Hur man beräknar hur mycket protein du behöver

Det är viktigt att vi äter tillräckligt med protein varje dag för att täcka vår kropps behov. Det finns två sätt att beräkna en persons proteinbehov. Den rekommenderade standardmängden av det rekommenderade dagliga proteinet är 0,37 gram per kilo kroppsvikt (eller.8 gram per kg kroppsvikt). Även om dina egna personliga behov kan variera beroende på flera faktorer, inklusive din ålder, aktivitetsnivå och viktminskningsmål, låt oss börja lätt.

Denna första metod för att beräkna dina proteinbehov bygger helt enkelt på din vikt.

Tabellen nedan visar den minsta mängd protein du behöver baserat på.37 gram per pund som Förenta staternas medicinska institut rekommenderar. Idrottare och tunga tränare borde förmodligen fördubbla detta belopp, så det ingår i tabellen.

Finns det ett maximalt proteininnehåll?

Maximalt antal ingår inte i diagrammet eftersom de rekommenderade maximala värdena vanligen beräknas med procentandel av kalorier som förbrukas med den övre gränsen som är 35%. Detta skulle vara ca 170 gram för en person som tar 2000 kalorier per dag om de inte går ner i vikt (människor på viktminskning dieter bör inte gå i procent). I själva verket måste människor sällan oroa sig för detta maximalt som det har noterats upprepade gånger att människor naturligt kommer att stanna innan denna punkt. Kroppen vill "inte" ha väldigt höga nivåer av protein i kosten, och folk börjar känna sig sjuk (eller åtminstone sjuk av protein) innan de blir för mycket.

Det finns två diagram här - om du väger dig själv i kilo, rulla ner till nästa diagram.

Minimala dagliga proteinkrav

Vikt i kg.	Minimum Protein	Idrottare Minimum
100	37 gram	74 gram
110	40 gram	80 gram
120	44 gram	88 gram
130	47 gram	94 gram
140	51 gram	102 gram
150	55 gram	110 gram
160	58 gram	116 gram
170	62 gram	124 gram
180	65 gram	130 gram
190	69 gram	138 gram
200	72 gram	144 gram
210	76 gram	152 gram
220	80 gram	160 gram
230	84 gram	168 gram
240	87 gram	174 gram
250	91 gram	182 gram
260	95 gram	190 gram
270	98 gram	196 gram
280	102 gram	204 gram
290	105 gram	210 gram
300	109 gram	218 gram

Vikt i kg.	Minimum Protein	Idrottare Minimum
50	40 gram	80 gram
60	48 gram	96 gram
70	56 gram	112 gram
80	64 gram	128 gram
90	72 gram	144 gram
100	80 gram	160 gram
110	88 gram	176 gram
120	96 gram	192 gram
130	104 gram	208 gram
140	112 gram	224 gram

Lean Body Mass Method

Det finns en annan metod för att räkna ut hur mycket protein du behöver, beroende på vad din magert kroppsmassa och aktivitetsnivå är. Vissa experter anser att det här är en mer exakt teknik eftersom vår magra kroppsmassa (det vill säga den del av våra kroppar som inte är fet) kräver mycket mer protein för underhåll än fettvävnad, och hur aktiv är vi också figurer i den.

Var den här sidan till hjälp? Tack för din feedback! Vad är dina bekymmer? Artikelkällor

• Dietary Reference Intakes för energi, kolhydrater, fiber, fett, fettsyror, kolesterol, protein och aminosyror (Macronutrients) (2005), mat och näring styrelse, National Academy of Sciences.
• Citron, PWR. (1996). "Är ökat kostprotein nödvändigt eller fördelaktigt för individer med en fysiskt aktiv livsstil?" Nutrition Review 54: S169-S175.