Hur man lyfter lyckliga barn

Att ge dina barn lyckliga och friska barndom kan ställa upp dem för framgång i livet. Men många föräldrar undrar, hur exakt uppstår du glada barn i dagens värld?

Att höja glada barn handlar inte om att ge dem momentant nöje eller omedelbar tillfredsställelse. Det är faktiskt ganska motsatt.

Lyckliga barn har en kompetens som låter dem njuta av långsiktig lycka i livet. De kan förmedla omedelbar tillfredsställelse i ett försök att nå sina mål.

Du kan hjälpa dina barn att utveckla dessa färdigheter genom att anta hälsosamma, livslånga vanor. Här är 10 sätt att höja glada barn.

1 Uppmuntra utomhusspel

Underskatta inte kraften i utomhusspel. Att köra på gräset, klättra i träd, sitta på en gunga och gräva i smutsen är bra för barnen.

Studier visar dofter i samband med naturen, som tallar, klipp gräs och lavendel kan öka ditt barns humör. Så du kanske uppmanar ditt barn att läsa en bok utanför eller göra sina läxor på verandan för att ge honom en omedelbar ökning i lycka.

Utomhusspel kan också förbättra sociala färdigheter hos barn. En 2017 studie publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport fann att barn som ökat sin tid att spela utanför ökade sin empati, engagemang och självkontroll - vilket är kritiska sociala färdigheter.

Barn med bättre sociala färdigheter kommer sannolikt att njuta av friskare relationer. En studie hittade barn med bättre sociala färdigheter är också dubbelt så sannolikt att gå till college och mindre sannolikt att uppleva missbruk, fetma och våld.

Så gör utomhus spela en daglig vana. Även när vädret inte är perfekt, uppmuntra dina barn att cykla, leka med grannskaps barn och springa runt i naturen.

2 Gräns ​​Skärmtid

Ditt barn kanske insisterar på att spela oändliga timmar med videospel gör honom lycklig. Men för mycket skärmtid är dåligt för ditt barns psykiska välbefinnande.

En 2018 studie publicerad i tidningen Känsla fann att ungdomar som spenderade mindre tid på sina digitala enheter och mer tid på aktiviteter utanför skärmen, som sport, läxor, religiösa tjänster och andra personliga aktiviteter var lyckligare.

Upprätta tydliga gränser för ditt barns skärmtid. Om han har en smartphone, begränsa hans åtkomst när du gör familjeaktiviteter, kör i bilen eller när han spelar ute. Och ange tydliga riktlinjer för hur mycket tid han kan spendera på att titta på tv och använda datorn.

3 Öva tacksamhet

Att ta med tacksamhet i vardagen kan hjälpa barn att bli lyckligare och friskare människor. Men kom ihåg att det finns en stor skillnad mellan att tvinga ett "tack" och verkligen betyda det.

En studie från 2012 om tacksamhet fann att tacksamma människor njuter av bättre relationer - och det kan vara nyckeln till att leva ett lyckligare liv. Ett av de bästa sätten att hjälpa barnen blir verkligen tacksam är att modellera tacksamhet.

Express uppriktigt tack när du är tacksam för någon annan. Att uttrycka tacksamhet för de saker dina barn gör kommer att lära dem att göra detsamma.

Gör det till en familj vana att prata om de saker du känner dig tacksam för. Identifiera tre saker du är tacksam för vid middagsbordet eller prata om vad du är tacksam för vid sömn. Detta kommer att hjälpa dina barn att lära sig att leta efter saker de kan vara tacksamma för i sina dagliga liv.

Gör det en vana att skicka tackanvisningar till. Istället för att bara underteckna hans namn, uppmuntra ditt barn att identifiera något specifikt han vill tacka någon för.

Du behöver inte spara tackanvisningar för gåvor heller.Du kan uppmuntra ditt barn att skriva ett tack till sin lärare för att hjälpa honom under skolåret eller kanske du skriver en anteckning till en tränare som var särskilt snäll.

4 Ha höga förväntningar, men inte för höga

Även om det inte är kul att spendera timmar att studera för ett test eller öva ett musikinstrument, är barn som strävar efter att göra hårda saker mer benägna att leva lyckligare liv.

Dina förväntningar har stor inverkan på ditt barns vilja att utmana sig själv. Dina barn kommer att arbeta hårt för att uppfylla dina förväntningar så länge som dina förväntningar är rimliga.

Studier visar när föräldrar har höga akademiska förväntningar på sina barn, barn gör sig bättre i skolan och de kvarstår längre vid hårda uppgifter. Höga förväntningar är också kopplade till skolastik och social motståndskraft.

