Är russiner en hälsosam mellanmål?

De flesta tycker om russin som ett hälsosamt mellanmål för barn. Faktum är att du har hört talas om dem som kallas "naturens godis" eller "världens hälsosamaste mat".

Om du frågar en barnläkare kommer du sannolikt att få en annan historia. Eftersom de är klibbiga och har mycket socker i dem, är rosiner också ofta höga på listan som en riskfaktor för att barn får hålrum.

Så även om vissa människor kanske har lämnat ut små lådor russin på Halloween som ett hälsosamt alternativ till godis, kan andra föräldrar till exempel ha klumpat in dem med allt annat Halloween-godis som de ville att deras barn skulle undvika.

Bakgrund

Enligt National Institute of Dental and Craniofacial Research, när de når dagis, har över 40 procent av barnen redan ett eller flera håligheter. Naturligtvis är att äta russin inte den enda eller främsta orsaken till dessa hålrum och större riskfaktorer inkluderar sannolikt:

• Borstar inte bra
• Dricker för mycket juice och mjölk
• Ät mycket skräpmat
• Inte besöker en tandläkare regelbundet
• Få en flaska eller kopp på natten

Eftersom kaviteterna är så stora problem, vill du dock se till att du gör allt du kan för att skydda dina barn från tandförfall.

Pros

När du granskar näringsfakta om russin är det lätt att se varför vissa anser rosiner vara naturens bästa mat, speciellt för barn. Bland de saker som rosiner har för dem är att de är:

• Fettsnål
• Lågt i kolesterol
• Ganska hög i fiber (2 g per portion), vilket är bra om ditt barn har förstoppning
• En bra källa till järn och har lite kalcium
• En bra kaliumkälla

Vad sägs om allt socker? Medan russin har mycket socker i dem, är de naturliga, enkla sockerarter. Dessa är bättre än de tillsatta sockerarterna som de flesta andra söta snacks som barn äter och det är detta socker som ger russin sin söta smak som de flesta barn älskar.

Nackdelar

Eftersom russin har så många saker för dem, varför skulle du någonsin tänka på att inte erbjuda dem till dina barn? Tänk på att en tandläkare, i en artikel om vanliga dentalproblem, klumpar russin med alla andra typiska skräpmat som barnen äter och går så långt som att säga att "föräldrar som tillhandar snacks som russin, torkade frukttillsatser, sötad spannmål, och fruktjuicer kan bidra till att deras barns tandläkemedel försvinner."

Å andra sidan befanns rosiner nyligen innehålla fytokemikalier som har visat sig hämma tillväxten av bakterier som vanligen finns i munnen och anses vara ansvariga för att orsaka kaviteter. Den här studien var dock i ett labb, och om det här betyder att det verkligen hämmar kaviteter hos barn som äter russin, har det inte bevisats än.

Tänk på att ingen studie någonsin har gjorts för att visa att kaviteter är vanligare hos barn som äter russin heller.

Där står den

Raisins är klart en hälsosam mat och en bra källa till många vitaminer och mineraler som dina barn behöver som en del av en hälsosam diet. Och eftersom de smakar så bra och är lätta att äta, gör de ett bra mellanmål, speciellt för krämmande ätare.

Eftersom det är möjligt att ätupptagning kan leda till håligheter, är det dock viktigt att ta hand om ditt barns tänder när han äter russin. Så förutom din vanliga tandvårdsrutin varje morgon och vid sänggåendet, borstar du och tandtråd ditt barns tänder efter att ha ätit russin, speciellt om du ofta hittar små bitar rosiner kvar mellan ditt barns tänder.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Vanliga pediatriska tandproblem. Creighton PR - Pediatr Clin North Am - 01-DEC-1998; 45 (6): 1579-60.