Guide till fotledskador och rehabilitering

Ankelledet är medicinskt känt som talocrural joint. Det bildas av tre ben: tibia, fibula och talus som stöds av starka ligament. Eftersom anklarna stödjer hela kroppens vikt är ankelsskador mycket vanliga. Varje år behandlas cirka 2 miljoner patienter för ankelsskador. Använd den här resursen för att lära dig om ankelanatomi, skador och rehabilitering.

Ankel av ankeln

• Ligament i fotleden: Ankelförstoringarna utgör en av de vanligaste skadorna i fotleden. Om du har upprätthållit en fotledspiring, vet du vilka ledband som är inblandade kan hjälpa till att få en bättre förståelse för din skada. Granska din anatomi här!

Vanliga skador

• Ankelvrickning: En förstärkt fotled resulterar när ledband i ankelledet sträcker sig över deras normala intervall. Detta resulterar i ligamentliga tårar som kan variera mellan små rips för att slutföra störning av ligamentet. De flesta fotspår uppstår vid sportevenemang som omfattar aktiviteter som spring, hoppning eller promenader. Initiala symtom på en förankrad ankel inkluderar smärta, ömhet att röra, svullnad, blåmärken, oförmåga att gå eller stå och gemensam styvhet.
• Achilles tendonit: Achillessenen är den stora senan som finns på baksidan av hälen. Det bildas genom införandet av kalvsmuskeln på hälbenet. Achilles tendonit är en överanvändningsskada, som uppstår när upprepad användning av denna sena resulterar i små tårar genom vävnaden. Vanliga aktiviteter / förhållanden som resulterar i achilles tendonit inkluderar: springning, hoppa, täta kalvsmuskler och alltför platta fötter.
• Artrit: Både osteo- och reumatoid artrit kan påverka fotleden. Även om de är olika sjukdomar, kan varje leda till betydande obehag och smärta under aktivitet och vila.

• Stressbrott: En stressfraktur är en annan typ av överanvändningsskada. Det uppstår när muskler blir trötta och kan inte absorbera extra chock. Så småningom överför den trötta muskeln överbelastningen av stress till benet och orsakar en liten spricka. Denna spricka kallas en stressfraktur.

Rehabilitering

Ankelstörningar kräver ett omfattande rehabiliteringsprogram inklusive vila, sträckning och förstärkning för att få full återhämtning. Varje steg spelar en viktig roll för att återvinna funktionen efter en skada. Lär dig hur du rehab din fotled.

• Ankel första hjälpen: RICE är den första hjälpen akronym som används för vila, is, kompression och höjd. Det är det första steget att ta efter att upprätthålla en fotledskada. Kombinationen av RICE hjälper till att minska inflammation som uppträder efter akut skada. Det är viktigt att komma ihåg att ju tidigare denna behandling har införts, desto effektivare är den.
• Ankelsträckande övningar: Tidig sträckning efter att ha upprätthållit en fotledskada är ett viktigt steg i rehabiliteringsprocessen. Med den långvariga vilodag som krävs efter att ha lidit en fotledskada blir musklerna kring leden ofta förkortade och täta. Detta resulterar i en minskad mängd ledig rörelse runt fotleden. För att förhindra ytterligare skada är det viktigt att börja försiktiga sträckor av din skadade fotled så snart som godkänd av din läkare.
• Ankelförstärkande övningar: Starka ankler är viktiga för att förebygga såväl som att återhämta sig från fotledsspår, stammar och frakturer. Kraftfulla muskler hjälper till att stabilisera fotleden och skydda ligamenten från skador. Som alltid bör du diskutera med din läkare innan du börjar träna.

• Balansövningar: Förbättrad balans och proprioception kan hjälpa dig att få stabilitet i fotleden och hjälpa dig att förhindra framtida episoder av fotledskador. Balansövningar kan innefatta singelbenhållning, BAPS-styrelsen eller T-stanceövningen. Din PT kan visa dig vilka balansövningar som är bäst för din fotled.

Om du har en fotledskada, är det en bra idé att checka in med din fysioterapeut. Din PT kan bedöma ditt tillstånd och göra rekommendationer om rätt behandling. Övningar som fokuserar på att förbättra fotledets rörelse, styrka och stabilitet kan hjälpa dig att snabbt återhämta sig och återgå till dina normala aktiviteter.