Familje Fitnessfel du kan göra

Vi gör alla våra allra bästa, men ibland kan familjefelfunktioner smyga på oss. För att övervinna dem, kolla in denna lista med slip-ups och se hur din familj gör. I många fall kan du verkligen förbättra din hälsa och välbefinnande genom att ta itu med dem. Oavsett anledning (och det finns gott om legitima sådana), föll du i några dåliga vanor. Låt oss dra dig ur dem!

1

Planerar inte framåt

Att skapa och upprätthålla en hälsosam livsstil kräver viss planering och förberedelse. Om du alltid flyger vid dina byxts säte är det lätt att göra hälso- och fitnessfel (som att äta för mycket snabbmat eller ploppar framför TV: n för ofta).Planering av måltider, att lägga undan tid för aktiv familjespel och schemaläggning av egna träningspassar kan kännas som arbete, jag vet! Men tänk på det som att ställa dig själv och din familj upp för framgång. Det är också en stressavlastare för hela familjen när alla vet vad de ska förvänta sig.

2

Inte tillräckligt med sömn

Att vara förälder är lika mycket som att känna sömnberövad, eller hur? Men tillräcklig sömn är super viktig för hälsa, wellness och till och med vikthantering (som i, inte tillräckligt med sömn kan göra det lättare att gå ner i vikt och svårare att gå ner i vikt). Så arbeta med att förbättra mängden och kvaliteten på sömnen i ditt hushåll, men du kan. Det kommer att löna sig.

3

Gå inte till skolan

Det här är ett enkelt sätt att lägga till fysisk aktivitet på ditt barns dag (och eventuellt din egen). Och det kan faktiskt hjälpa till att förbättra sitt beteende och akademiska prestanda när hon kommer till skolan. Även om det inte är varje dag, prova aktiv pendling - vilket betyder till fots, eller med barndriven cykel eller scooter - om du kan. Om det inte bara är möjligt där du bor, överväga andra sätt att få ditt barn att flytta på morgonen. Det kan förvandla hennes skoldagarupplevelse.

4

Att inte vara en rollmodell

Barnen ser vad vi gör långt mer än de lyssnar på vad vi säger. Så vi måste ange ett exempel. Det kan innebära att du spelar aktivt med dem (istället för att titta på), visar och berättar hur du gör tid för motion och begränsar ditt intag av ohälsosamma livsmedel och drycker när de tittar på. Det betyder också att du följer samma säkerhetsriktlinjer som du förväntar dig att följa, som att ha solskyddsmedel varje dag och lägga på en cykelhjälm när du rider.

5

Dricker inte tillräckligt med vatten

En guldmedalje för dig om din familj rysar ner massor av H2O varje dag. Om du inte är, börja byta ut andra drycker för vanligt gammalt vatten. Det är säkert okej att göra detta gradvis. Men när du ökar ditt vattenintag sparar du pengar och kalorier och förbättrar din hälsa medan du är på den. Observera att endast barn som tränar under långa perioder i varmt väder behöver sportdrycker. Och kom ihåg att energidrycker inte är desamma som rehydrerande, elektrolytbytande sportdrycker. Energidrycker innehåller mycket koffein och andra ingredienser som inte är bra för barn (eller tonåringar eller någon).

6

Har inte en skärmtidspolicy

Det är okej om du tror att regeln som inte är mer än 2 timmar per dag är löjligt. Trots allt förbereder det ganska mycket alla skärmar utom den på din TV-apparat. Men faktum är att skärmar kan ta bort från aktivt spel. För mycket stillasittande tid är inte frisk för någon, ung eller äldre. Därför är det ett misstag att ignorera problemet och låt chipset falla där de kan. Tänk istället på hur, när och varför ska du tillåta skärmtid för dina barn och dig själv (se misstag # 4!). Det finns trots allt några sätt att tv och smartphones faktiskt kan inspirera till fysisk aktivitet.

7

Over gående

Mål är fantastiska! Men det är svårt att vara något du inte är. När du gör ändringar är det viktigt att ställa in mål som du verkligen kan uppnå. det tar tid och ansträngning att översyna en hel familjs livsstil. Även om det är vad du vet måste du göra det, var tålmodig och ta itu med det lite efter en bit. Du kan skapa en träningsutmaning tillsammans, eller hjälpa ett barn att hitta en sport som han älskar, eller sakta uppdatera din kost för att lägga till fler grönsaker. Du kan göra det! Bara bita inte av mer än du kan tugga.

8

Försummar din kost

Även om din familj är superaktiv, betyder det som du äter (och drick, se misstag # 5). Det är lätt att falla i fällan av "bara den här gången eftersom vi är så upptagna." Innan du vet det, har du vant att gå över frukost, behandla barn till glass efter varje sportspraxis, köpa ohälsosamma luncher och cobbling tillsammans middag från automaten på ballparken. Måltidsplanering kan hjälpa, liksom kan denna livsmedelsbutik, dessa lunchbox tips, och dessa snabba frukost hemligheter. Så kan dessa idéer för att hantera galna middagstidsplaner.

9

Skydda inte din idrottsman

Sport är så fördelaktigt för barnen. Det är ingen tvekan om det. De främjar fysisk aktivitet, lagarbete, uthållighet och så mycket mer. Men när barnen spelar sport är de i riskzonen för både traumatiska skador (som hjärnskakningar och brutna ben) och överanvändningsskador. För att skydda mot det förra är säkerhetsutrustning och bra fitness viktigt. För den senare måste föräldrarna skydda sig mot överspecialisering. Barnen ska inte spela en sport uteslutande tills de är i tonåren, och de bör ta raster och prova andra sporter och aktiviteter under lågsäsong.

Överväldigad?

Vi har alla varit skyldiga till dessa misssteg på en eller annan gång, så stressa inte. Att vara medveten om dina misstag är det första steget, och nu har du tagit den. Börja med att göra enkla, små förändringar, och du ser en stor inverkan snart.