Hur man äter om du har högt kolesterol och diabetes

Om du har diagnostiserats med både diabetes med högt kolesterol och typ 2, kan du känna dig överväldigad i framtiden för att ändra din diet. Du borde veta att det finns stor överlapp för hur man äter med de två förutsättningarna och att det inte är så svårt som man kanske tror. Här är tre första steg för att hantera högt kolesterol och diabetes genom din kost.

1. Öka Fiber

Börja med att äta mer grönsaker. Det finns anledning att fylla hälften av din tallrik med icke-stärkelse grönsaker, de är fyllda med fiber. De är också höga för fytonäringsämnen, men fiber är den största fördelen för både kolesterol och diabetes.

Fiber är den oförstörliga delen av växterna. Du äter det, det fyller dig, men det lägger inte till några kalorier. Det är användbart för diabetes eftersom många människor med typ 2-diabetes också tittar på deras vikt.

Löslig fiber (den typ som finns i bönor, äpplen, havregryn) hjälper till att sänka "dåligt" LDL-kolesterol och hjälper också till att hålla blodsockernivåerna stadiga. Färsk frukt, grönsaker och fullkorn är de bästa källorna till fiber.

Syftar till att öka mängden fiber du äter varje dag gradvis, till minst 25 gram per dag om du är kvinna; 38 gram per dag om du är en man.

2. Välj bra fett över dåliga fetter

En annan hälsosam förändring för både diabetes och högt kolesterol är att byta fett och oljor du använder. Som en allmän regel vill du äta mer enomättade fetter (finns i livsmedel som valnötter, avokado och olivolja) och minska mättade fetter (finns i marmorkvaror och fullmjölkade mejeriprodukter) och transfetter (finns i stekt mat och bakverk).

3. Förlora vikt

Det här kan vara svårare, men att få en hälsosam vikt kan förbättra både din diabetes och ditt höga kolesterol. Viktminskning kan hjälpa dig att sänka dina genomsnittliga blodsockernivåer, samt sänka ditt totala kolesterol och LDL "dåligt" kolesterol.

Ett av de bästa sätten att börja en viktminskning plan är att börja hålla en matrekord av vad du äter. Spela in tiden du äter, och beloppen varje dag i tre dagar (två vardagar och en helgdag). Vid slutet av de tre dagarna, analysera din rekord av en registrerad dietist eller använd ett onlineprogram för att bestämma det genomsnittliga antalet kalorier du äter. Du kan också lära dig andra mönster, till exempel hur många grönsaker du äter (eller inte äter) och de viktigaste typerna av fett i din kost.

Tillsammans med fysisk aktivitet är kontrollen över ditt dagliga kaloriintag nyckel till viktminskning. Efter en menyplan kan det vara ett bra sätt att hålla din kost under kontroll. Börja med att beräkna dina dagliga kaloribehov för att hitta den kalorinivå du behöver för viktminskning.

Hur viktminskning kan återvända typ 2 diabetes

Små förändringar kan göra skillnad

Tänk på att du inte är ensam. Högt kolesterol och diabetes är två av de vanligaste medicinska tillstånden bland amerikanska vuxna. Syftet med att gradvis förändra kostförändringar, gratulerar dig till de positiva förändringar som du kan göra, och var noga med att prata med en läkare för rådgivning.

Observera att det finns flera former av diabetes. Inte alla former kan hanteras genom diet ensam. Se till att du kontaktar din läkare för specifika åtgärder för att hantera ditt tillstånd.