Jordnötssmörkopp Chia Pudding
Innehållsförteckning:
- Nutrition Höjdpunkter (per portion)
- Ingredienser
- Förberedelse
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Matlagning och serveringstips
- Betygsätt detta recept
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 415 Fat 22g Carbs 40g Protein 20g Show Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 415 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 22g | 28% |
| Mättat fett 3g | 15% |
| Kolesterol 5mg | 2% |
| Natrium 168 mg | 7% |
| Total kolhydrat 40g | 15% |
| Dietfibrer 17g | 61% |
| Totalt socker 20g | |
| Innehåller 6 g tillsatta sockerarter | 12% |
| Protein 20g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcium 578 mg | 44% |
| Järn 4 mg | 22% |
| Kalium 725 mg | 15% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
Vad händer om du kan få en hälsosam frukost som smakade som jordnötssmörkoppar? Goda nyheter - du kan! Du kan vända näringsrika ingredienser som jordnötssmör, mjölk och chia frön till en välsmakande, lätt att göra måltid som kommer att hålla dig full och mår bra hela morgonen!
Chia frön är kända som "superfood" eftersom de är fulla av fiber, protein och friska omega-3 fettsyror. De sväller i vätska, gör en "pudding" som du kan smaka med gränslösa friska ingredienser för att passa din smak. Naturligtvis kan ingen ensam mat automatiskt göra dig frisk, men att ersätta en fiberlös sockerflaska med chia pudding är ett steg mot friskare vanor. Du kan göra en servering eller två framåt på kvällen och det kommer att vara klart att äta på morgonen.
Den läckra kombinationen av jordnötssmör och kakaopulver, tillsammans med skummjölk och chia frön, är en som är full av fiber, protein, antioxidanter och hälsosamt fett som håller dig fullt och nöjd i timmar samtidigt som blodtrycket hålls friskt.
Ingredienser
- 1/2 matsked osötad kakaopulver
- 1 msk naturlig jordnötssmör
- 1 tesked honung (tillval)
- 1 kopp skummjölk eller mjölk av val
- 3 msk chia frön
- För topping: extra jordnötssmör, chokladkaka eller kakao nib, eller hackade osaltade jordnötter
Förberedelse
- I en burk eller annan behållare med lock, vispa ihop kakaopulver, jordnötssmör, honung (om du använder) och mjölk.
-
Rör i chia frön. Kyl minst 6 timmar eller över natten.
-
På morgonen, topp med jordnötssmör, jordnötter och / eller mini chokladflis och njut.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Använd omedelbart mandelsmör eller solrosfrösmör i stället för jordnötssmör. Nedbrytningen av näringsämnena för olika nötter är liknande.
För vegan, använd valfri mjölkmjölk, agave eller lönnsirap i stället för honung och vegansk chokladflis.
Matlagning och serveringstips
Chia pudding kan serveras varma eller kalla. Värm i mikrovågsugnen i 1 minut i en mikrovågssäker behållare för att äta varmt.
Betygsätt detta recept
Du har redan betygsatt detta recept. Tack för ditt betyg! Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?Jordnötssmör näring, kalorier och hälsofördelar
Kontrollera fakta om jordnötssmör näringsämnen och jämföra jordnötssmör kalorier, protein och kolhydrater listade enligt varumärke.
Gör en friskare jordnötssmör och gelésmörgås
Traditionella jordnötssmör och gelésmörgåsar är inte dåliga, men med rätt fixingar kan du få något som är bra för dig. Läs mer.
9 Jordnötsfria alternativ till en jordnötssmörsmörgås
Letar du efter ett alternativ till den traditionella jordnötssmörsandwich? Dessa nio stora jordnötsfria alternativ kommer att tillfredsställa dina begär.
