Hur livsstil och vanor påverkar biologisk åldrande

Biologisk ålder, även kallad fysiologisk ålder, är ett mått på hur bra eller dåligt din kropp fungerar i förhållande till din faktiska kalenderålder. Du kan till exempel ha en kalender- eller kronologisk ålder av 65 år, men på grund av en hälsosam och aktiv livsstil (för att undvika långlivade hot som tobak och fetma) är din kropp fysiologiskt mer lik den som har en kronologisk ålder av 55 år. Din biologiska ålder skulle därför vara 55.

Det finns flera sätt att du kan bestämma din biologiska ålder, men ingen är definitiva eller korrekta. Men det finns hälsofaktorer som skulle ge dig år tillbaka på din genomsnittliga livslängd. Låt oss ta en titt på dem.

Lifestyle

Friska vanor kan ha en betydande inverkan på din livslängd och biologisk ålder. Dessa inkluderar din:

• träningsvanor
• matvanor
• stressnivåer
• alkoholkonsumtion
• utbildningsnivå
• mängd sömn
• sexuella och romantiska relationer

Ärftlighet

En annan viktig bidragsgivare till biologisk ålder har inget att göra med dina vanor. Ärftlighet, eller din genpool, är ansvarig för din biologiska ålder. Precis som specifika sjukdomar går i familjer, gör livslängd också. Om du har familjemedlemmar som har bott längre än 96 år är chansen att du kommer att leva länge, även om dina vanor är mindre än friska.

Plats

En annan viktig faktor som påverkar biologisk ålder är var du bor. Det är ingen hemlighet att miljön och kulturen du bor i är kopplad till hälsosamma vanor, men det är också knutet till din säkerhet, maten du äter och så mycket mer.

Till exempel är det osannolikt att personer som bor i ett osäkert område kommer att träna. De är också mindre benägna att hitta butiker som säljer färsk frukt och producera. Kanske ännu mer signifikant kommer de sannolikt att uppleva höga stressnivåer.

Ett ord från DipHealth

Medan ingen exakt vetenskap kan begreppet biologisk ålder inkludera objektiva åtgärder som vila hjärtfrekvens, blodtryck och synskärpa, liksom mer subjektiva kriterier som lätthet att utföra dagliga uppgifter, muskelstyrka och allmän rörlighet.

Att veta din biologiska ålder är alltså samma sak som att veta hur frisk och stark du är - och om du är i riskzonen för livshotande sjukdomar, som högt blodtryck eller diabetes.

Vad händer om din biologiska ålder är högre än din kronologisk ålder? Nu är det bra att göra positiva förändringar som kan göra en positiv skillnad. Målet är att fokusera på de vanor som sänker åldersförväntan och gör dem till hälsosamma vanor som lägger till ditt liv.

Börja med att ta itu med några av de problem du kan ändra direkt. Till exempel:

• Om du inte redan har slutat röka.
• Lägg till mer frukt, grönsaker, magert kött och vatten till din dagliga kost.
• Öva bra sömnhygien genom att stänga av skärmar och koppla av en timme innan du går in på natten.
• Få mer motion genom att gå eller starta ett träningsprogram.
• Lär dig tekniker för stressreducering och hantering, som meditation eller djup andning.

Om du följer alla eller till och med några av dessa grundläggande förslag, är du säker på att vara hälsosammare än de flesta vuxna och därmed vara yngre än din kronologiska ålder.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Wahlin A., MacDonald S.W., DeFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Hur påverkar hälso- och biologisk ålder kronologisk ålder och könsskillnader i kognitiv åldrande: moderering, medling eller båda? Psychol Åldrande. 2006 juni; 21 (2): 318-32.