Påverkan av kost på hypotyreoidism

Om du har en underaktiv sköldkörtel (kallad hypothyroidism), kan det du äter påverka din sköldkörtelsjukdom, inklusive absorptionen av din sköldkörtelmedicin.

Här är tio prutor för att optimera din totala hälsa, välbefinnande och energi, samtidigt som du minimerar eventuella negativa effekter på din sköldkörtelfunktion.

Goitrogena livsmedel kan sakta ner din sköldkörtel

Goitrogener är ämnen som finns naturligt i vissa livsmedel som kan sakta ner produktionen av sköldkörtelhormon. Tänk på att det här fenomenet vanligtvis förekommer hos personer med en underliggande jodbrist (som är sällsynt i USA). Fortfarande, även för människor utan jodbrist, rekommenderar experter inte överödande goitrogene livsmedel.

De viktigaste goitrogena livsmedel är korsfrukter grönsaker som broccoli, blomkål, kale och kål. Den goda nyheten är att enzymerna som är involverade i att bilda goitrogener i korsfrukterna kan delvis förstöras av värme, så att du kan njuta av dessa livsmedel i måttlig grad om de är ångade eller kokta.

Soja kan vara ett problem

Soja fungerar som en goitrogen och kan hämma din förmåga att absorbera sköldkörtelhormonmedicinering. En allmän riktlinje är att undvika överkonsumtion av soja, speciellt bearbetade och högfytostrogena former av soja, som sojaskakningar, sojapulver, sojamjölk och sojamedel.

Om du har svårt att upprätthålla optimala sköldkörtelnivåer och minska sköldkörtelrelaterade symptom, kanske du vill överväga att eliminera soja eller begränsa din sojakonsumtion till fermenterade former, som tempeh, i små kvantiteter som kryddor och inte som primärprotein ersättning.

Skaffa tillräckligt med vitaminer och mineraler

Näringsbrister kan förvärra symtomen på sköldkörtelns sjukdom, så att du har tillräckliga nivåer av följande näringsämnen är viktigt:

Vitamin D

D-vitamin är viktigt för immunförsvaret och är gjord i huden mot exponering för solens ultravioletta strålar. Vitamin D finns också i livsmedel som fet fisk, torskleverolja och befästa spannmål. Forskning tyder på att D-vitaminbrist kan kopplas till utvecklingen av Hashimoto's thyroidit (autoimmun hypotyroid sjukdom), och att vitamin D-tillskott kan hjälpa till med behandling av sköldkörtelsjukdom.

Vitamin B12

Liksom vitamin D-brist är vitamin B12-brist vanlig hos människor med Hashimotos sjukdom. På grund av sin viktiga roll i rött blodcellsbildning och nervfunktion kan en brist i vitamin B12 orsaka trötthet, förlust av energi och andfåddhet från anemi (lågt antal röda blodkroppar), liksom domningar och stickningar från nedsatt neurologisk fungera.

Vitamin B12 finns i en mängd olika livsmedel, inklusive fisk, kött, kyckling, ägg och mjölk, och en brist är vanligare hos äldre och de som äter vegan.

Selen

Selen är ett mineral som finns i Brasilien nötter, fisk, stallost, ägg och gräsmatad nötkött, bland annat mat. Forskning tyder på att selentillskott kan förbättra humör eller välbefinnande hos dem med Hashimoto's thyroidit.

Kaffe stör din sköldkörtelmedicin

Du ska inte dricka kaffe, inklusive koffeinfritt kaffe, tills minst en timme efter att du tagit ditt läkemedel för sköldkörtelhormonbyte. Detta beror på att kaffe kan påverka absorptionen och göra din sköldkörtelmedicin mindre effektiv.

Om du absolut måste ha både din sköldkörtelmedicin och kaffe samtidigt, tala med din läkare om den flytande kapselformen av levotyroxin som kallas Tirosint, vilken forskning visar att det inte påverkas av kaffe. Du kan också överväga att ta din sköldkörtelmedicin vid sänggåendet, istället för på morgonen. även om du än en gång ska diskutera detta med din personliga läkare.

