5 sätt att spåra din hälsa med din telefon

Din smartphone är ett kraftfullt och flexibelt verktyg för att fånga information relaterad till din hälsa. Det finns olika sätt att din telefon kan göra detta, till exempel de populära appar eller enheter som beskrivs nedan. Vissa appar spänner över flera kategorier, vilket gör det möjligt för användaren att få flera möjligheter att få information om hälsa.

Ange informationen manuellt

Detta är det mest primitiva sättet att spåra din hälsoinformation, oavsett om det är ditt blodtryck, vikt, blodsocker, energinivå eller medicinlistan.

Du kan använda telefonens inbyggda appar (t.ex. anteckningar på iPhone) eller en molnlagringsservice som Dropbox eller Google Drive. Evernote kan användas för att lagra nästan vilken typ av information som helst, men den är också integrerad med hälsosensorns enheter (se nedan).

Spåra kost och motion är enkelt med MyFitnessPal och SparkPeople apps. (Liksom många andra populära diet- och träningsapps, erbjuder de också andra sätt att spåra din information, såsom näringsökning av streckkodsläsningar och koppling med aktivitetsspårningsenheter.) Speciellt kan personer som följer en restriktiv diet vilja spåra deras näringsintag för att säkerställa de förblir friska. Cronometer är ett exempel på en app som analyserar dina dagliga måltider och beräknar om du får tillräckligt med mineraler, vitaminer, proteiner och andra näringsämnen baserat på dina aktivitetsnivåer.

Fånga information med telefonens sensorer

Sensorerna inbyggda i telefonen kan automatiskt fånga utvalda typer av hälsoinformation när de är kopplade till lämpliga appar.

Således utnyttjar programmen telefonens lagerhårdvara för att leverera specialiserade hälsorelaterade funktioner.

Ett populärt exempel är spårning av fysisk aktivitet. Många appar (t.ex. RunKeeper) använder telefonens GPS för att spåra utomhusaktiviteter som att springa eller gå.

En handfull appar (t.ex. Zombies, Run!) Använder även accelerometern för att spåra inomhusaktiviteter som löpband, vilket skulle vara omöjligt att mäta med GPS.

Sova cykelväckarklockan använder accelerometern, med telefonen placerad under din madrass, för att övervaka ditt sömn. Tillverkaren hävdar att appen väcker dig inom ett 30-minuters fönster med en lätt sömnfas.

Kvaliteten och djupet i sömnen är dock inte alltid korrelerat med rörelse, speciellt för personer med sömnstörningar.

Kameran är en annan användbar sensor. Azumios Instant Heart Rate-app mäter din hjärtfrekvens när du lägger fingertoppen över kameralinsen. Det fungerar genom att känna av små förändringar i färgen på fingertoppen som uppstår med varje hjärtslag. Några appar använder kameralinsen för att uppskatta syremättnad (koncentration) i ditt blod, men de tenderar att vara dåligt värderade i appbutiker, med användare som noterar att avläsningarna inte är korrekta jämfört med dedikerade syrgasmätningssensorer.

Som nämnts ovan använder många nutrition-apparater kameran för att skanna matetiketter och importera kalorier och näringsinnehåll i din matlogg. Det här är ett snabbt och smärtfritt sätt att spåra mat, så länge de produkter du äter har etiketter.

Fånga information med en separat hälsosensor

Medan själva smarttelefonen är en förundran av modern teknik kan dess största potential för hälsospårning ligga i förmågan att ansluta till separata sensorer.

Här är några enheter du kan ansluta till din telefon för att spåra hälsoinformation:

• Aktivitetsspårare som Fitbit, Jawbone, Spark och dussintals andra
• Blodtrycksmätare Läs mer om hur man väljer blodtrycksmätare.
• Glukosmätare Läs mer om hälsoteknik för diabetes.
• Pulsoximetrar för mätning av hjärtfrekvens och syremättnad
• Viktskala
• Hjärtrytmätare, som den FDA-godkända AliveCor-enheten
• Toppflödesmätare för övervakning av astmakontroll

Omfattande plattformar som Apples Health app gör det enkelt att knyta all denna information tillsammans.

Länk till dina elektroniska hälsokontakter

Mycket av din hälsoinformation kan lagras i elektroniska journaler som underhålls av dina vårdgivare.

Många europeiska militärorganisationer gör det möjligt för patienterna att få tillgång till information som lagras i EHR, till exempel vitala tecken, mediciner, testresultat, möten och besök sammanfattningar.

Du kan komma åt dessa via en patientportal på din telefon eller ladda ner den med funktionen Blue Button. Det är också möjligt att överföra data från en smartphone till din EHR. Det är dock inte helt säkert eller flexibelt att göra det direkt. Experter föreslår att man använder en metod som involverar en dedikerad gatewayserver.

Håll en livslogga

Livsloggare är engagerade i att registrera alla deras beteendeaktiviteter, som att träna, sova och äta och lagra stora mängder personuppgifter. Första livsloggarna registrerade sina liv manuellt. Smartphones kan nu fånga data automatiskt och producera livsloggar som sträcker sig över några år. Gordon Bell är kanske den mest kända livsloggeren.Bell var en före detta forskare vid Microsoft och hade en automatiserad kamera runt halsen i flera år. Hans mål var att fånga och lagra all inspelad data och utveckla maskinhögt fotografiskt minne. Trots att han slutade med experimentet, påverkade han många av de efterföljande livsloggarna. Livslogging-appar kan hjälpa dig att hålla reda på ditt liv och hälsa under hela året. Instant är till exempel en automatisk livloggkompanjon som du kan använda för att logga ditt liv, inklusive platser du går till, fitnessaktivitet, sömn och tid som spenderas på din telefon. Alla data sätts på din instrumentpanel. Du får också veckovisa rapporter och har tillgång till en chatbot-coach som hjälper dig att tolka dina uppgifter.

Om du vill vara mer specifik om vad du vill fånga, är Journaly ett annat livslog alternativ. Den här appen registrerar automatiskt tid, datum, plats, aktivitet, sömn och väder, men du kan anpassa den och lägga till fält och anteckningar som är viktiga för dig. Till exempel kan du spela in maten du åt, din gym närvaro och om du mediterade eller inte på en viss dag.

Användarnas erfarenhet av spårning av personuppgifter

Även om smartphones är allestädes närvarande, visar inte alla människor samma öppenhet för ny teknik. Även människor skiljer sig i sina motivationer. Vissa använder trackers för att nå ett hälsotillstånd, andra att tjäna incitament eller av rent intresse för teknik.

Studier visar att nya användare skiljer sig från erfarna användare när det gäller spårningsdata. Forskare Amon Rapp och Federica Cena vid universitetet i Torino, Italien, fann att naiva användare ofta inte lyckas integrera spårningsenheter i sin vardag. Efter den första fasen av nyfikenhet kan spårning av trötthet bli uppenbart i denna grupp. Nya användare är inte särskilt motiverade att arbeta med sina data och söker inte nödvändigtvis efter lösningar som skulle kunna göra data för dem. Rapp och Cena hävdar att nya designstrategier krävs om vi vill att människor ska följa deras hälsoproblem fortlöpande. En studie om användarnas uppfattning om appar som utförs av Michigan State University föreslog också att acceptans kunde vara högre om hälsovårdspersonal rekommenderade appar till sina patienter. Det är emellertid ännu inte klart hur receptiva hälso- och sjukvårdspersonal är till ny dataspårningsteknik.