Hantera känslor när du har PTSD

Om du har posttraumatisk stressstörning (PTSD), är chansen att du ibland har problem med att hantera känslor, vilket ibland kan känna sig mycket starkt och svårt att hålla kontrollen över.

Vad kan du göra?

För det första är det bra att veta att du inte är ensam. Många personer med PTSD känner sig känslomässigt utom kontrollen ibland. Du bör också veta att personer med PTSD tenderar att ha:

• Problem med att acceptera sina smärtsamma eller extrema känslor
• Låg medvetenhet om sina känslor
• Oförmåga att kontrollera impulsiv beteende när de är upprörd

Lyckligtvis finns det ett antal sätt att hantera känslor i PTSD. Använd teknikerna nedan för att hitta de som kan fungera för dig.

Identifiera dina känslor

Hantera känslor är svårt när du inte vet vad du känner för, förutom att du känner dig utom kontroll och inte kan vara säker på vad som händer nästa. Denna brist på känslomässig medvetenhet leder ibland till ohälsosamma sätt att känna sig bättre, såsom:

• Förnekar att du känner känslorna
• Söker lättnad från dem genom självmedicinering med droger och alkohol

Lyckligtvis finns det hälsosamma sätt att hantera känslor. De börjar med att identifiera vad du känner.

Använda distraktion för att hantera starka känslor

Starka känslor kan vara mycket svåra att kontrollera i-ögonblicket. Distraktion är ett sätt att hantera känslor i denna situation. Det fungerar genom att hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet bort från hur du känner.

Allt du kan göra för att distrahera dig kortfattat gör att tiden för dina känslor kan skala ner så att de är mindre intensiva och enklare för dig att hantera.I den här artikeln presenteras ett antal lätta att lära sig distraktionstekniker som du kan "slå på" snabbt när starka känslor börjar känna sig ur kontroll.

Ökade positiva känslor genom positiva aktiviteter

Låt oss möta det, PTSD kan ta dig ner och få dig att känna att ditt liv saknar mening. Du kan till och med känna dig för deprimerad för att delta i aktiviteter du normalt tycker om.

Ett sätt att hantera känslor som är obekväma och störande är att öka antalet positiva, njutbara upplevelser i ditt liv. Det finns ett antal sätt att göra detta, inklusive planering av positiva aktiviteter i varje dag.

Använda självskrämmande sätt att hantera känslor

"Självsläckande" eller självvårdande sätt att hantera känslor involverar att använda en eller flera av dina fem sinnen: beröring, smak, lukt, syn och ljud. Dessa tekniker kan vara särskilt effektiva när obehagliga eller stressiga känslor uppstår oväntat.

Lär dig till hjälp självkrävande tekniker som involverar dina fem sinnen.

Hantera din ilska

Personer med PTSD kan uppleva höga nivåer av ilska och irritabilitet. Faktum är att irritabilitet anses vara ett symptom på PTSD.

Ilska kan vara en mycket svår känsla att kontrollera. Men det finns hälsosamma sätt att hantera denna intensiva känsla. Här är en artikel som beskriver en sådan teknik: Ta en personlig timeout för att ge din ilska tid att avta.

Skriva för att uttrycka dina känslor

Om du har PTSD kan du ofta känna starka, obekväma känslor. Ibland kan du försöka "trycka ner" eller undertrycka dem. Denna "emotionella undvikande" kan vara effektiv under en kort stund och till och med medföra någon tillfällig lättnad. Men i längden kan de känslor du försöker undvika faktiskt växa starkare och bli ännu svårare att hantera.

Friska sätt att uttrycka dina känslor inkluderar en teknik som kallas "uttrycksfullt skrivande", vilket betyder att du skriver om dina känslor. Att hantera känslor genom att skriva om dem kan ge dig ett säkert och privat sätt att släppa dina djupaste känslor.

Övervaka dina känslor

Det är bra att känna till ett antal effektiva sätt att hantera känslor. Men de fungerar inte alla för alla känslomässiga situationer. Så hur vet du om en teknik du funderar på kommer att fungera?

Ett sätt att döma effektiviteten av någon teknik för att hantera känslor är att övervaka dem med målet att öka din känslomässiga medvetenhet. Följ stegen i den här artikeln för att skapa ditt eget arbetsflöde för känslighetsövervakning.

Hantera ångest genom djup andning

Djupandning? ja! Det kan låta dumt, men många människor andas inte ordentligt. Om du har PTSD kan lärande med djupgående andning hjälpa dig att förhindra ångest och stress.

Naturlig andning innebär ditt membran, en stor muskel i buken. När du andas in ska din mage trycka ut. När du andas ut, ska din mage komma in. Många andas inte på det här sättet och i stället använder bröst och axlar, vilket orsakar korta och grunda andetag som kan öka stress och ångest.

Även om du inte visste om djup andning tills nu är det inte för sent att börja. Öva denna enkla övning för att förbättra andningen.

Minskar stress och ångest med progressiv muskelavslappning

Att använda avslappningsövningar kan vara ett mycket effektivt sätt att minska stress och ångest. För en sådan övning, progressiv muskelavslappning, spenderar du först och sedan slappna av olika muskelgrupper i hela kroppen.

Denna artikel tar dig igenom en progressiv muskelavslappningsövning som är lätt och effektiv för personer med PTSD.

Söker ut socialt stöd

Att få stöd för att hantera känslor kan vara en viktig faktor för att hjälpa dig att hantera de negativa effekterna av PTSD. Att prata med människor som erbjuder stöd i sociala inställningar har två användbara resultat: det låter dig uttrycka dina känslor och få feedback som validerar dem.

Men prata med bara någon kan inte vara till hjälp. Hur kan du identifiera de som finns omkring dig som kan ge dig det stöd du behöver? Ett sätt är att lära sig de viktiga egenskaperna hos ett starkt stödjande förhållande och söka folk som har dem.