Tips för att minska rygg och nacke på jobbet

3 Work Break Ideas

Kroppen är inte konstruerad för att vara statisk under långa perioder. Institutet för arbetarskydd och hälsa (NIOSH) rekommenderar en tio minuters vila efter två timmar om ditt nyckelarbete är måttligt intensivt och en 15-minuters vila efter en timme om den är intensiv. Du kan också ta arbetsstörningar utan att avvika (mycket långt) från ditt skrivbord.

Arbetsstörningar vid eller nära skrivbordet kan vara små, så du behöver inte oroa dig för att du kommer i trubbel med chefen. Här är några idéer för saker du kan göra under en datorbrytning som kan hjälpa dig att undvika / hantera nacke eller ryggsmärta:

Ändra din position var 10-15 minuter.

Fidgeting är inte lika illa en vana som du kanske har lärt dig. Använd bara fidgeting medvetet. Med andra ord, när din arbetsbrytning består av fidgeting, försök att få hela din kropp involverad i åtgärden. Här är några andra saker du kan försöka:

• Justera var du är i relation till ditt arbete. Experter berättar att vi borde tvärtom möta datorn och skrivbordet. Så ta en stund för att återställa ditt skrivbordshållning. Det kan innebära att du rubbar din ryggrad eller arbetar med kontrollerna på din stol så att dina höfter, knän och armbågs vinklar är 90 grader (rät vinklar).
• Sträck upp armarna upp mot taket för att motverka kompressionen som kommer från sittande.
• Tryck upp med händerna på armstödets armstöd (och stöd dig själv på dina fötter också). Låt din stammen "dangle" för att ge en liten dragkraft till din låga rygg.
• Prova träningsövningar.
• Om du aldrig har skadat din rygg kan du överväga att använda en träningsbollstol på begränsad basis. De är inte för alla, dock.

Komma bort från skrivbordet

Ibland har vi valet att flytta, men vi tar inte det. När det gäller att skydda din ryggs hälsa, (liksom att bränna några extra kalorier) är den attityden en nej-nej. Stig upp och gå till dricksfoten regelbundet eller utse en del av din lunchtid som gångtid. Jag vet att en företagsledare som tar trappan varje gång hon går för snabba besök till kollegor på närliggande våningar.

Andas djupt

Andningsövningar är bra för hållning. Detta beror delvis på att andningsmusklerna är dubbla som kroppshjälpmedel, särskilt membran, buk och mellankroppar. Andningsövningar kan också uppdatera din mentala uppfattning och ge dig en energiökning.

Även om det inte är en arbetsbrytningsidé, kan man skapa underbara och fräscha underställningar för att upprätta och upprätthålla bra hållning på datorn.