Vad är den bästa sköldkörteln?

Liksom många som lever med sköldkörtelproblem, kanske du undrar vad bäst sköldkörteldieten att följa är. Sanningen är att den idealiska kosten för de som lever med sköldkörteln beror på personliga behov och mål. Om ditt mål är viktminskning, vill du optimera dina blodsocker och leptinnivåer och eliminera toxiner och allergener bland annat. Om ditt mål är att stödja din sköldkörtelhälsa men inte nödvändigtvis gå ner i vikt, finns det några livsmedel (som goiterproducerande grönsaker och soja) som du kanske vill minimera eller undvika.

Om ditt mål är viktminskning

Svårighet att gå ner i vikt är ett vanligt klagomål för personer med hypothyroidism, en underaktiv sköldkörtel. Om det här gäller dig, vet du att det finns ett steg i flera steg för att nå ditt mål:

Optimera din sköldkörtelbehandling

Det räcker inte för dina sköldkörtelnivåer att vara "normala" eller faller inom referensområdet. I många fall, för att du ska gå ner i vikt med hypotyreoidism, behöver du din sköldkörtelnivå vara "optimal". Det betyder att din sköldkörtelstimulerande hormonnivå (TSH) normalt skulle falla under 2,0, och din fria T4 och fria T3 skulle falla i den övre halvan av referensområdet.

Optimera blodsocker och leptinnivåer

Om du inte känner till din leptinnivå och fastande blodsocker, är det viktigt att ta reda på det viktiga nästa steg. Leptin är ett hormon som reglerar hur hungrig du är, även känd som den enfaldiga "mättnadsfaktorn". Om dina leptinnivåer eller fastande glukosnivåer är obalanserade måste du använda kost, kosttillskott eller mediciner för att få tillbaka dem på rätt spår.

Om du inte är bekant med dessa begrepp är det bra att lära dig hur hormonella faktorer påverkar kosten och hur det här är viktigt när det gäller långsiktig viktminskning för personer med sköldkörteln.

Balansera andra hormoner

Om dina könshormoner (östrogen, progesteron, testosteron) och binjurshormoner (kortisol, DHEA) är i balans, kan detta göra viktminskning svårare. Perimenopause och klimakteriet, liksom östrogen dominans, kan också orsaka en viktförskjutning till magen och göra tyngdförlusten svårare. Brist på testosteron hos män och kvinnor kan också göra det svårare att bygga fettförbränningsmuskler. Och binjure obalanser kan göra dig trött, mindre mottaglig för sköldkörtel behandling och mindre kan gå ner i vikt.

Att utvärdera dessa hormoner och lösa obalanser kan vara ett viktigt steg för att hjälpa dig i din viktminskning.

Få tillräckligt med sömn

Brist på sömn har visat sig bidra till viktökning och gör din viktminskning ansträngning hårdare. Syfte för sju eller flera timmar per natt.

Eliminera toxiner och allergier

Vete och glutenprodukter har en relation till autoimmun sköldkörtelsjukdom, och eliminering av gluten helt kan hjälpa dig att minska inflammation och gå ner i vikt. På samma sätt kan andra livsmedelallergener-mejeri, soja och nötter, till exempel - orsaka inflammation och göra det svårare för dig att gå ner i vikt.

Tänk på en elimineringsdiet eller allergitestning för att bestämma livsmedelskänsligheter och göra kostförändringar för att återspegla allergier eller problem.

Undvik bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel, i allmänhet, har ingen direkt inverkan på sköldkörtelfunktionen, men de är inte friska för någon. Inte bara innehåller många bearbetade livsmedel ibland vissa ingredienser som anses cancerframkallande (cancerframkallande), ingen vet den långsiktiga effekten av andra.

Dessutom ger dessa livsmedel ofta en massa "tomma" kalorier som inte stöder din kropp alls. Om du bara börjar anta en god diet för viktminskning med hypothyroidism, är ett enkelt steg att försöka shoppa bara periferin i mataffären.

Ändra vad och hur du äter

Det kan hända att förändring av din kost hjälper till. Ett förslag är att minska eller eliminera socker, begränsa frukt, mjölk och korn och få dina kolhydrater främst från grönsaker. Runda ut din diet med magenta proteiner och friska fetter. Dessutom äter två till tre måltider om dagen, inga mellanmål och undviker mat efter 8 p.m. verkar hjälpa till att balansera hungerhormoner och blodsocker och främja fettförbränning.

Om du hoppas att gå ner i vikt är det också viktigt att förstå och följa principerna för generellt sköldkörtelstöd och att flytta dagligen. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, och ökad metabolism är viktig för personer med sköldkörtelsjukdom som försöker trimma ner.

Om ditt mål är sköldkörtelstöd

Oavsett om du är orolig för viktminskning, att äta för att hjälpa (och inte göra ont) är din sköldkörtelfunktion en viktig del av din övergripande vård.