Järn, kalcium och kalciumförstärkt juice Blanda inte med din sköldkörtelmedicin

Det är viktigt att vänta minst tre till fyra timmar efter att du tagit din sköldkörtelmedicin innan du dricker en kalciumförstärkt juice eller tar något kalcium- eller järntillskott, eftersom de kan störa absorptionen av din sköldkörtelmedicin.

På samma sätt kan vissa mediciner (till exempel antacida) störa din sköldkörtelmedicinering. Var noga med att hålla din läkare i snabb takt med eventuella ändringar i kosttillskott eller medicinering (både över disk och recept) du tar.

Jod kan vara en vän eller fiende till sköldkörtelpatienter

I vissa delar av världen är jodiserat salt ett viktigt sätt att förebygga jodbrist, kretinism och mental retardation på grund av jodbrist hos gravida kvinnor. I USA har många människor dock begränsat sitt saltintag eller slutat använda jodiserat salt, och du behöver tillräckligt med jod för att sköldkörteln ska fungera ordentligt. Ett överskott av jod är emellertid också kopplat till ökad risk för sköldkörtel sjukdom, så att hålla sig inom räckhåll och undvika brist eller överflöd är väsentligt.

Var försiktig om keliac, gluten och vete

En delmängd av personer med autoimmun sjukdom har diet-utlösad autoimmunitet på grund av celiac sjukdom eller en vet / glutenintolerans. Detta innebär att deras sköldkörtelsjukdom (till exempel Hashimoto's thyroidit) utlöstes av ett underliggande autoimmunt matsmältnings problem.

Om du har celiaki eller känslighet av vete / gluten kan en glutenfri diet sänka eller till och med eliminera dina sköldkörtel antikroppar och orsaka en autoimmun sköldkörtel sjukdom remission. Om du inte har diagnostiserats med celiac sjukdom, men är misstänkt för det baserat på symtom och / eller en familjhistoria, var noga med att få den kontrollerad av din läkare.

Högfibrer livsmedel är väsentliga

Många personer med sköldkörtel sjukdom kämpar med förstoppning och extra vikt. En av de viktigaste taktiken som kan hjälpa är att öka fiberintaget, särskilt från fiber med höga fibrer som bönor, hela korn och äpplen med hud.

Tänk dock på att om du byter till en fiber med hög fiber bör du få ditt thyroidstimulerande hormon (TSH) kontrollerat om åtta till tolv veckor för att se om du behöver en dosjustering, eftersom fiber kan påverka absorptionen av sköldkörtelhormonutbytesmedicinering. Dessutom kan en fiber med hög fiber förvärra uppblåsthet (vanligtvis tillfälligt), vilket är ett vanligt symptom hos personer med hypothyroidism.

Mini-måltider

Du kanske har hört det för att höja metabolismen och gå ner i vikt, du borde äta "mini-meals" och "graze" hela dagen på mindre måltider. Men nu framgår det att vetenskapliga bevis visar att färre måltider, åtskilda från varandra, kan vara mer effektiva för att bränna fett och få ett normalt kroppsmassindex.

Drick noga vatten

En av de mest kraftfulla saker du kan göra för att hjälpa din hälsa och ämnesomsättning är att dricka tillräckligt med vatten. Vatten hjälper din metabolismsfunktion mer effektivt och kan hjälpa till att minska din aptit, bli av med vätskeretention och uppblåsthet, förbättra din matsmältning och eliminering och bekämpa förstoppning. Vissa experter säger till och med att vi ska dricka en uns vatten per kilo skala vikt.

Ett ord från DipHealth

En klok riktlinje är att öva moderering. Medan det finns vissa livsmedel, drycker och kosttillskott behöver du definitivt hålla bortsett från din sköldkörtelmedicin, det finns ingen anledning att personer med sköldkörtelsjukdom ska gå överbord och äta eller helt eliminera de flesta kategorier av livsmedel.