Massage för rygg och nacke: Kan det hjälpa till?

Rygg eller nacksmärta kan störa din dag och påverka din prestation eller förmåga att fokusera. Med tiden kan smärta förbättra sig själv, men ignorera obehaget kan vara svårt och kan förvärra problemet.

Vissa människor vänder sig till massage terapi för att lindra smärtan. Men innan du försöker det är här vad du behöver veta:

Forskningen om massage för ryggsmärta: kan det hjälpa till?

Det finns bevis som stöder användningen av massagebehandling för smärtlindring, särskilt på kort sikt. I en granskningsstudie publicerad i Cochrane Database of Systematic Reviews Forskare analyserade exempelvis 25 tidigare publicerade studier om användning av massage för ryggsmärta och fann att massage var bättre att minska smärta och förbättra funktionen på kort sikt jämfört med en inaktiv behandling.

Jämfört med andra behandlingar som trodde vara fördelaktiga, visade sig massage vara bättre för både smärta på både kort och lång sikt, men förbättrade inte funktionen. Forskarna noterade också att den vanligaste biverkningen var ökad smärta hos 1,5 till 25 procent av deltagarna.

En annan recension, publicerad i Annaler om internmedicin i 2017 granskade tidigare publicerade försök på massage för akut eller kronisk ryggsmärta. I åtta av nio försök var massage effektivare än andra ingrepp som motion, avslappningsbehandling, akupunktur, fysioterapi och manipulation.

Typer av massage för rygg eller nacke

Det finns flera typer av massage som ofta används för smärta i ryggen eller nacken. Svensk massage är den vanligaste typen av massage i USA. Även känd som massagebehandling innebär svensk massage att man använder långa, släta slag genom att använda olja eller lotion. Personer som aldrig har haft massage börjar ofta med svensk massage.

Djupvävnadsmassage riktar sig mot djupare lager av muskel och bindväv. Denna typ av massage används för kroniskt täta eller smärtsamma muskler, postural problem och repetitiv stam.

Det kan finnas en viss grad av fysiskt obehag under en djupvävnadsmassage, eftersom massageterapeuten arbetar på djupare muskelskikten. Människor kan känna sig ont efter massage.

Ett annat alternativ är shiatsu, en form av japansk karosseri. Kläder brukar användas under shiatsu-behandlingen, så det är en bra behandling om någon föredrar att vara helt klädd.

Terapeuten använder lokaliserat fingertryck till punkter på kroppen. Eftersom trycket är lokaliserat, känns trycket av shiatsu djupt.

Även om det inte är någon ersättning för en massage av en utbildad terapeut, kan det i vissa fall vara en massagepute som är värt att överväga. De passar på många skrivbordsstolar eller kan placeras på en soffa. Butiker har ofta golvmodeller att prova.

Om du har försäkringsskydd för massagebehandling, ta reda på vilken typ av massage som omfattas.

När ska du se din läkare

Rådfråga din primärvårdspersonal om ryggvärk, om du inte redan har det. Du bör också söka läkarvård om du har något av följande symtom:

• Persistent ryggsmärta
• Ryggsmärta som väcker dig på natten
• Ändringar i tarm- eller blåsfunktionen
• Nummenhet, svaghet eller smärta runt könsorganen, armarna eller benen
• Feber, frossa, svettningar
• Eventuella ovanliga eller nya symtom

Innan du börjar med en ny behandling, inklusive massagebehandling, prata med din vårdgivare för att vara säker på att det är lämpligt för dig.

Poängen

Om du har smärta i ryggen eller nacken, kan din vårdgivare föreslå icke-läkemedelsbehandlingar. Det finns bevis för att massage kan ge kortvarig smärtlindring, även om det krävs bevis från större kliniska prövningar.

Andra bevisbaserade åtgärder som ska övervägas inkluderar övning, heta och / eller kalla förpackningar, mindfulness-baserad stressreducering, progressiv muskelavslappning, spinal manipulation, akupunktur och kognitiv beteendeterapi.