Stress Relief Techniques - Hitta den rätta

1

Stress Relief Tekniker: Hitta rätt passform för stressen du står inför

"Jag försökte ________ att lindra stress, men det fungerade inte för mig." Som en som hjälper människor att hantera stress frågar jag inte folk när de säger detta, men jag ifrågasätter ibland omständigheterna när tekniken i fråga användes. Jag har ofta hört att folk säger att vissa spänningssättstekniker inte fungerar för dem, och andra arbetar ganska bra, men ofta är teknikerna som inte verkar fungera för en viss person ineffektiva av en av två skäl: antingen är de en dålig match för personens personlighet eller för situationen. Andningsövningar kan till exempel effektivt avlasta stress, men kan inte vara en kraftfull nog teknik för att vara den enda hanteringsstrategin för någon som upplever vårdgivare stress, kronisk arbetsstress eller annan typ av kroniskt uppträdande stress. Meditation har fantastiska fördelar totalt sett, men det kan vara en svår passform för vissa personer i vissa situationer, till exempel perfectionists som känner sig överväldigade och vill helt enkelt slappna av på egen hand utan att lära sig en ny övning. (Meditation kan lätt lärt sig, men ibland finns det enklare vägar att spänna lättnad när någon redan känner sig överväldigad.)

Det finns så många olika sätt att lindra stress som ibland kan hitta överväldigande att hitta rätt teknik för din personlighet och situation. Oavsett om du har några tekniker som fungerar för dig och bara vill lägga till en eller två, eller behöver övervaka ditt sätt att hantera stress och skapa ett helt nytt system, kan följande lista hjälpa till. Dessa stressavlastningstekniker grupperas enligt olika kategorier som du kan titta på när man bestämmer hur man bäst hanterar din stress. Om du har några favoriter som du inte ser nämnde här, använd länken längst ner för att dela med dig av dina bästa strategier för stressavlastning och hur du använder dem.

2

Snabbt släpp av akut stress

Akut stress är den typ av stress som kolliderar dig i balans. Det här är den typ av stress som pågår snabbt och ofta oväntat och håller inte för länge, men kräver ett svar och skakar dig lite, som ett argument med någon i ditt liv, eller en tentamen som du inte gör känna sig tillräckligt förberedd. Akut stress är inte skadligt i det sättet som kronisk stress är, eftersom du kan återhämta sig från det innan de långsiktiga negativa effekterna ställs in. Om du inte kan lugna dig själv efter en akut stresspuls kan du bli kroniskt stressad, och detta kan ge många negativa konsekvenser. Lär dig att slappna av snabbt, och din stress kommer att passera mycket lättare. Dessa stressavlastare kan hjälpa dig att slappna av och snabbare återhämta sig från akut stress.

• Andningsövningar
• Kognitiv reframing
• Progressiv muskelavslappning
• Mini-Meditation

3

Kronisk stress: Vet hur man klarar av

Kronisk stress är den typ av stress som tenderar att förekomma regelbundet. Denna typ av stress kan få dig att känna dig dränerad och kan leda till utbrändhet om den inte hanteras effektivt. Detta beror på att när stressspänningen utlöses kroniskt och kroppen inte återförs till ett avslappnat tillstånd före nästa våg av stress-träffar, kan kroppen fortsätta utlösas på obestämd tid. Detta kan leda till en mängd hälsofrågor som i allmänhet är förknippade med stress, inklusive kardiovaskulär sjukdom, gastrointestinala problem, ångest, depression och en mängd andra tillstånd. (Här är en lista över stressrelaterade hälsofrågor.) Därför är det viktigt att effektivt hantera kronisk stress. Hantering av denna typ av stress kräver ofta ett kombinationstänkande, med några kortvariga stressavlastare (som för akut stress) och några långsiktiga stressavlastningsvanor som lindrar övergripande stress. (Olika känslighetsfokuserade hanteringstekniker och lösningsfokuserade hanteringstekniker är också viktiga.) Följande långsiktiga vanor kan hjälpa dig att bättre hantera generell stress som du kan känna av de kroniska stressorerna i ditt liv.

• Träna regelbundet
• Upprätthålla en hälsosam kost
• Odla stödjande relationer
• Meditera regelbundet
• Lyssna på musik

Mer:Quiz: Kan dina stressnivåer sätta din hälsa i fara?

4

Emosionell stress: Hantera den innan den hanterar dig

Smärtan av känslomässig stress kan slå hårdare än några andra typer av stress. Till exempel tenderar stressen som kommer från ett konfliktförhållande att ge en större fysisk reaktion och en starkare känsla av nöd än den stress som kommer från att vara upptagen på jobbet. Ångest, rodnad, ilska och andra starka känslomässiga reaktioner på stress kan alla ta sin vägtull och bidra till större stressnivåer om du inte är medveten om hur man minimerar nedåtgående spiral och får dig på en starkare känslomässig grund. Därför är det viktigt att kunna hantera känslomässig stress på effektiva sätt. Strategier som hjälper dig att bearbeta, diffusa och bygga motståndskraft mot emotionell stress kan alla fungera bra, och olika metoder kan fungera i olika situationer. Här är några sätt att hantera känslomässig stress.

• Skriv i en tidskrift
• Prata med en vän
• Lyssna på musik
• Öva Mindfulness
• Prata med en terapeut

5

Burnout: Kom tillbaka till att vara ditt bättre själv

Burnout är resultatet av den långvariga kroniska stressen i situationer som gör att människor känner brist på kontroll i sina liv. Vissa arbetsförhållanden kan skapa större risk för utbrändhet, inklusive inte bara höga krav, utan också oklara förväntningar, brist på erkännande för prestationer och hög risk för negativa konsekvenser vid misstag. (Stänger ditt jobb risken för utbrändhet av jobbet? Ta jobbränningsquizet för att ta reda på!) När du når en utbrändhet är det svårt att behålla motivationen att arbeta och uppnå det du behöver för att uppnå, och du kan känna kroniskt överväldigad. Förutom de strategier som fungerar bra för kronisk stress och känslomässig stress kan följande strategier hjälpa dig att komma tillbaka från en utbrändhet - eller förhindra det helt.

• Ta lite ledigt
• Få mer skratt i ditt liv
• Skäm bort dig i hobbies
• Få mer njutning ur ditt nuvarande jobb
• Gör ditt helgerantal