Sätt att öka din familjs immunsystem hälsa

Ett av de viktigaste sätten för familjer att avvärja förkylningar och influensa och andra sjukdomar är att öka vuxna och barns immunsystemfunktion. Här är några kardinala regler för att hålla din familj frisk under kall och influensasäsong och året runt.

1

Ät en hälsosam, balanserad kost

Att äta en balanserad kost som innehåller gott om mat som är högt i antioxidanter är en viktig del av att upprätthålla god immunsystemfunktion. En hälsosam kost rik på immunförstörande livsmedel kan hjälpa din kropp att bygga infektionsbekämpande vita blodkroppar, reparera skador på celler och göra vad som helst annat som behövs för att skydda sig mot infektion och sjukdom.

2

Få tillräckligt med sömn

Forskning har visat att sömn är avgörande för vuxnas och barns immunsystem hälsa samt generellt välbefinnande. Brist på sömn har kopplats till en mängd olika kognitiva och fysiska hälsofrågor, inklusive ökad risk för fetma, diabetes och hjärtproblem. Att inte få tillräckligt med sömn kan också leda till störning av hormonfunktionen och minskad oförmåga att bekämpa infektioner. En studie visade att förlora ens så lite som några timmar sömn på bara en natt kan öka inflammationen i kroppen och störa dess förmåga att hålla sig frisk. "Sömn är avgörande för immunsystemet," säger David Katz, MD, chef för Yale Prevention Research Center. "Människor underskatta vikten av att få tillräckligt med sömn."

Hur mycket sömn du behöver kan bero på din ålder, övergripande hälsa och individuella behov. Leta efter tecken på att ditt barn kan få tillräckligt, och försök att ställa in goda sömnrutiner för att se till att hon får tillräckligt med zzz för att vara bäst.

3

Övning

Studier har visat att måttlig, regelbunden motion kan öka immunförsvarets funktion.

Men hur du tränar gör skillnad. Forskning visar att måttlig regelbunden och måttlig övning kan öka vitblodsaktiviteten och öka sin cirkulation i hela kroppen. Så lite som 30 minuter kan öka immunförsvarets aktivitet.

Däremot kan för mycket motion ha en negativ effekt och kan faktiskt minska immuniteten. Studier har visat att immunsystemet fungerar minskat hos idrottare som engagerar sig i långvarig, kontinuerlig, intensiv träning. Flera studier har kopplat övre andnings sjukdomar med perioder av långvarig intensiv träning.

4

Hantera stress

Kan psykologiska faktorer som stress påverka ditt immunsystem? En stor undersökning tyder på att det finns en länk.

Både kronisk och tillfällig stress kan ha fysiologiska effekter som kan sänka kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Stress har visat sig sänka antalet och effektiviteten hos naturliga infektionskämpande celler.Medan viss grad av stress är oundviklig för både vuxna och barn, är det viktigt att hålla koll på tecken på att ditt barn kan stressas. Försök att hantera ditt barns stress och gör vad du kan för att hålla dig under kontroll.

5

Var medveten om Germ Hot spots

Du skulle bli förvånad över vilka mikrobiologer som har funnits vara de mest spridda offentliga platserna. Några överraskande höga hotspots för bakterier kan innehålla restaurangmenyer och handtag.Självklart, om du är frisk och inte har en underliggande sjukdom som äventyrar ditt immunförsvar och gör dig mer mottaglig för infektioner, behöver du förmodligen inte oroa dig för att bli utsatt för några bakterier när du är ut och omkring i världen. Men det är en bra idé att se till att du vidtar försiktighetsåtgärder och tvätta händerna, särskilt innan du äter.Och ta försiktighetsåtgärder hemma också, särskilt om ditt barn eller någon annan är sjuk. Se till att alla tvättar sina händer ofta och delar inte köksredskap.

6

Undvik dåliga vanor som undertrycker immunsystemets funktion

Har du en rökare i huset? Vill du och dina barn att sitta runt huset istället för att gå ut och leka utomhus eller träna? Går dina familje måltider oftare av hög fetthalt än färska frukter och grönsaker? Håller din familj konsekvent inte tillräckligt med sömn på natten?Dessa dåliga vanor kan alla bidra till försvagad vuxen och barns immunsystemfunktion, vilket gör din familj mer mottaglig för kyla och influensa och andra infektioner och sjukdomar.

7

Skratta tillsammans

Studier har visat att skratt faktiskt kan öka immunförsvarets funktion genom att öka antikroppsproducerande celler och hjälpa T-celler att fungera bättre. Skratt har också visat sig minska nivån av stresshormoner samtidigt som de ökar känslomässiga hormoner som endorfiner.