Men det är viktigt att notera att du inte bör förvänta sig perfektion. Att ställa in baren för hög för ditt barn är sannolikt att stöta på.

Att förvänta ditt barn att vara perfekt kan öka ditt barns risk för psykiska problem. Ditt barn kan också ge upp sina mål för henne om hon känner att du sätter baren omöjligt hög.

5 Lär dig självkontroll

Äta en extra kaka, dikta läxor för skojs skull med vänner och binge-watching TV istället för att göra sysslor kan ge barnet ett ögonblickligt nöje. Men i det långa loppet brinner bristen på självkontroll mer än det hjälper.

En 2014-studie publicerad i Journal of Personality fann att personer med bättre självkontroll rapporterar mer bra humör.

Intressant noterade forskarna dock att människor med bättre självkontroll inte heller ställde sig i frestande situationer så ofta som andra människor. De satte sig väldigt upp för att vara lyckliga.

Börja lära dig barnets självdisciplin i en tidig ålder. Samtidigt lär hon henne att inte omge sig med alltför många frestelser.

Några sätt du kan hjälpa henne med att göra detta kan innehålla:

• Lägg en korg i köket för smartphones. Berätta för ditt barn att sätta sin smartphone i korgen när hon gör läxor så att hon inte är frestad att surfa på internet när hon ska göra sitt jobb.
• Lager kylskåp och skåp med hälsosam mat val. Om du behåller några söta godisar i huset, gör dem svårare att komma åt - genom att placera dem på höga hyllor eller placera dem i baksidan av skafferi ur synhåll.
• Sätt all elektronik i ett gemensamt område i hemmet före sänggåendet. Då kommer ditt barn inte att frestas att använda sin tablett eller hennes telefon när hon är i sängen.

6 Tilldela chores

Dina barn kommer inte älska att rensa bordet eller dammar vardagsrummet nu. Men att tilldela sysslor kan vara en nyckelfaktor för att hjälpa dem att uppnå långsiktig lycka.

En studie visade att det var den största förutsägelsen för långsiktig framgång att ge barns sysslor i åldern 3 och 4 år.

Det kan vara att barn som gör sysslor, känner att de sätter in och det hjälper dem att känna sig mer kopplade till sina familjer. Och den känslan av anslutning kan hjälpa dem att hålla sig mentalt stark när de möter svåra tider.

Chores kan också lära barnen en mängd olika lektioner - till exempel ansvar och samhällstjänst. De kan också lära sig att de kan klara av tråkiga uppgifter eller att de kan fortsätta även när de känner sig frustrerade.

Att göra sina sängar och städa köket kan också ge dem en känsla av prestation och visa dem att trots att de är unga kan de göra skillnad.

Tilldela regelbundna sysslor och förvänta dig att dina barn ska få dem gjort. Och du hjälper dem att lära sig livsförmåga som hjälper dem att leva lyckligare liv som vuxna.

7 äta middag tillsammans

När barnen har sportspraxis, spel och andra extracurricular aktiviteter, kan det vara frestande att fånga något på farten och äta vid olika tider. Men att äta som en familj kan vara en av de bästa sakerna du kan om du vill höja glada barn.

En studie visade att en högre frekvens av familjens måltider var starkt associerad med positiva stämningar hos ungdomar. En annan studie visade att tonåringar som äter mat med sina familjer har mer positiva åsikter om framtiden.

Familjemålningar kan också främja god hälsa. Barn som äter med sina föräldrar är mindre benägna att vara överviktiga eller ha ätstörningar. Tonåringar som äter middag med sina föräldrar är också mindre benägna att uppleva missbruksproblem eller att uppvisa beteendeproblem.

Om du inte kan träffas för en familjemiddag varje natt, oroa dig inte. De flesta studier har funnit att barn har nytta av att äta med sina föräldrar några nätter varje vecka.

8 Undvik att överindföra dina barn

Köper ditt barn massor av gåvor på semester eller ger honom allt han vill, kommer inte att göra honom lycklig. I själva verket kan överindulgerande barn faktiskt ta en vägtull på deras psykologiska välbefinnande.

Några undersökningar indikerar att barn som är overindulged sannolikt kommer att uppleva känslor av kronisk missnöje. De kan kämpa för att identifiera skillnaden mellan behov och behov och följaktligen kan de tro att lycka härrör från materiella varor.

Så motstå uppmaningen att få dina barn allt de vill ha. Trots att de kanske insisterar på att ha den senaste smartphone, fler kläder på varumärken och en bättre cykel gör dem lyckliga, tyder forskningen på något annat.

