Hur man räknar kalorier korrekt

Om du är seriös om att gå ner i vikt är det viktigt att du lär dig hur man räknar kalorier korrekt. Även om processen kan verka mycket enkel, finns det ett antal vanliga misstag som dieters gör. Tyvärr kan dessa blunders fördröja eller till och med stoppa din dieting framsteg. Använd den här listan över kalorieräknande doser och gör inte så att du hamnar med rätt antal för att skapa viktminskningsframgång.

Det grundläggande

Om du inte är säker på hur man räknar kalorier, är det bästa stället att börja med dina dagliga energibehov. Det är antalet kalorier du borde äta varje dag. Det finns olika sätt att få numret, men många dieters väljer att använda en onlinekalkylator. Ge det ett försök!

När du vet hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt, minskar du antalet för att smala ner. Om du vill förlora ett pund varje vecka, minska dina dagliga kaloribehov med 500 kalorier varje dag. Om du vill förlora två pund per vecka, minska sedan dina kaloribehov med 1000 kalorier per dag.

De flesta kvinnor hamnar med ett antal cirka 1200 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Män hamnar ofta med ett antal nära 1800 kalorier per dag för att gå ner i vikt.

De flesta experter är överens om att du inte bör konsumera färre än 1000 kalorier per dag om du inte är under vård av en läkare.

När du väl vet hur många kalorier du behöver, räknar du helt enkelt antalet kalorier i varje mat du konsumerar. Använd etiketten Nutrition Facts för att få numret eller använd en mat- eller dietapp istället.

Dos and Don'ts

• inte lita på minnet. Oavsett om du är på en diet eller inte, är det svårt att komma ihåg allt du äter under dagen. Även om du kan komma ihåg vad du åt, är det nästan omöjligt att komma ihåg hur mycket du åt med någon noggrannhet. Det är inte troligt att du får ett exakt kalorinummer om din livsmedelsjournal är ofullständig eller om serveringsstorlekar är felaktiga.
• Do få en bärbar kalori-spårningsenhet. Du är mer benägna att få en korrekt inspelning om du noterar kalorierna i din måltid innan du sätter dig ner för att äta. För att göra detta vill du ha en kalorispårningsmetod som går överallt där du går. Det här kan vara en liten anteckningsbok som du slänger i väskan eller det kan vara en nedladdningsbar app för din smartphone.
• inte använd gissning för att bestämma delstorlekar. Människor tenderar att underskatta sina matdelar. Och det finns vissa livsmedel som vi tenderar att överskatta. Cereal är ett perfekt exempel. Människor häller ofta för mycket flingor i sin skål och måste sedan påfyllningsskålen upprepade gånger.
• Do investera i köksskala. Om du vill veta hur man räknar kalorier med mer precision, kommer en digital köksskala göra tricket. En skala hjälper dig att se exakt hur stor en serveringsstorlek är. Du behöver inte använda köksskalan vid varje måltid, men varje gång du äter en ny mat väger du en del mat så att du vet exakt hur mycket du ska äta. Om du konsumerar mer eller mindre än serveringsstorleken som anges på etiketten för näringsfakta, kan du få rätt kalorifält om du vet exakt hur många gram som var i din servering.

• inte glöm inte att spela in snacks eller nibbles. Ett vanligt misstag som görs av kaloriräknare är att ignorera små snacks eller nibbles. Till exempel kan du besöka en restaurang med en vän och välja att hoppa över dessert i ett försök att hålla kalorier och fettintag lågt. Men om du tar en gaffel och äter några bitar av din matpartners efterrätt, räknar de kalorierna.
• Do göra en vana att skriva ner allt. Om det går i din mun, skrivs det ner. Gör denna vana din regel för kaloriräkning. Du kan bli förvånad över hur de små avlidningarna under din dag lägger till en stor förändring i dina viktminskningsresultat.
• inte bryta banken att köpa dyra verktyg. Det bästa kalori spårningsverktyget för dig är inte nödvändigtvis den dyraste. Du hittar olika prylar och verktyg vid varje prispunkt. Den som arbetar är den du faktiskt använder. Du behöver inte spendera hundratals dollar för att få ett verktyg som är effektivt.
• Do hitta ett verktyg som passar din livsstil. Online-verktyg kan fungera för personer som står framför en dator hela dagen. Andra dieters som är på väg hela dagen kanske föredrar att ha en dietapp för sin smartphone eller mobilenhet. Och för personer som gillar att använda den traditionella penna och pappersmetoden, fungerar en liten anteckningsblock bra. Se till att den anteckningsblock du väljer är liten nog för att kunna medföras i en ficka eller handväska.

• inte begränsa dig till att bara spåra kalorier. Ditt totala kaloriintag för varje dag är viktigt för viktminskning. Att äta rätt mängd protein är till exempel bra för dieters som vill få mager muskelmassa. Och beroende på vilket verktyg du använder kan du spåra specifika saker som kalcium och natriumintag. Du kan också se till att du får rätt mängd motion för viktminskning.
• Do åtminstone bryta ner de viktigaste näringsämnena. Förutom att registrera totala kalorier, var noga med att spela in protein, kolhydrater och fett gram för varje mat du äter. Transfett och fiberinnehåll är också bra att veta. Att öka ditt fiberintag och eliminera transfett från din kost hjälper dig att förbättra din hälsa.

Ett ord från DipHealth

Det spelar ingen roll hur du räknar kalorier, oavsett om du använder högteknologiska appar eller en enkel penna eller pappersmetod. Försök att vara så konsekvent som möjligt. Ett korrekt nummer hjälper dig att få de resultat för hälsa eller viktminskning du vill ha.