Hur länge du borde följa fas 1 i South Beach Diet

South Beach Diet är en populär dietplan baserad på att skära "dåliga" kolhydrater och fokuserar på konsumtionen av "bra" kolhydrater och friska fetter. Det finns tre faser till programmet. här är vad du kan förvänta dig under de första par veckorna.

Fas En av South Beach Diet:

Människor hänvisar ofta till Fas 1 av South Beach Diet som "strikt" del av planen. Det kräver två veckor att följa de strängaste reglerna om vad du kan och inte kan äta. Beroende på din nuvarande diet kan det innebära att man släpper upp vanliga livsmedel som pasta, bröd, frukt och smaksatta yoghurt. För att hitta mer specifika detaljer, se South Beach Diet-listan "Mat att undvika".

Oroa dig dock inte, du kommer inte att bli hungrig under den här inledande fasen. Du kommer fortfarande ha gott om mat att välja mellan under fas 1. Det inkluderar mat som rankar lågt på det glykemiska indexet och objekt som du kan laga på en hälsosam sätt, som magra proteiner, inklusive kalkonbröst och de flesta grönsaker.

Syftet med fas 1

Fas 1 av South Beach Diet är utformad för att få dig van vid ett nytt sätt att äta och för att hjälpa dig att springa hälsosammare vanor. Det är också avsett att lindra begär för socker och stärkelse, enligt Arthur Agatston, läkaren som utvecklat kosten. Som en extra fördel är det möjligt att förlora betydande vikt under en kort tid under fas 1. Beroende på din startvikt kan du förlora så många som 14 pund på två veckor, det vill säga om du har vikten att förlora.

Om ditt mål är att kasta bara några pund, är det möjligt för dig att hoppa över fas 1 helt och hållet. Tvärtom, om du slutar gå ner i vikt under senare faser eller ens börjar börja vinna, kan du gå tillbaka till fas 1 för att komma tillbaka på spår.

När du bor i fas 1 längre

Med en doktors gröna ljus kan någon som är sjukligt fetma säkert stanna kvar i fas 1 i mer än två veckor, men inte mer än två månader. Det är inte säkert att göra det till en långsiktig plan. Det finns inte tillräckligt många att vara näringsljud, för en sak. Dessutom innehåller fas 1 inte flera fortfarande hälsosamma livsmedel som du verkligen borde äta som läggs tillbaka i under fas 2.

Om du ammar och vill förlora några av de långvariga babypunden kan du kanske försöka South Beach Diet så länge som din gynekolog tror att det är säkert för dig och din barns barnläkare är orolig att det kommer att påverka din mjölkproduktion. Hoppa över fas 1 och börja med att följa de hälsosamma riktlinjerna för äta i fas 2 eller fas 3.