Hur stressade hemma hos hemmet kan undvika utbrändhet

Ingen vill erkänna att ta hand om barn 24/7 kan leda till utbrändhet, men det är inte en ovanlig del av moderskapet, speciellt om du är en hemma mamma. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att undvika överväldigande.

Hur man minimerar stress och undviker utbrändhet som en vistelse-hemma mamma

Du kan förhindra mamma burnout genom att ta några extra steg som hindrar dig från att känna att du är en heltidsomsorgsarbetare utan paus eller lediga dagar.

Undvik negativa människor

Om ditt stödsystem inte ligger bakom dig kan mamma utbrända snabbt framträda i horisonten. Undvik negativa människor som inte har din rygg.

Medan du inte kan undvika alla kan du se till att de flesta människor i ditt liv stöder dig och är alltid där för dig. Från att få din svärmor från ryggen till att ibland göra svåra beslut att utesluta vissa typer av otillräckliga människor från ditt liv, behöver du ha ett team av människor som är positiva, vid din sida och inte bedömer varje beslut du fattar för din familj.

Hitta ditt supportsystem

Precis som du vill undvika de negativa människorna så mycket som möjligt vill du omge dig med så många positiva människor som möjligt. Om du för närvarande inte har ett supportsystem på plats, skapa ett.

Hitta mamma vänner genom speldatum, supportgrupper, din barns skola eller ens stå i raden i mataffären. Andra mammor är en underbar resurs eftersom de har varit där / gjort det och kan relatera till exakt vad du går igenom nu. Konfidera din egen mamma, syskon eller annan släkting om de utmaningar du står inför.

Utan ett bra stödsystem på plats kan du snabbt bli en överväldigad mamma som är rakt mot utbrändhet.

Sätt dig först

Fråga de flesta mammor som kommer först i sitt hus och de säger att det är barnen. Men om du inte tar hand om dig själv, kan du inte ta hand om alla andra.

Sätt dig själv först. Det betyder inte att du inte tar hand om din familj och gör vad som är rätt för dem. Det betyder helt enkelt att du är hushållets motor och du måste ta hand om eller hela familjen lider.

Det är inte bara okej att du tar tid för dig själv, det är något du måste göra för att förhindra mamma utbrändhet. Börja med en ny hobby, ta klasser för kvinnor eller hämta ett jobb-hemma-jobb om det är något du vill försöka.De små saker du gör för dig själv gör en stor skillnad i din emotionella hälsa och hur ditt hushåll fungerar utan frustration ständigt monteras.

Spendera tid med din betydande andra

Det finns en anledning som vi kallar dem "signifikanta" andra. Deras roll är betydande när vi går igenom de många stadierna av föräldraskap tillsammans.

Även om det är mycket lätt att göra, sätt inte ditt förhållande på bakbrännaren. Så uttömd som du kanske är i slutet av dagen, gör tid för din signifikanta andra. En enkel daglig samtal med din partner kan ge dig den känslomässiga ökning du behöver på de dagarna då du känner dig utbränd.

Att ansluta med din partner varje dag gör en stor skillnad i dina framtidsutsikter för imorgon. Helt enkelt ser fram emot att tiden för att dekomprimera med din signifikanta andra i slutet av dagen kan ta dig igenom de utmanande föräldraskapstiderna.

Sätt din partner på jobbet

Din familj är ett lag och din make kan hjälpa dig på fältet när du känner att du bara blitzed av dina egna spelare. Många partners vill hjälpa till, men vi kan få dem att känna sig som inkräktare eftersom de inte matar barnen som vi gör eller lägger dem i pyjamas som vi skulle.

Din SÅ kan vara en stor resurs. Bara gå tillbaka och låt dem göra sina saker. Det spelar ingen roll om barnen äter fruktcocktail istället för den äppelmos som du har förberett efter middagen eller att de har på sig pyjamasna i stället för hundens pyjamas som du hade planerat.

Det är väldigt lätt för föräldrar att bli dödläget när det gäller att hjälpa till. Mamma har sitt sätt att springa på skeppet eftersom hon är där hela dagen i grävningarna. Därefter kommer din partner hemma och känner sig bättre om att välja att hjälpa, eftersom de inte vill störa dina planer.

Ge dig själv lite lättnad. Tiden är bra för din partner och barn och du två jobbar så nära varandra som laget du är kan hjälpa till att stärka ditt förhållande också.

Titta på din gadgettid

En ny studie säger att barn känner att deras föräldrar är distraherade av sina prylar. Inte bara ser dina barn dig med dina prylar i ditt ansikte hela tiden, men du ger dig också onödig stress med all den tekniska tiden.

Med alla de perfekta föräldrarnas Facebook-inlägg som du ser på din tidslinje ställer du bara orealistiskt på dig själv för att vara den perfekta föräldern som dina Facebook-vänner.

Kom ihåg, inte alla kommer att vara helt ärliga om sitt liv som förälder. De flesta av dina vänner kommer inte att posta om de frustrerande mamma dagarna när deras yngsta försökte skölja en hel pack med barnservetter ner i toaletten medan deras äldsta tog ett dussin ägg ute för att se om han kunde steka upp lite lunch på huven av den helt nya familjebilen.

