Hur man har hälsosam sperm för maximal fertilitet

En frisk man släpper ut 50 miljoner spermier i en enda utlösning. Under samlag, av alla de miljoner spermierna, kommer bara ett par hundra att göra det till ett moget ägg som är klart att bli befruktat.

Faktorer som kan påverka spermhälsan

Det är viktigt att komma ihåg att det fortfarande finns mycket att lära om manlig fertilitet. Vi vet att många saker som gör spermierna hälsosamma är de saker som är hälsosamma för män ändå. Tänk på att följande tips bara är överväganden för män med potentiella fertilitetsproblem. Många män har inga problem med sitt spermierantal, oavsett deras livsstil.

Kom ihåg att du bör diskutera eventuella fertilitetsproblem med din läkare för att utvärdera en bakomliggande orsak.

• Starka byxor och underkläder, syntetmaterial och värme: Det har föreslagits att alla dessa har en negativ inverkan på fertiliteten, så ta ut de baggiga bomullsboxarna! Håll familjen juveler coolt. Det är känt att testiklarna fungerar mest effektivt (inklusive spermier) vid något svalare än kärnkroppstemperaturen.
• Geografi: En studie visade att geografisk plats påverkat genomsnittligt spermierantal. Män i New York City hade högre spermier än män i Los Angeles. (Huruvida en människas spermieantal kommer att öka om han flyttar från L.A. till Big Apple är dock inte klart.)
• Badkar och bastur: Hyppig användning av badkar och bastur kan sänka spermier, eftersom värmen kan minska spermaproduktionen.
• Alkohol: Alkoholförbrukning kan skada spermaproduktionen på ett par sätt. För det första kan det öka östrogenproduktionen i levern, vilket kan sänka spermieantalet. Även alkohol kan direkt förgifta de spermier som producerar celler i testikeln. Begränsa ditt alkoholintag när du försöker förbättra din fertilitet.

• Narkotika: Det finns ett antal droger som påverkar manlig fertilitet, inklusive steroider, cytotoxiska läkemedel som används vid cancerbehandlingar och opiater. Kontakta din familjläkare om du är på någon långtidsmedicin som du oroar dig för kan påverka din fertilitet. Läkare ska alltid informera dig om några biverkningar, men det är alltid lätt att kontrollera om du har glömt.
• Miljökifter: Det finns en hel del motstridiga bevis på miljöfarliga ämnen som kan skada spermier. Det är känt att strålning orsakar skador och fosterskador. Andra ämnen som anses ha en skadlig effekt på spermier är några parfymer som innehåller ftalater, vissa typer av bekämpningsmedel, organiskt kvicksilver, polyklorerade bifenyler och östrogener i en vattenförsörjning. Många av dessa ämnen är fortfarande föremål för pågående forskning.
• Rökning: Rökare har visat sig ha minskad fertilitet jämfört med icke-rökare. Rökning kan ha negativ inverkan på spermiernas rörelse, liksom hälsan hos spermierna.
• Tidpunkt på dygnet: Spermier är högre på morgonen.

• Överdriven utlösning och långvarig avhållsamhet: Båda är kända för att påverka antal och kvalitet hos spermier. Intercourse varje 2 till 3 dagar hjälper till att säkerställa optimal spermieantal och hälsa.
• Diet: En hälsosam balanserad diet är viktig. Mat rik på antioxidanter kan främja optimal spermihälsa.
• tillägg: Folsyra, selen och zinksulfat har visat sig förbättra spermier och spermier.

Sök råd

Om du är orolig för din fertilitet och tror att din sperma kanske inte är lämplig och hälsosam, kontakta din familjläkare. Vissa enkla tester på din seming och en titt på din allmänna skicklighet kan ge några svar.