Kan Mindfulness Meditation minska magefett?

Mindfulness och meditation är kända för att förbättra psykisk hälsa, men hur kan det vara att förändra kroppsfett och hjälpa dig att gå ner i vikt? Svaret ligger i de psykologiska aspekterna av viktökning och matvanor. Mindfulness har visat sig sänka binge eating, emotionell ätning och viktminskning. Här är lite mer information om hur mindfulness kan hjälpa dig att minska ditt magefett och gå ner i vikt.

Kronisk stress och magefett

Kronisk stress har förknippats med en högre koncentration av fett i buken, främst genom överproduktion av kortisol, som också har kopplats till högre dödlighet. Ett team av forskare från University of California, San Francisco, bestämde sig för att avgöra om minskad stress genom mindfulness-meditation faktiskt kan leda till förlust av magefett - även utan förändring i total kroppsvikt. (Meditation har redan visat sig vara associerad med större livslängd.)

Meditation in Action

Medan du kanske associerar ansträngande fysisk aktivitet för att förlora fett, visar uppmärksamhetsundersökningen att konsekvent meditation faktiskt kan sänka magefett. Publicerad 2011 i Journal of Obesity, studien tog en liten grupp av 47 överviktiga eller överviktiga kvinnor (med ett genomsnittligt kroppsmassindex på 31,2) och gav hälften av individerna en serie klasser om mindfulness meditationstekniker. Dessa sessioner omfattade coaching på att uppmärksamma känslor av hunger, matbehov, identifiera känslomässiga ättriggare, bli medveten om negativa känslor, samt råd om självförtroende och förlåtelse för andra. Guidad meditationer erbjöds att introducera nya uppmärksamma ätkunskaper, som att ägna stor uppmärksamhet åt smaken och äta mycket långsammare än vanligt.

Mindfulness Practices With Classes, Retreat Day, Hemuppgifter

Sammantaget fick studiegruppen nio två och en halv timmars klasser och en tyst reträtt dag där de uppmuntrades att öva sina nya meditationer och uppmärksamma matvanor. De uppmanades också att använda uppmärksamma färdigheter hemma i uppdrag på upp till 30 minuter om dagen, sex dagar i veckan, såväl före som under måltider, och logga in på sin uppmärksamhet. Både studie- och kontrollgrupperna fick en två timmars närings- och träningsinformation. Vid slutet av studietiden mättes alla deltagare för abdominal fettfördelning samt blodkortisolnivåer.

Resultaten

Två huvudsakliga utfall undersöktes: Först och främst minskade det medvetna ätnings- och stressreduceringsprogrammet emotionellt ätande? Och för det andra, påverkar det mängden magefett hos deltagarna?

• Emosionell ätning förbättras: Sammantaget upplevde deltagarna mindre ångest, mindre att äta som svar på känslor och yttre matvaror, samt en ökad medvetenhet om kroppsliga känslor.
• Cortisol nivåer och magefett: Blodnivåer av kortisol var lägre i behandlingsgruppen totalt sett jämfört med kontrollgruppen, men inte signifikant så. När endast de obese ämnena analyserades var dock de lägre nivåerna signifikanta; det vill säga kortisolhalterna var signifikant lägre än kontrollgruppen när endast obese deltagare undersöktes. Dessutom hade de deltagare som hade de största förbättringarna med att tänka på att äta, vilka var mer medvetna om deras hungerförnimmelser och mer framgångsrika för att sänka kronisk stress, de största minskningarna i bukfett - upp till mer än 500 gram eller knappt ett kilo, under fyra månaders intervention. Denna förlust av fett i mageområdet hände även utan förändring i kroppsvikt. De överviktiga ämnena i kontrollgruppen däremot ökade i genomsnitt under studietiden.

Koppla av mer ät mindre

Även om det här var en liten studie, visar liknande studier alla att överviktiga patienter gör det bättre att minska stressen med mindfulness övningar. Deras resultat ger ett spännande utseende på hur meditationsförfaranden för stressreducering kan bidra till att minska halterna av hormonet kortisol, med motsvarande minskning av bukfett - utan traditionell dieting. Tidigare djurstudier har funnit en koppling mellan stressbesättning och där fett deponeras: Matpreferenser (även hos råttor) skiftas under stress för att konsumera mer fett och socker, med energi lagrad som fett som rör sig till kroppens midsektion. Forskarna säger att deras studie tyder på att mentalitetsutbildning hos människor kan hjälpa dem att klara sig bättre med stress och andra negativa känslor, vilket i sin tur kan leda till en hälsosammare fördelning av kroppsfett från att äta bättre och koppla av mer.