Tips för att träna efter att ha en baby

Att träna i postpartumperioden är ett sätt att hjälpa dig att komma tillbaka i form och vara hälsosam för din baby och dig själv. Många mammor vill veta när de kan börja träna efter att ha fött. Det allmänna rådet från läkare och barnmorskor är att vänta sex till åtta veckor innan de verkligen går in i en träningsrutin.

Du kan bli ombedd att vänta längre eller hålla lite om du har haft en kejsarsnitt eller en operativ vaginal leverans (med tång eller vakuumutvinning). Din läkare eller barnmorska kan ge dig specifika uppgifter på din personliga tidslinje för träning. Ideellt kommer denna bar på ansträngande träning inte att hindra dina ansträngningar att röra sig.

Rörelsen är perfekt och bör börja inom några timmar efter att du födde, även om du krävde operation. Vi vet att mammor som flyttar efter födseln tenderar att läka sig snabbare och må bättre tidigare än sina mindre aktiva motsvarigheter. Det betyder inte att jogge runt kvarteret, men det betyder att du går upp och flyttar runt ditt sjukhusrum eller i ditt hem. Även efter en c-sektion eller efter en epidural kan du börja gå med hjälp om några timmar. Även om de första försöken kan vara smärtsamma, är rörelsen generellt bra.

Jag rekommenderar inte en träningsrutin, men en daglig kort promenad efter den första veckan eller två är perfekt. Titta på att överdriva det, vilket inte är svårt att göra tidigt. Ett bra sätt att berätta om du gör för mycket är om din blödning blir tyngre eller ljusare röd inom några timmar att flytta. Postpartum blödning efter träning bör inte förändras för mycket. Om det gör det överdriver du det.

Om du tränade före graviditeten kan du känna dig mer av ett behov av att gå ut och komma igång. På ett begränsat sätt, kommer vissa utövare att ge dig ett framåtblick. Du kan bli ombedd att göra modifierad yoga mot aerobics, men stretching och mjuka rörelser är bra. När du är läkt och redo att börja en regelbunden träningspass, kan du överväga att göra något som denna träningsrutin för nya mammor.

Kom ihåg att din kropp fortfarande anpassar sig till sin icke-graviditet.Du kommer att få ditt balanscentrum att flytta igen, graviditetshormonerna fortsätter att göra dina leder lite mjukare och då har du bara känslan av utmattning som kan följa med någon födelse. Det betyder att även när du har energi kan du vara lite mer benägen att skada ett tag. Gå långsamt och var försiktig med dig själv under den här tiden.

Några regler för postpartum övning

• Vänta tills du får gå framåt
• Börja med små bitar av träning
• Långsamt arbeta dig tillbaka till en träningsrutin
• Sluta träna om du har ont, ökad blödning eller andra negativa tecken
• Tänk långsamt och försiktigt först

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?