Gluteus Medius muskeln i höften

Gluteus medius muskeln är en av musklerna på sidan av höften. Den ligger under din gluteus maximus-muskel (skinkmuskel) och arbetar med en annan liten muskel, gluteus minimus, för att hjälpa din höft. I den fysiska terapirvärlden för att rehabbing nedre extremitetsskador är det super viktigt. Här är varför.

Vad gör Gluteus Medius?

Funktionen hos gluteus medius-muskeln är att arbeta med andra muskler på sidan av höften för att hjälpa till att dra ut låret ut mot sidan i en rörelse som kallas hip bortförande. Gluteus medius tjänar också till att rotera låret.

Gluteus medius muskeln är viktig när man går. När du står på en fot och håller det andra benet upp i luften, är gluteus medius på ståndbenet mycket aktiv för att hålla bäckennivån. Till exempel, när du går och lyfter ditt vänstra ben fram och fram, är rätt gluteus medius kontraherande för att hålla din kroppsnivå.

Skada till Gluteus Medius

Skada på gluteus medius är sällsynt, men det kan hända. Muskel- och sårtåror kan uppstå som resultat av idrottens deltagande eller fall. Och en bursa, eller en vätskefylld säck, ligger mellan de gluteala musklerna och benens beniga framkant, och irritation kan orsaka höftbursit.

Gluteus medius kan indirekt bidra till många andra problem med nedre extremiteterna. Svaghet i denna muskelgrupp har blivit implicerad i förhållanden som:

• Knäsmärta
• Patellofemoral stress syndrom (PFSS)
• Iliotibialbandfriktionssyndrom (ITBS)
• Höftsmärta

Svaghet i din gluteus medius kan göra att låren vinklar inåt och roterar onormalt under gång, spring och hoppning. Detta kan orsaka överdriven stress genom ditt knä och fotled och kan ge dig en ökad risk för skada om svagheten kvarstår. När detta händer kan din PT kalla det en kollapsande kinetisk kedja; hela knäet vrider och böjer sig inåt som det kollapsar. Vissa människor hänvisar till detta som slumrande ryggsyndrom. Din glutes (rumpa) fungerar inte ordentligt, och ditt ben blir i dåligt läge.

Om du har höftsmärta, knäsmärta eller något annat problem med nedre extremiteten, bör din fysioterapeut inkludera muskulär screening av gluteal musklerna. Om svaghet identifieras kan specifika övningar initieras för att förbättra gluteusmedius funktion. Dessa övningar kan innefatta:

• Grundläggande höftförstärkning
• Avancerade höftstärkande övningar
• Bäcken droppe motion

Att lära dig hur du använder dina glutes ordentligt på hög nivå friidrott som kräver hoppning och snabba rörelser är också viktigt. Din fysioterapeut kan lära dig hur man hoppa och landa ordentligt genom att använda dina glutes för att hålla knä och anklar i rätt läge. Hoppas på en fot kräver också starka höfter och gluteal muskler, och din PT kan inkludera detta i ditt rehabprogram efter höft-, knä- eller fotledskada.

Var noga med att tala med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram för att se till att det är säkert för dig att göra.

Ett ord från DipHealth

Om du har någon typ av problem med nedre extremiteter kan du bli förvånad över att din PT kontrollerar din höftstyrka och funktionen hos din gluteus medius. Förtvivlan inte; betydande bevis tyder på att denna muskelgrupp är viktig i många dagliga funktioner.

Gluteus medius är en viktig höftstabilisator som hjälper till att styra positionen på bäcken, höfterna, knänna och anklarna. Om du har någon nedsatt extremt smärta, kolla in med din läkare och besök din fysioterapeut för att påbörja rätt behandling för dig. Be din PT att kontrollera dina glutes och se till att de fungerar ordentligt för att hjälpa dig att komma tillbaka till din normala, smärtfria aktivitetsnivå.