Hamstring Muscles

Träna hamstrings med denna övning! (November 2024)

Hamstrings är de stora musklerna på baksidan av låret. I själva verket är hamstringarna en grupp med 4 muskler. Varje hästring korsar 2 leder - höften och knäet. Det betyder att när de går ihop kan de antingen ta din nedre extremitet bakom dig (kallad höftförlängning) eller böja knäet (kallat knäböjning.) Medan hamstringsna kan producera båda rörelserna samtidigt kan de inte göra det till deras full kapacitet. Det är en rörelse eller den andra om du letar efter att gå hela vägen med en hämmande muskelkontraktion.

På höften spelar hamstringarna en roll i ett konditionstillstånd som kallas platt lågback. Detta beror på att resultatet av deras sammandragning på denna plats är att dra ned bäckenet i ryggen, ett drag som också kallas en bakre bäckens lutning. Den bakre bäckenhöjden tenderar i sin tur att förlänga den naturliga lågbackkurvan, överbelasta och / eller försvaga musklerna i det området och eventuellt fördröja dig till skivskada. Starka hamstrings kan också spela en roll i hjärtproblem.

För att bekanta sig med var och en av de fyra hamstringsmusklerna, inklusive var de bifogar och vad de gör, glida på.

Biceps Femoris Hamstring Muscle

Biceps femoris-muskeln är en av de stora, långa musklerna på baksidan av låret. (Den andra är semitendinosis, biceps femoris är lateral eller mot utsidan i förhållande till semitendinosis.)

Biceps femoris har två "huvuden" - en lång och en kort. I höften roterar både de långa och de korta huvuden låren utåt och sträcker den bakåt. Vid knäet böjer de och vrids i sidled. Av alla hamstringsmusklerna är biceps femoris den största bidragsgivaren till hip extension.

Bilagor av långa och korta biceps femoris huvuden

Det långa huvudet av biceps femoris härstammar på insidan av dina sittande ben, som är små knoppar av ben som tekniskt kallas ischial tuberosities. Ischial tuberositeterna ligger på undersidan av ditt bäcken. (Du kan troligen känna dem när du sätter dig ner.)

Det korta huvudet av biceps femoris härstammar på tre ställen på lårbenet (dvs lårbenet) som ligger mer mot knä än höften.Observera att det korta huvudet på biceps femoris är den enda delen av hamstringmuskelgruppen som inte korsar två leder. Av denna anledning anser vissa experter inte att det är en hamstringsmuskel alls. I sin artikel "Hamstring Muscle Complex: En Imaging Review", publicerad i. I maj-juni 2005-utgåvan av RSNA RadioGraphics, Koulouris och associerade företag rapporteras att det faktiskt saknas hos vissa människor.

Biceps långa och korta huvud sitter fast på underbenet, även på tre ställen: Fibulbenets huvud, den yttre (kallad laterala) kondylen i tibiabenet och benets fascia. Koulouris och associerade medarbetare säger att de många bifogade sidorna på underbenet kan leda till fler tårar här än i de andra hamstringsmusklerna.

Semitendinosus Hamstring Muscle

Semitendinosus är en annan lång, stor hamstringsmuskel. Vid första anblicken ligger den medialt, eller mot insidan av lårets baksida, i förhållande till biceps femoris. Semitendinosus härstammar från insidan av ditt sittande ben.

Som med de andra hämmande musklerna passerar semitendinosus muskeln knäet. Den fäster på den övre delen av ditt tibiaben (aka, shinbenet) på den inre eller mediala sidan. Det fäster också på benets djupa fascia. Semitendinosus, tillsammans med satorius och Gracilis musklerna, är en av 3 muskler - känd som pes anserine tendon - som kommer samman för att avslutas på anteromedialen (området fram och baksidan av) tibia.

Även om många anatomiböcker inte visar detta, är semitendinosus uppdelat i två sektioner av en synlig ås av tendonös vävnad som kallas raphe.

Åtgärder av Semitendinosus

I höften utökar semidendinosus lårryggen och hjälper eller hjälper även med lårets medial rotation. Vid knäet böjer denna muskel och medialt roterar leden.

Relaterad: 3 Orsaker till ischias

Semimembranosus Hamstring Muscle

Semimembranosus, 3^rd av hamstringsmusklerna, är en bred muskel (som semitendinosus.) Till skillnad från semitendinosus-muskeln verkar det vid första ögonkastet lite borta. Liksom de andra två hamstringarna härrör den från ischial tuberosity (aka, ditt sittande ben.) Men fästplatsen ligger högre upp och mer till utsidan (kallad lateral) än endera. Det fäster på det posteriora (dvs bakre och sidor) området av den mediala (inre) tibialkondylen.

Åtgärder av Semimembranosus Hamstring Muscle

På höften sträcker sig semimembranosus fogen och hjälper till med medial rotation (dvs vrider nedre extremiteten inåt.) Det böjer också och medialt roterar knäet.

Relaterad: 3 sätt att få en bra quad sträcka