa dig att få en kortare, säkrare och mer tillfredsställande födelse.
6. Håll en matdagbok för att se till att du följer dina dagliga krav.
7. Om du dekorerar ditt hus eller ett plantskola, kom ihåg att undvika rök som ofta är förknippade med färg och väggpapper. Kanske har vänner det tunga arbetet medan du hjälper till att göra snacks till dem. Håll fönstren öppna!

1. Baby sitter en väns baby och lär dig lite om att ta hand om en nyfödd.
2. Ta en förlossningsklass. Anmäl dig tidigt för att du får den klass och datum du vill ha.
3. Simning är stor i sen graviditet. Det kan hjälpa till att lindra mycket ont och smärta och gör dig tyngdlös.
4. Ta en amningskurs för att hjälpa dig att förbereda dig för realiteten av amning.
5. Sträck före sängen för att förhindra benkramper.
6. Fortsätt träna, även om du måste sakta ner. Detta hjälper dig att återhämta sig snabbare.
7. Skriv en födelseplan. Något som hjälper dig att förtydliga vad du vill eller behöver för din födelse erfarenhet. Dela detta med dina utövare och de du har bjudit in till din födelse.
8. Ha film och kameror redo!
9. Öva avkoppling när du kan. Försök minst en gång om dagen.
10. Behandlar bäcken för att hjälpa till med ryggont i sen graviditet. Det hjälper till att lindra din smärta och till och med uppmuntra barnet att anta en bra födelseposition.
11. Packa dina väskor om du ska till ett födelsecentrum eller sjukhus. Glöm inte dina försäkringskort, förregistreringsformulär, kamera, födelseplan etc.
12. Granska tecknen på arbetskraft och varningsskyltar.
13. Ta en bild av dig själv innan barnet kommer!
14. Läs födelseshistorier.
15. Kyssa barnet!

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?