Undvik jodbrist

Jod är ett byggstenar för sköldkörtelhormon. För detta ändamål, se till att din diet inte är jodbrist. Medan de flesta amerikaner inte saknar, kan tack vare jodiserat salt, att äta jodrika livsmedel - tång, räkor, torkade pommes frites, hummer, tranbär - bidra till att du får tillräckligt med detta väsentliga mineral.

Titta på Goitrogener

Var försiktig med att överdriva den med goitrogena grönsaker. När de ätas råa och i stora mängder kan dessa grönsaker båda orsaka en goiter (sköldkörtelförstoring) och sakta ner din sköldkörtel som liknar effekterna av ett anti-sköldkörtelläkemedel.

De fungerar genom att minska din kropps förmåga att använda jod, liksom att hämma frisättningen av sköldkörtelhormoner från körteln. Jodbrist är viktigt i allmänhet, men det är av extra betydelse om du äter cruciferous grönsaker för deras hälsofördelar.

Livsmedel som anses vara goitrogener inkluderar:

• Cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål, kale, rädisor, bok choy, kål, collard greener, bröstspiror, rovor, rutabaga, kohlrabi, vattenkryddor, senapsgreen och schweizisk chard
• Spenat, pinjenötter, sötpotatis, persikor, päron, jordnötter, jordgubbar, majs, grönt te, rött vin, bambuskott och hirs

Visst är många av de livsmedel som anges ovan en viktig del av en hälsosam kost. Försök att äta en varierad kost så att du undviker att äta stora mängder goitrogena livsmedel på en dag. Var särskilt försiktig med rå juice, som kan koncentrera dessa livsmedel. Matlagning, ångkokning och till och med blanchering (som med kale) minskar innehållet av kväve och är bra alternativ när du vill konsumera dessa livsmedel.

Begränsa soja

Också vara försiktig med att överdriva den med sojamad, eftersom de också kan ha en goitrogene effekt och störa din kropps förmåga att absorbera ditt sköldkörtelhormonmedicin.

Liksom med goitrogena livsmedel kan vissa sojamjöl och jästa sojaprodukter spela en roll i en hälsosam kost, inklusive tofu, sojamjölk, edamame, tempeh och miso, men måttlighet bör övervägas. Bearbetade sojaprodukter och sojamedel, såsom sojapulver och sojaprotein, undviks bäst helt.

Det är en bra idé att lämna betydande tid (minst en timme) mellan när du tar ditt sköldkörtelhormon och äter sojamattor så att ingen effekt på absorptionen är begränsad.

Det finns några grunder om sojamad och sköldkörtelhälsa som kan hjälpa dig att göra de bästa valen för dig.

Överväg att eliminera gluten

Gluten är värt att återvända, för i vissa människor är känsligheten för detta allergen utlösaren för autoimmun sköldkörtelsjukdom. I en delmängd av människor som eliminerar glutenfri elimineras faktiskt antikroppar och orsakar remission av sköldkörtelsjukdom.

Det är värt att prova en glutenfri diet följt av antikroppar som testar - för att avgöra om det går glutenfritt kan hjälpa din sköldkörtelfunktion och / eller symtom.

Få sköldkörtel-stödjande näring

Selen, B-vitaminer och zink är viktiga för sköldkörtelfunktion. Se till att din diet har tillräckligt med dessa näringsämnen, eller prata med din läkare om att lägga till tillskott.

Det är viktigt att notera att selen har vilka läkare som kallar ett "smalt terapeutiskt fönster." I optimala mängder kan det hjälpa till att säkerställa god sköldkörtelfunktion och ha andra fördelar, men är giftigt i mängder som inte ligger långt över "normal". Det är särskilt viktigt att komma ihåg om du tar ett multivitamin som innehåller zink och ett zinktillskott.

Goda matval

Medan det finns undantag, är mat som i allmänhet är bra att äta när du har sköldkörteln sjukdomar inkluderat:

• ägg
• Färska, obehandlade kött, som gräsmatad nötkött, fritt kyckling och viltfångad fisk som lax
• Konserverad tonfisk och sardiner
• Mjölkprodukter, som mjölk, stallost och grekisk yoghurt
• Grönsaker: De flesta är bra, men placera ut de cruciferous grönsakerna ovan och välj ångad eller kokad, istället för rå
• Frukt: De flesta är bra, särskilt äpplen, men begränsar och rymmer ut val som päron, persikor och jordgubbar
• Brasilien nötter (sparsamt, eftersom de är höga i selen) och mandel
• Tång
• brunt ris
• Kryddor, som kan ge en hälsosam utbrott av antioxidanter (kryddgurkern har betydande antigoetrogena effekter och kan till och med spela en roll för att minska risken för sköldkörtelcancer)

Ett ord från DipHealth

Kom ihåg att det inte finns något magiskt svar, enda tillskott eller ensam kostförändring som mirakulöst kommer att leda till att du gå ner i vikt.Likaså kan medicinering ensam inte räcka för att hjälpa dig att känna ditt bästa med sköldkörtelsjukdom, oavsett om du har vikt att förlora eller inte. Att säkerställa optimal sköldkörtelfunktion och fokusera på kost, rörelse och närings- och livsstilsförändringar kan alla hjälpa dig att uppnå större framgång.