Top 10 Familje Fitness Livsstil Vanor

En livsstil med familjedräkt kräver ett engagemang från hela ditt team. Det blir mycket lättare för barn att acceptera - kanske till och med omfamna - förändringar i deras matvanor och aktivitetsnivåer om de inte går det ensamma. Dessa rekommendationer gäller för familjer där någon behöver gå ner i vikt, och också till de familjer som hoppas kunna förhindra övervikt och sparka av livslånga hälsosamma vanor. Alla kan dra nytta av bättre näring och mer fysisk aktivitet, oavsett var de börjar.

1

Tillbringa en timme om dagen flyttar

Hjälp barnen att passa in minst 60 minuters träning varje dag (för viktminskning, underhåll, förebyggande av fetma och allmän hälsa). Det kan innebära 20 minuters promenad till och från skolan, 15 minuters fysisk lek i fördjupning och 25 minuters fotboll, antingen informellt eller i övning med lagkamrater. Se till att ditt barn har det redskap han behöver ha roligt och vara tryggt (baseballmitt, cykelhjälm, etc.), men kom ihåg att det finns många sätt att vara aktiva som kräver liten eller ingen utrustning.

2

Lager upp på frukt och grönsaker

Uppmuntra ditt barn att äta fem eller flera portioner av att producera en dag. Detta hjälper till att massera mindre näringsrika val och ge ditt barn massor av vitaminer och antioxidanter. Prova "regnbågeutmaningen": Hur många olika färger av frukter och grönsaker kan han äta på en dag? En vecka?

3

Var en rollmodell för att inspirera barn

Sätt ett bra exempel på ditt barn genom att välja en hälsosam kost och få massor av träning själv. Du behöver inte bli en maratonlöpare över natten, men att lägga till en promenad efter middagen eller en yogaklass på morgonen hjälper mycket. Utmana dig själv att använda din bil mindre och din cykel (eller fötterna) mer.

4

Drick mycket vatten

Byt soda till vatten, mager mjölk eller juice (men begränsa saften till 4 till 8 ounce per dag, eftersom det innehåller naturliga sockerarter och massor av kalorier). Uppmuntra vatten som go-to drink för alla i ditt hem.

5

Begränsa skärmtid

Stäng av TV: n (eller dator eller spelkonsol eller surfplatta) efter högst två timmar om dagen. Detta frigör tid för mer fysisk aktivitet och kan bidra till barnens viktminskning.

6

Ät en hälsosam frukost varje dag

Äta frukost hjälper ditt barn att undvika att snacka på tomma kalorier senare på morgonen eftersom hon är "såååå hungrig". Ge en morgonmål som innehåller hela korn, frukt och protein. Hoppa över måltider främjar inte viktminskning, för barn eller vuxna!

7

Få en god natts sömn

Tillräcklig vilsam sömn kan faktiskt bidra till att förhindra viktökning hos barn och vuxna. Plus, att hålla sig i en hälsosam vikt och få tillräckligt med daglig träning kan förbättra sömnen. Så se till att alla i ditt hem snoozing sundly varje natt.

8

Ät måltider hemma

Ja, du kan göra hälsosamma val på restauranger och till och med din favorit snabbmatplats, men det är mycket lättare att kontrollera din familjs fett- och kaloriintag om du lagar mat hemma.

9

Rethink övning för att göra barnens fysisk aktivitet mer kul

Fysisk aktivitet behöver inte innebära en organiserad lagsporter eller -klass. Husarbeten, gårdsarbete och lek på lekplatsen får alla barn och rör sig. Så ber dem att lära dig en ny dansrörelse eller tävla dig till hörnet när du går runt blocket.

10

Var ditt barns cheerleader

Speciellt under puberteten behöver barnen mycket uppmuntran att vara aktiv och flytta sina kroppar. Beröm dem för att göra små förändringar och för viktminskning ansträngningar, inte resultat.