Livet efter mobbning och lärande att vara dig igen

Det råder ingen tvekan om att det är svårt att bli mobbning. Men det finns liv efter mobbning. Du behöver bara ta det långsamt och återupptäck vem du är. Det kan vara lätt att tro på lögnerna bullies berätta för dig - att du är ful, dum eller fet. Men du måste avvisa dem och lära dig att uppskatta alla de saker som gör dig, du. Här är steg för att lära sig att vara dig igen.

Hur du kan vara dig själv igen efter mobbning

Steg # 1: Känn igen att dina känslor är normala reaktioner på onormala omständigheter.

Även om du kanske känner att ditt liv är utom kontroll, eller att du "blir galen", är det normala reaktioner på den stress som mobbar på dig. Acceptera att det är normalt att känna på detta sätt, men gör det ett mål att övervinna dessa känslor med friska tankar och känslor.

Steg # 2: Prata om dina tankar, känslor och reaktioner med personer du litar på.

Detta inkluderar att prata med dina föräldrar, vänner, lärare, religiösa ledare och rådgivare - alla som kommer att vara stödjande och lyssna utan att döma. Isolera inte dig själv eller försök att hålla dina känslor inuti. Detta är inte hälsosamt. Det kan också hjälpa till att prata med en professionell rådgivare. Din läkare kan ge rekommendationer.

Steg # 3: Skapa ett utrymme där du kan känna dig trygg och i fred.

Till exempel kan du skapa ett litet utrymme i ditt rum med bekväma kuddar, en cool matta och ett litet ljus där du kan sparka tillbaka och koppla av. Lyssna på lugnande musik, läs i det här området, eller skriv i en journal. Poängen är att du har en plats fri från teknik och omvärlden där du kan koppla av och känna dig trygg.

Steg # 4: Kom ihåg att du återhämtar dig från något traumatiskt.

Precis som du skulle när du kommer över en sjukdom, se till att du tar hand om din kropp. Vila mycket. Ät näringsrik mat och motion. Alla dessa saker hjälper dig att återhämta lika mycket som att prata om det.

Steg # 5: Fortsätt dina normala aktiviteter och rutiner.

Sluta inte göra saker du älskade bara för att du blev mobbad. Det här är vad bully vill - ha makt över ditt liv. Var säker på att du är involverad i saker du gillar och det gör att du mår bra om vem du är. Låt inte en mobbning ta bort det från dig.

Steg # 6: Bli en självförespråkare.

Om du inte har gjort det redan, var noga med att du rapporterar mobbning till de behöriga myndigheterna. Dessutom, om det finns något du behöver för att gå vidare, prata och be om det. Självförtroendefärdigheter är en viktig del av läkning men de hjälper också till att bygga självkänsla och hjälpa dig att ta kontroll över ditt liv igen.

Steg # 7: Utveckla medvetenheten om dina känslomässiga triggers.

När du har blivit allvarligt mobbad är det inte ovanligt att känna lite ångest i magen för det som inte förekommer utan någon uppenbar anledning. I själva verket är det som händer att du såg något, luktade något eller smakade något som påminde dig om mobbningen du upplevde. Var inte orolig. Men istället gör en mental notering av vad som orsakar att dessa känslor stiger upp igen. Och när de inträffar kan det hjälpa till att engagera sig i ett positivt självtalande eller att reframe ditt tänkande så att du inte upplever trauma av mobbning igen.

Steg # 8: Undvik att engagera sig i offertänkande.

Att låta dig själv dölja vad som hände med dig, genom att återuppliva det om och om igen, håller dig i offerläge istället för overcomer-mode. Kom ihåg att du inte behöver glömma vad som hände med dig, men låt det inte kontrollera dig eller monopolisera dina tankar. Du måste kunna låta förflutna stanna kvar i det förflutna.

Steg # 9: Hitta djupare mening i vad som hände med dig.

Medan det är sant att en mobbing har utsatts för dig, definierar det inte vem du är. Istället försöker du upptäcka vad du lärde dig om dig själv i processen. Är du till exempel starkare än du trodde? Är du mer motståndskraftig? Har du lärt dig att vara mer assertiv? Spela in dina tankar och idéer i en tidskrift. Du vet aldrig, du kanske kan använda dessa insikter för att hjälpa någon annan en dag.

Steg # 10: Var tålmodig med dig själv.

Kom ihåg att helande tar tid. Återhämtning har upp och ner. Du kommer att ha bra dagar och du kommer att ha dåliga dagar. Men kom bara ihåg att arbeta på uthållighet och motståndskraft. Och i slutändan kommer du att bli en starkare och klokare version av dig själv. Du har möjlighet att lära och växa på sätt som du kanske inte har övervägt om mobbningen aldrig uppstod.