Håll dig ung och vänd tillbaka ditt biologiska klocka

Att försöka leva längre är ett bra mål, men de här extraåren betyder inte mycket om du inte känner dig frisk och energisk. Så varför inte försöka hjälpa din kropp spela teater yngre än din kronologiska ålder, genom att följa några grundläggande steg mot en livslång livsstil?

Se vilka förändringar du borde göra idag, för att din kropp ska fungera på ett mer ungdomligt och fjädrande sätt, månader eller år från och med nu.

1

Sluta röka

Att stoppa den här vanan kommer sannolikt att göra mer för din livslängd - och din hälsa i allmänhet - än någon annan förändring du gör. Många studier har kroniserat tolltobaket tar det övergripande välbefinnandet och hälsotillståndet för både män och kvinnor. Närmare bestämt har det visat sig att fortsätta en stor rökning vana över 40 års ålder att hugga så mycket som ett decennium från ditt liv. Det kan förvärra många åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Rökning orsakar för tidigt åldrande av huden, vilket gör att du ser äldre ut

2

Håll en hälsosam vikt

Medan det fortfarande finns en del kontroverser om hur fetma mäts - med hjälp av Body Mass Index (BMI), midje-till-höft-förhållande, hudfoldtjocklek eller helt enkelt antalet på skalan - är de flesta långlivade forskare överens om att för mycket fett på din kropp predisponerar dig till många allvarliga tillstånd som hjärtsjukdom, stroke, diabetes och cancer.

Fetma kan också ta en dödlig avgift på din lever, vilket leder till fet leversjukdom. Dessutom är för mycket fett på din mage kopplad till metaboliskt syndrom, vilket inkluderar symptom som högt blodsocker och förhöjt blodtryck eller högt blodtryck.

Att hitta rätt antal kalorier du borde konsumera varje dag och ta itu med en måttlig och hållbar viktminskning plan hjälper dig att undvika sjukdom, göra det lättare att förbli aktiv och mobil och hjälpa din kropps funktionella eller biologiska ålder, stanna så låg som möjligt i månader och år framöver.

3

Fortsätt vara aktiv

Fördelarna med att vara fysiskt aktiva är många: bättre kardiovaskulär hälsa, lägre risk för cancer och diabetes, förbättrad stresshantering och bättre livslängd. En studie från 2011 på mer än 416 000 män och kvinnor som publicerades i The Lancet visade att personer som utövat i genomsnitt 15 minuter per dag, med en måttlig intensitet (t ex brisk gång) levde i genomsnitt tre år mer än dem som gjorde liten eller ingen aktivitet. Andra undersökningar har visat liknande lång livslängd för dem som fortsätter att flytta. Vare sig att gå, simma, springa eller någon annan aktivitet vädjar till dig, håll dig aktiv för att avvärja sjukdom, håll dina ben starka och ditt liv långt!

4

Ät en anti-aging diet

Att ha en balanserad kost baserad på frukt, grönsaker, magert protein, massor av lågkvicksiliefisk, hela korn och måttliga mängder hälsosamma fetter har konsekvent kopplats i forskning till bättre livslängd. Alla de längst bosatta befolkningarna i världen - inklusive Okinawans of Japan, de som bor i Hunzadalen i Pakistan och invånare i länder längs Medelhavet - alla konsumerar viss variation av denna plan.

När du kompletterar din kost med vitaminer och mineraler kan det hjälpa till att kompensera för några saknade komponenter, de flesta dietister rekommenderar att du får dina näringsämnen från mat. Göra hälsosam mat val, i rätt mängd (för att undvika fetma), är en säkring mot sjukdom och ett smart sätt att hålla din kroppsverkande ung

5

Hantera ditt stressintag

Även människor som är mycket flitiga med kost och motion kan glömma stressens påverkan på deras hälsa. Faktum är att stress har många fysiologiska effekter, inklusive att öka din nivå av kortisol, ett stresshormon som kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar, farligt magefett, depression och sämre resistens mot sjukdom.

I en studie från 2010 på 861 äldre vuxna hade de med högsta nivåerna av urin kortisol fem gånger risken att dö av hjärt-kärlsjukdom, även om de inte hade någon historia av hjärtproblem. Lyckligtvis stressa lättnad verkar bidra till livslängden, som föreslagits i ett antal studier som kopplar meditation med lägre dödlighet.Varför inte försöka mindfulness meditation, självhypnos, eller till och med bara leende mer, för att hantera din dagliga stressnivå? Ditt hjärta och din sinnesstämning blir bättre för det.

6

Bo socialt

En annan viktig aspekt av livslångt livsstil ingår i ett större socialt nätverk med stöd av vänner och familj. Faktum är att i sin forskning på 1500 californians följde från barndomen till ålderdom, fann psykologerna Howard Friedman och Leslie Martin att de förblev anslutna och återstående integrerade inom deras samhälle var några av de viktigaste förutsägarna för större livslängd. Om inte alla medlemmar i din sociala cirkel står upp till uppgiften, välj ditt lag: några vänner och förtroende kan hjälpa dig att bära svåra tider och klara av svårigheter, lättare - faktorer som hjälper ditt immunsystem håller dig frisk.

Chansen är att du inte behöver drastiskt ändra dina dagliga vanor för att göra förbättringar på dessa områden. Fokusera på framsteg, inte perfektion, och med tiden blir din kropp friskare och beter sig som en yngre person. Resultatet? Fler år till ditt liv och mer liv i dina år.