Kost i hypotyreoidism

När du är hypotyroide kan det vara en förvirrande process att räkna ut vad man ska äta. Detta kan särskilt vara sant om du försöker gå ner i vikt eller slåss symptom på hypotyreoidism, som uppblåsthet eller trötthet. Medan du kanske känner dig överväldigad ibland, försök att slappna av och ta en dag i taget. Diet kan spela en viktig roll i hanteringen av din sjukdom, så det är värt din insats att starta och hitta dig på din "äta rätt" resa.

Dessa tips och en diskussion med din läkare och / eller nutritionist kan ställa dig på rätt väg.

Skydda sköldkörtelfunktion

Goitrogener är ämnen som finns i livsmedel som kan störa sköldkörtelhormonproduktionen, även om det oftast bara är hos personer med jodbrist (vilket är sällsynt i USA). Ändå, moderering av ditt intag av stofthaltiga livsmedel, sområa korsväxtgrönsaker (till exempel broccoli, blomkål och kål) är ett rimligt kostmål.

Det är naturligtvis bäst att prata med din läkare om de specifika portionerna av goitrogena livsmedel som är tillåtna för dig. Generellt sett är det dock några få portioner per dag sannolikt harmlöst.

Tänk på att cruciferous grönsaker är väldigt näringsrik mat val, så att undvika dem helt är inte idealisk.Ett övervägande är att laga dessa läckra grönsaker, eftersom värmen eliminerar mest goitrogen aktivitet.

soy är en annan goitrogent mat, men sojakonsumtion är en något kontroversiell fråga inom det medicinska samhället. Det finns knappt medicinskt bevis på att soja har hälsofördelar, och det kan vara skadligt för sköldkörtelfunktionen, speciellt kosttillskott som innehåller höga doser soja.

Det är bäst att diskutera konsumtionen av soja med din personliga läkare, men tills den diskussionen är att undvika stora mängder soja är din bästa satsning.

Tappar vikt

Vissa personer med hypothyroidism har svårt att gå ner i vikt, trots optimal behandling av deras sjukdom med läkemedel för sköldkörtelhormonbyte.

Den goda nyheten är att under ledning av en läkare eller nutritionist kan du använda olika koststrategier för att förlora de extra punden.

Två "exempeldieter" som din läkare eller nutritionist kan rekommendera inkluderar:

• Att räkna kalorier och / eller begränsa kalorier (till exempel Weight Watchers-modellen)
• Zon Diet (en låg-carb, proteinberikad diet)

Räkna och / eller begränsa kaloriintag

För att gå ner i vikt, bör du först skriva ner antalet kalorier du konsumerar varje dag. Därefter kan din läkare eller nutritionist, baserat på din vilande metabolism och dagliga kaloribehov, rekommendera hur många kalorier som ska skäras på.

Grovt sett behöver stillasittande män över 30 år ha cirka 2 000 till 2 400 kalorier om dagen, medan aktiva män behöver cirka 2 400 till 2 800 kalorier om dagen. Sedentära kvinnor över 30 år behöver cirka 1600 till 1 800 kalorier om dagen, medan aktiva kvinnor behöver cirka 2000 till 2 200 kalorier per dag.

Förutom att du inte sänker dina kalorier för drastiskt. Om du gör det kan din kropp hålla fast på lagrat fett, vända sig till dina muskler för energi.

Detta svältläge kan i slutändan sakta ner din ämnesomsättning, vilket innebär en minskning av ditt dagliga kaloribehov, vilket skapar en ond cirkel av hunger och ingen viktminskning.

En 1500 kalorimätplan för personer med sköldkörtelsjukdom

Zon Diet

Zon Diet, utvecklad av Barry Sears, Ph.D., är en proteinberikad, låg-kolhydrat diet som fokuserar på att balansera kroppens insulinreaktion mot mat.

Enligt Zonteorin, när du konsumerar för många kolhydrater, frisätter din bukspottkörtel överskott av insulin, vilket hindrar din kropp från att använda sitt lagrade fett för energi. Detta kan påverka din förmåga att gå ner i vikt.

Med zondieten skapar en person sina måltider för att innehålla 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Mer specifikt förbrukar en person kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index, proteiner som är mager och omättade fetter. Detta specifika mönster för att äta möjliggör långsam frisättning av insulin i kroppen, vilket främjar förbränning av fett.

Tips som hjälper sköldkörtel patienter att gå ner i vikt

Hantera symtom

Förutom att gå ner i vikt (eller upprätthålla ett normalt kroppsmassindex) kan det vara viktigt att äta näringsrikt också bidra till att minska olika symptom på hypothyroidism.

uppblåsthet

Uppblåsthet är ett vanligt symptom hos personer med en underaktiv sköldkörtel. I själva verket, enligt den amerikanska sköldkörteln föreningen, kan hypothyroidism orsaka så mycket som fem till 10 pounds av viktökning bara från överflödigt vatten ensam. En del av den vattenförstärkningen kan vara i ansiktet, vilket orsakar puffiness runt ögonen, liksom vätskeretention och svullnad i händer, fötter och buk.

Med tanke på vad du äter är det viktig att hantera din uppblåsthet. Generellt sett kan fiber med hög fiber producera gas, vilket kan förvärra din uppblåsthet. På samma sätt kan salta livsmedel, såsom korv, pizza, bröd, soppor och bearbetade livsmedel förvärra vätskeretentionen.

Forskning tyder på att vidhäftning med en låg-FODMAP (fermenterbar oligosackarider, disackarider, monosackarider och polypoler) diet kan underlätta uppblåsthet.

