10 hälsosam mellanmål förskolebarn kan göra

Förskoleåren är en underbar tid för att få ditt barn involverat i köket. Ge honom möjligheter att hjälpa till med matlagning och låta honom vara ansvarig för att förbereda några av sina egna mellanmål.

När du uppmuntrar din förskolebarn att göra egna mellanmål (med tillsyn och lite vägledning) uppfyller du hennes behov av självständighet. Du kommer också att lära henne hur man gör hälsosamma val för sig själv och du kan börja lära henne om livsmedelssäkerhet.

Det finns många andra fördelar att få barnen att arbeta i köket. Du kommer att lära ut dina barns livskunskaper, som att hantera mat och servera mat. Ett barn som har en hand i att göra sitt eget mellanmål kan vara mer benägna att äta det. Så det kan minska krävande ätning också.

Börja övervaka din förskolare medan hon tvättar frukten innan hon äter den. Och låt henne använda en smörkniv för att skära mjuka matar eller sprida jordnötssmör. Håll ett vakande öga på henne, men försök att låta henne börja göra saker på egen hand.

Du kan också uppmuntra henne att bli mer självständig med att få sina egna mellanmål genom att strumpa på kylskåpets nedre lådan med hälsosamma val som skiljs åt i förskolans storlek. Då, när hon säger att hon är hungrig, uppmuntra hon henne att välja något från matbiten.

Att leka med mat behöver inte vara en dålig sak. Låt din förskola ha lite ro i köket ibland och lära henne om hälsosamma val samtidigt.

Med lite vägledning och tillsyn finns här 10 hälsosamma mellanmål som förskolan kan göra:

1

Fruktpizzor

De flesta barn älskar att göra sin egen pizza, även när det är en fruktpizza. Faktum är att din förskollare sannolikt vill överbelasta den med frukttopp när hon inser att hon kan skapa sitt eget mästerverk.

Använd en mini-helvete tortilla skal för skorpan. Låt sedan din förskolare sprida ost på skalet.

Tillhandahålla fruktpåfyllningar, såsom jordgubbar, hallon, bananskivor och kiwi. Uppmuntra din förskolebarn att lägga till alla slags favoritfrukter.

Sedan kommer hon, när hon är klar, att ha en minipizza att njuta av. Ha det roligt med det genom att uppmuntra henne att namnge hennes typ av pizza-en kiwi bär pizza eller en bananaberry speciell kan vara en träff!

2

Skivad bananer

Bananer skivas lätt med en smörkniv. Så efter att din förskolebarn peeling hennes banan, låt henne skära den i skivor.

Detta kan lära sig sin skärning på ett säkert sätt. Och hon kanske är mer benägna att äta banan när hon har skivat det själv.

Du kan också få hjälp med att skära upp bananer när du gör andra recept, som bananbröd. Eller frysa banans skivor och använd dem för smoothies senare.

3

Apple skivor och jordnötssmör

Jordnötssmör lägger lite protein till förskolans mellanmål. Skär ett äpple till ditt barn - eller köp förskivade äpplen. Låt honom sedan sprida jordnötssmör på sina äppelskivor.

Eller som ett alternativ kan han använda en sked för att lägga lite jordnötssmör på sin tallrik. Sedan kan han doppa sina äppelskivor i jordnötssmöret före varje bit.

Det kan bli lite rörigt, men det är okej. Poängen bör vara att din förskolebarn ska öva att bli van vid att arbeta i köket. Och så småningom blir han lite snyggare med sina ansträngningar.

4

Mini Gurka smörgåsar

Låt din förskola göra smörgåsar som använder gurka skivor i stället för bröd. Ge skivade gurkor och låt din förskolebarn fylla dem med olika alternativ.

Skivad ost, gräddeost, mager köttstycken, tomatskivor eller tunt skivad morötter är bara några saker som kan gå in i en gurka-smörgås. Hjälp ditt barn att samla smörgåsarnas delar och låt honom välja vad han vill sätta in i varje minismörgås.

5

Trail Mix

Ge ditt barn en mängd små behållare fyllda med hälsosam mat som han kan blanda för att göra sin egen spårblandning i en liten baggie. Ge mat som:

• Russin
• Lågsocker, fullkornspannmål
• Nötter, som mandel eller valnötter
• Solrosfrön eller pumpa frön
• Torkad frukt, som äpplen, papaya eller tranbär
• Mörkchokladflis

Ge ditt barn lite frihet över exakt vad som går in i hans spårblandning. Se bara till att de söta föremålen är låga och uppmuntra honom att använda friska helkornsprodukter för en häftklammer.

6

Veggies och Dip

Du måste vara ansvarig för att skära grönsakerna i förväg. Men du kan lämna små påsar fyllda med morotspinnar, selleripinnar, broccoli och gurkor i kylskåpet som är klara att gå.

Ge även små behållare med hummus eller dopp. Lämna föremålen i kylskåpets nedre lådan och nästa gång ditt barn vill ha ett mellanmål, uppmuntra henne att ta tag i några grönsaker och doppa.

7

Yoghurt Parfait

Barn älskar att skapa färgglad yoghurt. Hjälp sked lite vanilj yoghurt i en klar skål eller kopp. Låt sedan ditt barn skapa lager av frukt.

Erbjuder jordgubbar, blåbär, hallon och alla andra frukter ditt barn tycker om. Låt henne välja vilka saker hon vill gå i mitten.

Torka av det med ett annat lager yoghurt. Låt henne sprinkla toppen med en liten bit av granola-eller använd en krispig helkornspannmål för att lägga till en liten crunch.

8

Jordnötssmör och Banan Pops

Skala en banan och skär den i hälften för ditt barn. Sätt sedan in en Popsicle-stick i längdriktningen.

Låt henne sprida jordnötssmör över banan. Stänk lite helkornspannmål på en tallrik och låt henne rulla bananen runt i den. Jordnötssmöret samlar några av spannmålen för att lägga till lite mer konsistens.

Det är alltid roligare att äta något på en käpp så att även en kräsen äter ofta kommer att äta en jordnötssmör och bananpop.

9

Graham Crackers Med Jordnötssmör

Håll några grahamkakor på sidan och låt din förskolare sprida lite jordnötssmör - eller lite Nutella på dem som mellanmål. Se bara till att övervaka att hon inte stöter på jordnötssmöret tre tum tjockt.

10

Myror på en logg

De flesta barn älskar att skapa roligt mat som myror på en logg. Tvätta några stjälkar av selleri och skära upp det i bitar som är ungefär tre inches långa.

Låt din förskolare sprida jordnötssmör på varje stjälk. Lägg sedan till några russin för att representera myrorna på en stock.

Det finns flera variationer till traditionella myror på en stock som kan göra detta mellanmål ännu roligare. Här är några du kan prova:

• Fyll selleri stjälken med hummus. Ge ditt barn hackade grönsaker för att representera myrorna. Små bitar färgglada paprikor eller morötter fungerar bra.
• Använd stuga för att fylla upp stockarna. Låt sedan ditt barn toppa varje logg med hackad frukt eller grönsaker.
• Du kan också fylla i loggarna med guacamole. Använd sedan svarta bönor för att representera myrorna.
• Om ditt barn inte är ett fan av selleri, använd en bit banan eller en morotsticka som loggen. Skivor av peppar eller gurka gör också bra loggar.