Gå gadget-fri för större delen av dagen och nästan direkt känner du dig som en vikt har blivit lyft av dig.

Sluta känna som om du misslyckas

Moms verkar ha en inre kritiker som aldrig sover. Denna inre kritiker gör mammor ifrågasätter nästan allt, inklusive deras prestation som föräldrar.

Den ständiga kritiken är inte bra för någon och får dig att känna att du misslyckas som förälder. Var djärv och berätta för din inre kritiker att du håller käften! Du gör ett bra jobb.

Några dagar kommer du känna att du knappt överlever i hemmet föräldraskap. Men du är en bra mamma och du kan inte vinna varje föräldrakamp. Faktum är att du inte ens behöver försöka vinna varje föräldraskap.

Få lite sömn

Typiskt tänker vi på mammutbrändhet som något som mammor av nyfödda upplever, särskilt på grund av sömnbrist. Men mamma utbrändhet kan hända när som helst om mamma inte får tillräckligt med vila.

Få lite sömn, mamma. Oavsett dina barns åldrar behöver de en god natts sömn. Och du behöver en god natts sömn för att hålla mammas utbrändhet i våg.

När allt kommer omkring fungerar ingen bra om de inte har sovit tillräckligt länge. Lägg till barn i ekvationen och du behöver definitivt få en bra vila för att vara en glad mamma redo att möta en annan dag med syskonspetsar, blöjaförändringar och körande barn över hela stan.

Säg bara nej

Du kan inte göra allt så försök inte ens. Att säga nej kan få dig att känna dig skyldig att du inte gör allt som du frågar om, men det borde inte. Du måste veta när du ska säga nej. Du är en person och du kan inte göra allt. Ingen kan så kasta de skyldiga känslorna.

Med andra ord, säg nej att baka 300 kakor till bakeauktionen, sy kostymer för skolspel och volontärarbete som coach för den här säsongens fotbollslag. Begränsa de projekt du accepterar till två eller ens en i taget och se till att du inte går till månaden efter månad. Annars ställer du dig upp för mamma-utbrändhet i stor skala.

Överskugg inte din familj

Precis som du behöver veta när du ska säga nej själv måste du veta när du ska säga nej till dina barn. Det är omöjligt att få din dotter att dansa klass på 4, skjuta över staden för att släppa din äldsta son i fotbollsträning klockan 4:30 och korsa tillbaka över staden för att få din yngste till T-boll med 5.

Overscheduling dina barn kan enkelt leda till utbrändhet för er alla så vet när du ska säga nej för att rädda din sanity. Det finns alltid nästa säsong för det idrottslaget eller annan aktivitet.

Försök bygga in minst en dag under veckan att din familj inte behöver vara någonstans efter skolan. Förenkla dina dagar att lägga till på den lediga tiden och du kommer att göra mamma utbränd mindre sannolikt.

Låt ditt barn göra saker för sig själv

Ibland är det lättare att göra saker för våra barn än att få dem att göra det själva. Men att höja ett självständigt barn som förstår ansvar börjar med att låta dem göra saker för sig själva.

Visst kan det vara lättare att låta din son hälla sin egen apelsinjuice, även om han förmodligen kommer att slösa lite av det på disken. Men han kan lära sig hur man gör det för sig själv samtidigt som han samtidigt ger dig en paus. Han kommer vara stolt över sin prestation, även om det inte är perfekt, och han kommer snart att vara redo att ta större ansvar. Ju mer han tar på sig, desto mindre måste man göra. Och varje liten bit hjälper dig.

Ta en paus från ditt barn

Ja det är sant. Du förtjänar en paus från ditt barn.

Hitta ett mors dagsprogram som fungerar runt ditt schema. Se om en familjemedlem skulle vilja ha en stående playdate för ditt barn att komma över en timme eller två eller bara då och då. Börja med en barnpassning för att byta barnpassning med andra föräldrar utan kostnad för dig. Titta på barnomsorgalternativ som är flexibla och prisvärda.

Och glöm inte din paus ska inte bara användas för att du ska springa ärenden eller göra sysslor. Använd din paus för din tid, en utekväll med dina flickvänner eller en natt med din make.

Leta efter tecken på stress eller något mer allvarligt

De ständiga kraven på föräldraskap kan lätt leda till stress. Och stress kan snabbt leda till mammas utbrändhet.

Om du inte tar pauser, sova och få andra att hjälpa dig, för att nämna några, kommer stressen att fortsätta att lägga till. Du har aldrig tid att ladda upp dig själv och du kan hitta allt som känns som att det hämtar på dig.

Leta efter tecken på stress i dig själv. Också, känner igen om du faktiskt känner symptom på depression. Det är lätt att bli en stressad eller deprimerad mamma. Var inte rädd för att söka hjälp.

Så mycket som du älskar dina barn kan föräldraskap ta sin vägtull på dig. Tala med din läkare ärligt så att du kan komma tillbaka till att vara en glad, frisk mamma.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?