Några High-FODMAP-livsmedel som du kanske vill undvika

• Vete
• lök
• Vitlök
• Vissa frukter (till exempel äpplen, aprikoser, körsbär, mango, nektariner, persikor, päron, plommon och vattenmelon)
• Vissa grönsaker (till exempel kål, blomkål, kronärtskockor)
• bönor

Förstoppning

Ett annat symptom på hypothyroidism som kan lindras med kost är förstoppning. Till skillnad från för uppblåsthet, kan konsumera fibrer, som bönor, hela korn och äpplen, lindra förstoppning. Att dricka mycket vatten är också bra för att upprätthålla en hälsosam tarmfunktion.

Likväl behöver, förutom kostförändringar, vissa personer med hypothyroidism och förstoppning ta ett laxerande läkemedel som Magnesia Magnesia eller Miralax (polyetylenglykol). Var noga med att tala med din läkare innan du försöker med laxermedel, särskilt om din förstoppning förvärras. Du kan behöva få din sköldkörtelfunktion kontrollerad eller om din läkare undersöker andra orsaker.

Trötthet

Vissa personer med sköldkörtelsjukdom noterar fortfarande trötthet trots optimering av deras sköldkörtelhormonnivåer. Efter att ha utvärderats av din läkare för andra hälsotillstånd som kan orsaka eller bidra till din trötthet (till exempel anemi eller depression), överväga dessa trötthetssänkande kostråd:

• Drick en koffeinfri dryck (kaffe, te) varje morgon.
• Ta ett kosttillskottskomplement, till exempel co-enzym Q10, under din läkares vägledning.
• Tänk på en elimineringsdiet; sluta äta socker, mejeri eller gluten, till exempel. Vissa människor tycker att detta ökar deras energinivåer.

Få korrekt näring

Eftersom näringsbrister kan förvärra symtomen på sköldkörtelns sjukdom, är det en bra ide att garantera tillräckliga vitamin- och mineralnivåer.

Vitamin D

Vitamin D är känt som "sunshine vitamin" eftersom din kropp gör det när din hud utsätts för ultravioletta strålar. Förutom solljus exponering kan du få vitamin D från vissa livsmedel, som oljig fisk, ägg och stark mjölk och spannmål. Medan vitamin D spelar en viktig roll för att bibehålla starka ben, tyder på ny forskning att den också spelar en roll i immunförsvaret.

Mer specifikt har ett antal studier utvärderat sambandet mellan vitamin D-nivåer och Hashimoto's thyroidit. Forskning har visat att personer med Hashimotos sköldkörtelbete är mer benägna att ha låga D-vitaminhalter.

Den goda nyheten är att testa för vitamin D-brist kräver ett enkelt blodprov. Behandling innebär att du tar ett vitamin D-tillskott, vars dos beror på din målnivå.

Vitamin B12

Forskning tyder på att ungefär en tredjedel av människor med Hashimotos sjukdom är bristfälliga i vitamin B12, vilket är ett vattenlösligt vitamin som erhålls genom att äta fisk, kött, mejeriprodukter och befästa spannmål. Vitamin B12 är kritisk för produktionen för produktion av röda blodkroppar och neurologisk funktion.

Liksom vitamin D-brist, som testas för vitamin B12-brist, krävs en bloddragning. Behandling är också enkel, vilket kräver en ökning av ditt kostintag av vitamin B12, kosttillskott eller skott.

Selen

Selen är ett mineral som finns i livsmedel som Brasilien nötter, tonfisk, hummer, hälleflundra och gräsmatad nötkött. Tidig forskning tyder på att selentillskott kan förbättra humör eller välbefinnande hos dem med Hashimoto's thyroidit. Så, tillsammans med att kontrollera dina vitamin D- och vitamin B12-nivåer, var noga med att fråga om din selenivå.

Timing är nyckel

Om du tar ditt sköldkörtelhormonutbytesläkemedel minst tre till fyra timmar innan du tar järn- eller kalciumtillskott och minst en timme ifrån att dricka kaffe eller ta kosttillskott är viktigt för att förhindra dålig läkemedelsabsorption.

Dessutom kan andra receptbelagda läkemedel, vitaminer eller överdriven läkemedel (förutom fiber och kalcium) störa din absorption av sköldkörtelmedicin. Var noga med att bekräfta tidpunkten för din mat- och medicin / tilläggsintag med din läkare eller nutritionist.

Bor bra med hypothyroidism Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• American Thyroid Association. Sköldkörtel och vikt FAQs.

• Fan Y. Selentillskott för autoimmun thyroidit: En systematisk granskning och meta-analys. Int J Endokrinol. 2014; 2014: 904573. DOI: 10.1155 / 2014/904573.

• Jonklaas J et al. Riktlinjer för behandling av hypothyroidism: Framställd av American Thyroid Association Task Force om ersättning av sköldkörtelhormon. Thyroid. 2014 dec 1; 24 (12): 1670-1751. DOI: 10,1089 / thy.2014,0028.

• Stulmig TM. ZONE diet och metabolisk kontroll i typ 2 diabetes. J är Coll Nutr. 2015; 34 Suppl 1: 39-41. DOI: 10,1080 / 07315724,2015,1080110.

• Sworczak K, Wisniewski P. Vikten av vitaminer vid förebyggande och behandling av sköldkörtelstörningar. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.

• Ucan B et al. D-vitaminbehandling hos patienter med Hashimotos thyroidit kan minska utvecklingen av hypotyroidism. Int J Vitam Nutr Res. 2017 Jul 12: 1-9. DOI: 10,1024 / 0300-9831 / a000269.

• U.S. Department of Health and Human Services. Dietriktlinjer för amerikaner 2015-2020 åttonde upplagan. Bilaga 2: Beräknad kaloribehov per dag, efter ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå.