Fas 3 av South Beach Diet

South Beach Diet är ordnad i tre faser. Vad händer i fas 3 i South Beach Diet? Detta är den livslånga ändpunkten för South Beach Diet. Du har nu uppnått din målvikt. Men ännu viktigare för långsiktig framgång har du lärt sig att äta och njuta av hälsosammare mat. Du kan fira din framgång men du behöver göra det mesta av det du lärde dig under vägen.

Matlärdomar från South Beach Diet-fasen 1 för att bära in i fas 3

Du kommer först att ha gått igenom den restriktiva matlistan i fas 1, som skär ut de flesta kolhydraterna från din kost. Detta är en tvåveckorsfas för att få dig ur begär för högsockermat. För många människor är det största delen av kosten innan de börjar South Beach Diet, så det kan vara ganska svårt att övervinna.

Men under de två veckorna på fas 1 lär du dig också att äta (och förhoppningsvis njuta) hälsosammare alternativ. Denna återutbildning av din smak och förändring till din tallrik kommer att vara något du bär i fas 2 och 3. magert protein, fiberfibrer, lågmjölkade mejeriprodukter. Här lärde du dig också att använda omättade fetter, nötter, frön och avokado.

Du har förmodligen också utbildat dig själv om vad en hälsosam matdel var, så du kommer att veta att titta på en tallrik om det innehåller mer mat än du borde äta i en måltid.

Lektioner från South Beach Diet-fasen 2 för att bära in i fas 3

I fas 2 kan du lägga tillbaka i några av de kolhydrathaltiga livsmedel som är begränsade i fas 1.

Här lärde du dig att välja fullkornsbröd och pasta, för att välja brunt ris, ganska vitt ris och att äta ett brett utbud av frukter och grönsaker. Du var tvungen att behålla delkontroll även med dessa hälsosamma livsmedel för att fortsätta gå ner i vikt. Beroende på hur länge du var i fas 2 tog det dig veckor till månader. Det tog hängivenhet att göra det till din målvikt.

Vad kan du äta i fas 3?

Det korta svaret är att du kan äta allt du vill ha. Men det beror på vad du vill äta, och hur mycket. Du kan inte glömma de lektioner du lärde dig i fas 1 och 2, vilket gör bättre val för att njuta av magert protein, grönsaker, friska oljor och lämpliga portioner.

Du kommer att kunna bestämma antalet karbohydrater du kan lägga tillbaka i din kost utan att gå ner i vikt.Om du ser din vikt gå upp, skära tillbaka på kolhydrater. Om du behöver gå ner i vikt kan du starta faserna igen.

South Beach Diet cookbooks och recept från deras hemsida är en bra resurs att gå till för att göra läckra måltider. Låt dem vara din guide till din pågående livsstil i fas 3.

Hur lång tid att följa fas 3

När du når fas 3 har du lärt dig alla färdigheter du behöver för att behålla din målvikt. Du kommer att vara i fas 3 för bra. Det är nu ditt sätt att leva.

För att korrekt följa The South Beach Diet måste du läsa South Beach Diet: Den läckra, doktorsdesignade, idiotsäker planen för snabb och hälsosam viktminskning. Köp boken från Amazon.com