Gate Pose Parighasana i Yoga

Yoga har många framåtböjningar och bakböjningar, men inte så många böjningar. Gate poserar erbjuder den sällsynta chansen att verkligen komma in i din sidokropp och sträcka de försummade musklerna mellan dina revben. Detta känns särskilt bra under graviditeten när du behöver allt extra rum som du kan komma in där.

• Typ av posera: Stående
• fördelar: Sträcker de interostala musklerna mellan revbenen, sträcker de inre låren

Instruktioner

1. Kom i ett upprätt knäläge med låren vinkelrätt mot golvet och dina höfter över knäna. Placera ett filt under knäna om de är känsliga.
2. Rikta ditt högra ben när du sträcker det ut till höger, håll knäet och fotledet i linje med höger höft.
3. Vrid dina högra tår framåt så att den högra foten är parallell med sidan av din matta.
4. Inhale och nå din vänstra arm upp bredvid ditt vänstra öra.
5. Andas och luta din torso till höger, sträcker vänster arm över huvudet. Låt din högra arm komma ner och vila på ditt högra ben.

1. Ta blicken upp under din utsträckta vänstra arm.
2. Stanna för flera andetag, förlänga din ryggrad på dina inhaler och fördjupa sidosträckningen på dina utandningar.
3. Ta din torso upprätt och lämna ditt högra knä bredvid vänster. Upprepa sträckan på andra sidan.

Nybörjare Tips

Var försiktig så att du inte lägger mycket i handen som ligger på benet. Håll en lätt beröring så din kärna blir aktiv.

Avancerad Tips

I stället för att föra din högra fot parallellt, håll foten i linje med högerbenet, så att foten bollar på golvet om möjligt.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer?