Sätt att hantera skuld efter ett missfall

Skuld är en av de vanligaste reaktionerna, nästan alla kvinnor upplever efter ett missfall. Huruvida din förlust var så tidigt att du inte ens visste att du var gravid eller du bara var dagar från förfallodagen, det är svårt att undra om du gjorde något fel och vad du kunde ha gjort för att förhindra det. Den svåra sanningen är att det troligen inte var någonting du kunde ha gjort. I de flesta fall fanns det inget som någon kunde ha gjort för att förhindra graviditetsförlusten.

Sätt att hantera skuld efter missfall

Erkännande att du mest troligt är maktlös för att förhindra missfall eller förlossning är ett svårt men viktigt steg för att lindra din skuld. Du kan aldrig helt eliminera de här känslorna av "vad om …" och "om jag bara …" Men du kanske kan kanalisera dina självskyllande tendenser till något positivt.

Det finns inget enkelt sätt att bli av med skyldiga känslor eller sluta skylla på dig själv, men det finns några tekniker du kan försöka lindra de känslorna.

Förstå skuld

I psykologi ses skuld som en känsla som härrör från att göra eller tro att vi har gjort något fel när vi hade chansen att göra rätt. I fall av missfall leder skulden sannolikt från känslor av hjälplöshet. Vi önskar att det var någon varning för vad som hänt, en chans att ingripa. Det är mycket svårt för människor att se något som oundvikligt, särskilt med modern medicin till vårt förfogande. Som ett resultat brukar vi leta efter allt vi kunde ha gjort annorlunda och känner sig skyldiga att vi inte gjorde det. Även om du vet att det inte fanns något du eller din läkare kunde ha gjort för att ändra resultatet, kan inte eliminera känslan av att du borde ha gjort mer.

Göra ändring

Om du har några problem att dina livsstilsval kan ha spelat roll i din förlust, har du möjlighet och kraft att göra förändringar i ditt liv. Om du redan har bestämt dig för att få fler barn, är det här ett bra tillfälle att göra hälsosammare val för dig själv. Sluta röka, eliminera alkohol, använd stressreduceringsteknik, få regelbunden vård och följ instruktionerna för din läkare, särskilt om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd som högt blodtryck eller diabetes.

Bekräfta dina känslor

Oavsett huruvida du har påverkat din graviditetsförlust, kan du känna igen dina känslor om självkänsla. Att se dina känslor som känslor - och inte en indikation på din faktiska skuld - kan vara det första steget i att släppa loss de orubbliga känslorna. Kanske skulle det hjälpa om du uttrycker din ånger mot din bebis. En privat, fokuserad konversation, talad högt eller för dig själv, eller ett brev av ursäkt till ditt barn kan hjälpa till att lindra några av dina känslor.

Be om förlåtelse

Med all sannolikhet blamar ingen dig för din graviditetstab.Det betyder inte att du inte kan uttrycka dina skuldkänslor mot någon i ditt liv och be om förlåtelse. Du kan bli förvånad över hur lättad du känner om du säger till din make eller partner att du har skyllt dig själv och vill ha sin förlåtelse. Om du är religiös, prata med din religiösa ledare. Om din tro har en formaliserad bekännelse, kommer din religiösa ledare troligen att välkomna dina tankar och hjälpa dig att söka förlåtelse.

Hjälp någon annan

Det är för sent att ändra ditt eget graviditetsutfall, men att arbeta för att hjälpa andra att uppleva samma sorg kan hjälpa till att lindra skuldkänslor. Donera till en forskningsorganisation dedikerad till att minska missfall. Frivillig att tala om dina erfarenheter hos en supportgrupp. Arbeta på ditt sjukhus neonatala intensivvårdsenhet. Hjälpa till en låginkomst prenatal klinik, så fler kvinnor har tillgång till den prenatalvård de behöver för en hälsosam graviditet.