Gluteus Medius Muscle Facts

Har du någonsin känt dig så instabil när du gick, trappklättring eller stiger upp från en stol som du trodde du skulle kunna svänga över sidled? Om så är fallet kan det ha varit ett tecken på svaghet från din gluteus medius-muskel.

Vad är Gluteus Medius Muscle?

Gluteus medius är en fläktformad muskel som ligger på sidan av höften. Denna plats placerar gluteus medius som en nyckelpositionsmuskel, en som spelar en viktig roll i vårdhälsan. Som du ser är gluteus medius en höftmusklermuskel, liksom en antagonistmuskler till innerlåret, aka, adduktormuskler. Om du undrar, utför antagonistmuskler den motsatta rörelsen från agonister, och tillsammans bidrar agonisterna och antagonisterna till funktionella gemensamma rörelser.

Gluteus Medius - Vad är så speciellt om det?

Stämpelbidrag av gluteus medius muskeln är sida vid sida bekkenstabilitet; Med andra ord, det håller dig från att toppla över sidled när du går och står. Gluteus medius koordinerar med resten av höftmusklerna för att hålla bäcken i balans under andra typer av rörelser. Detta är viktigt när du utför kärnstabiliseringsarbete och det kan också bidra till att förebygga skador och hantera ryggont.

Faktum är att en kritisk men ofta förbisedd funktion hos gluteus medius är att bibehålla höftlinjen när du står på ett ben. Det betyder att det spelar en roll i promenader, löpning och vissa stående balansövningar. Gluteus medius kontraherar sålunda isometriskt, det vill säga utan förkortning eller förlängning.

Gluteus Medius - Anatomi och rörelse

Gluteus medius härstammar på ytan på utsidan av ilium, aka, ditt höftben. Den spårar nedåt - närmar sig som det går - för att sätta in på en ganska stor knopp av ben som ligger på utsidan av det övre lårbenet, kallat den större trochanteren.

Om du skulle kunna visualisera gluteus medius-muskeln från sidan ser du den som en fläktform som börjar vid den större trochanteren, där den ser lite ut som en stam och breddar upp och ut för att täcka sidan av höftbenet i det ovannämnda området.

Gluteus medius är en av flera höftmuskler - var och en i sin egen position och specialiserad åtgärd runt höftleden - som förbinder lårbenet och bäckenet.

Arbetet med gluteus medius är att bortföra låret i förhållande till bäckenet.

Men bortförande kan ske på annat sätt. När du står med dina fötter planterade och stationära, kan du troligen luta din bagage åt sidan. Medan sidotillning medför vissa spinalrörelser, innebär det också att vi böjer bäckenet sidledes.

Pelvic lutning under stående bortförande åstadkommes av två saker: En sammandragning av gluteus medius på samma sida och sidled förskjutning av bäckenet mot motsatt riktning. Kombinationen är ett försök att bibehålla balans medan du rör dig i höften. Som du kan se är stående höft bortförande väldigt komplexare än att bara ta den nedre extremiteten ut till sidan, men båda kontraherar gluteus medius muskeln och flyttar höften och låret från varandra.

Att veta detta kan hjälpa dig att skräddarsy ditt urval av terapeutiska övningar till ditt mål, skick och / eller önskad utmaningsnivå.

Gemensam rörelse och planering av ditt terapeutiska träningsprogram

Förresten, de flesta terapeutiska eller korrigerande träningsprogram som syftar till att lindra ryggsmärta inkluderar förstärkning och sträckningsövningar för alla muskler som omger höftledet, inklusive gluteus medius.Detta beror på att höftledet är nyckeln till kroppsstabilitet och rörelse.

Faktum är att människor ofta tror - om de är medvetna eller inte - att stödet till deras ländryggen ska komma från rygg- och kärnmusklerna.

Medan det verkligen inte gör ont för att ha dessa muskler i gott skick, missas många gånger ett tillfälle att stödja kroppsvikt och hållning från nedre delen, där hävstångseffekten är bättre. Detta område inkluderar självklart muskler runt höftledet, och de som fäster vid större trochanter, som diskuterats ovan. Och gluteus medius är verkligen en av dessa muskler!

Ett ord från DipHealth

Utan höftmuskelsstyrka och flexibilitet kan din kroppshållning inte vara så stödd som den kan vara, vilket kan leda till onödig kompression eller belastning av ryggradsledningar, dålig hållning och smärta.