Hur man har en hälsosam vegetarisk graviditet

Om du har varit vegetarian i vilken tid som helst, är jag säker på att du är van vid konstant spärr av frågor och kommentarer om ditt val av matvanor. (Låt mig be om ursäkt för dessa kommentarer från människor.) Sanningen är att de flesta är meningsfulla men otroligt missinformerade. Den stora majoriteten av vegetarianer har gjort omfattande forskning om sina kostvanor både före och under övergången till vegetarism, förutsatt att du inte uppvuxen som vegetarian.

Graviditet ger några förändringar i allas kost, även om du är vegetarian. Även om förändringarna kanske inte är lika drastiska som du eller andra tror att de kan vara för de allra flesta vegetarianer som har byggt sin diet på vetenskapen. Vilken graviditet förändras är din önskan att se till att du gör allt så bra du kan för att säkerställa en säker och hälsosam graviditet för din baby.

Här är några saker du behöver veta om att vara vegetarian i graviditet:

Det är perfekt fint att vara vegetarian under graviditeten

Medan många människor kommer att försöka skrämma dig till att äta djurprodukter som du inte vill äta, oavsett anledning, är det inte nödvändigt. Vissa kvinnor som har varit vegetarianer kan vara förvånad över att de längtar efter animaliska produkter som biff, det är ditt samtal om du väljer att äta den. Du kommer inte att skada dig själv eller din baby om du väljer att ignorera det.

Ät en regnbåge

Genom att äta en regnbåge eller en mängd olika livsmedel, kommer du att bidra till att du får de näringsämnen du behöver från din växtbaserade diet. De olika färgerna av grönsaker och frukter är sätt att hjälpa dig påminna vilka vitaminer din kost har varit rik på nyligen.

Lägg inte till extra kalorier direkt

Medan du kanske har hört att du äter för två - det är inte direkt. De första månaderna av graviditeten, första trimestern, är inte platsen där du behöver extra kalorier. Spara 300 kalorier om dagen för andra och tredje trimestern.

Protein är fortfarande viktigt

Ja, protein är viktigt. Det är byggstenen i varje cell i din kropp. Med det sagt kan du få mycket protein från en växtbaserad diet. Om du är en Lacto-Ovo-vegetarian, vilket innebär att du äter mejeri och ägg, kan du också använda dessa som proteinkällor. De livsmedel som de flesta vegetarianer pekar på som höga proteiner är nötter, nötdockor, baljväxter och tofu.

Glöm inte att tillsätta järnrika livsmedel

Järn är viktigt under graviditeten för att främja hälsa och undvika anemi. Mörkbladiga gröna grönsaker är höga i järn, som torkade aprikoser, sötpotatis, pumpa, etc. Spenat i en fruktslätning - det är gott och ett bra sätt att hjälpa till med att lindra en mager mage också.

Vitamin C är viktigt vid graviditet

Vitamin C är viktigt för en hälsosam kropp och därför graviditet. Du kan säkert hitta vitamin C i citrus, som apelsiner, men det finns också i jordgubbar, broccoli, grön paprika och senapsgreen, för att nämna några.

Deal med vitamin B12

Vitamin B12 finns i många ägg och mejeriprodukter. Om du är en vegan, vill du prata med din läkare eller barnmorska om potentiella tillskott. Du kan eller kanske inte bestämma att komplettera, men det är värt en diskussion med din utövare.

Förutsatt att du inte är vegetarian som undviker frukt och grönsaker (Skratta inte, de är ute!), Bör du kunna ha en lycklig och hälsosam graviditet med mycket liten förändring i din kost. De andra reglerna på vägen gäller för dig, inklusive att äta den färskaste produkten tillgänglig och lägga till snacks om du har problem med att äta tre måltider om dagen, antingen på grund av illamående eller andra problem. Om du har frågor, tveka inte att prata med din utövare.Om de inte är välkända i vegetarism, be om att se en nutritionist som är bekant med att behandla vegetarianer, särskilt under graviditeten.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Mangels, A., & Craig, W. (2009). positionen för den amerikanska dietiska föreningen: vegetariska dieter. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
• US Department of Agriculture. (N.d.). Tips för vegetarianer. Hämtad från