Ge dem en möjlighet att tjäna privilegier. De kommer att uppskatta saker mycket mer när de har jobbat hårt för att få något, snarare än att ha allt överlämnat till dem.

Och fokusera mer på erfarenheter än saker. Studier visar människor som känner sig lyckligaste spenderar tid och pengar för att skapa minnen, inte samla in fler saker.

9 Övning som familj

Oavsett om du bestämmer dig för att gå för en nattlig promenad tillsammans som en familj eller du gör träningspass från ditt vardagsrum, kan träning göra alla i familjen lyckligare.

En 2018 studie publicerad i Journal of Happiness Studies fann att träningstypen inte spelade någon roll. Aerobics, stretching och balans övningar, och tyngdlyftning alla ger en ökning i lycka.

Men du kanske tror att det inte finns något att träna ihop - trots allt, ditt barn kommer troligtvis att träna i recess eller genom sportaktiviteter. Men övning kommer sannolikt att göra dig lyckligare och lyckligare föräldrar brukar ha lyckligare barn.

Dessutom kan det bli fysiskt aktivt tillsammans som hjälper dig att binda och skapa positiva minnen tillsammans - vilket är ännu mer ingredienser för lycka.

10 Hjälp andra människor

En mängd studier har kopplat altruism till lycka. Att vara snäll mot andra kan faktiskt göra dina barn lyckligare och glädje kommer att göra dem snälla. Det är en positiv cykel som sätter upp dem för ett lyckligare och hälsosammare liv.

En studie 2010 publicerad i Journal of Social Psychology delade deltagare i tre grupper. En grupp blev ombedd att utföra en daglig kärleksfullhet, en annan grupp fick höra att göra något nytt, och den tredje gruppen fick inga instruktioner.

Forskare fann att efter bara 10 dagar upplevde de grupper som utförde godhetshandlingar och de som gjorde nya saker en stor uppgång i lycka.

Det finns många sätt att få dina barn involverade i altruistiskt beteende. Här är några få idéer:

• Utmana alla i familjen att göra en skådespel varje dag och dela vad du gjorde under middagen varje kväll.
• Välj en organisation för att hjälpa varje år och frivilligt som en familj ett par timmar varje vecka.
• Lägg till en viss del av ditt barns ersättning varje vecka för att donera till en bra sak och låt ditt barn välja vart hon vill att pengarna ska gå.

Ett ord från DipHealth

Tänk på att barnen inte behöver vara glad hela tiden. Faktum är att de måste uppleva obekväma känslor också, som sorg, ilska, rädsla och besvikelse.

Det finns ingen anledning att uppmuntra dina barn eller vidta åtgärder när de upplever obehagliga känslor. Istället tränar de igenom det och hjälper dem att hitta sätt att lugna sig och klara av sina känslor.

Det är inte en återspegling av din föräldraskap om de inte är glada varje minut på dagen. Ditt jobb är inte att bli ansvarig för dina barns lycka. Istället är det upp till dig att ge dina barn de färdigheter de behöver för att hantera sina känslor på en hälsosam sätt.

Slutligen är det bästa du kan göra för att hjälpa till att lyfta glada barn att ge dem en kärleksfull miljö. Barn som vet att de är älskade och omhändertagna är mer benägna att trivas, även när de står inför tuffa omständigheter i livet.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Algoe SB. Hitta, påminna och binda: Tacksamhetens funktioner i vardagliga förhållanden. Social och personlighetspsykologi Kompass. 2012; 6 (6): 455-469. DOI: 10.1111 / j.1751-9004.2012.00439.x.

• Buchanan KE, Bardi A. Handlingar av vänlighet och handlingar av nyhet påverkar livets tillfredsställelse. Journal of Social Psychology. 2010; 150 (3): 235-237. DOI: 10,1080 / 00224540903365554.

• Hinkley T, Cliff D, Lum J, Hesketh K. Aktiva tankar Glada barn: En smygbaserad pilotinsats som riktar sig till förskolans skärmtid, utomhusspel och sociala färdigheter. Journal of Science and Medicine in Sport. 2017; 20: e3-e4. DOI: 10,1016 / j.jsams.2016.12.011.

• Twenge J, Martin G, Campbell K. Minskar psykiskt välbefinnande bland amerikanska ungdomar efter 2012 och länkar till skärmtid under ökningen av smarttelefontekniken. Känsla. 2018; 18 (6): 765-780. DOI: 10,1037 / emo0000403.

• Yamamoto Y, Holloway SD. Föräldraförväntningar och barns akademiska prestation i sociokulturell sammanhang. Educational Psychology Review. 2010; 22 (3): 189-214. DOI: 10.1007 / s10648-010-9121-z.